Mindenki szeretne egészséges és jól lennikinézni mint. Néha ezeket a törekvéseket elnyomja a lustaság, a hajlandóság arra, hogy ne pazarolja az idejét önmagára, vagy korlátozza magát valamiben. Akárhogy is legyen, nagyon fontos nemcsak a megjelenést, hanem az étrendet is figyelemmel kísérni, mert ő formál bennünket belülről, ezért felelős a megjelenésünkért. Számos táplálkozási stratégia, étrend, táplálkozási szakemberek és orvosok tanácsai vannak. A laikusoknak nagyon nehéz megérteni ezt az információs káoszt, még nehezebb megérteni, hogy mi lesz a helyes minden egyes egyén számára. Az egészséges táplálkozásra vonatkozó javaslatok olyan sémán alapulnak, mint a BJU termékek kalóriatartalmának táblázata, ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele.
Mi a BJU?
Minden termékre egyszer kiszámítottákkalóriatartalom - az az energiamennyiség, amelyet az ember ebből az ételből kap. Bármely termék csomagolásán feltüntetik, kalóriában és joule-ban mérve. A kalóriatartalom különféle típusú anyagokat tartalmaz, amelyek a termékben találhatók - fehérjék, zsírok és szénhidrátok (innen a név - BJU-táblázat). Minden komponenst 100 gramm termékre vonatkoztatva jelölünk. A teljes BZHU táblázat lehetővé teszi az ember számára, hogy önállóan kiszámítsa, hány anyagot használ naponta, és szükség szerint módosítsa az étrendet. És ennek eredményeként egészségesebbé váljon!
Az elemek helyes aránya
A BJU-asztal lehetővé teszi, hogy tudatosan vegyen ételt,az adagok kiegyensúlyozása. Ez nemcsak a túlsúlyos emberek számára fontos, hanem az egészséges fiatalok számára is. A saját egészségére való odafigyelés még senkit nem ártott. Megfelelő a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya, amelyet a napi étrendben el kell érni a táblázat segítségével. A szénhidrátokból nyert gyors energia legnagyobb százalékát a teljes étrend 45–65% -ának kell kitennie. A fehérjék az izmok építőanyagai, ajánlott 20-30 százalékot adni nekik. A zsír a napi tápanyag-bevitel 10-20% -át teheti ki. Természetesen nincs merev keret, és ezt a hozzávetőleges arányt mindenki maga állíthatja be.
Kényelmes asztal
Itt az ideje azon gondolkodni, hogyan működikBZHU-asztal. Ez az összes elfogyasztott étel osztályozása, amely jelzi a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalóriák arányát 100 grammra. A táblázat önállóan állítható össze úgy, hogy rajzol egy lapot az étkezésekhez, és aláírja mindegyik alá a hozzávetőleges kalóriatartalmat 100 grammra és térfogatra. Egy ilyen táblázat segít elkészíteni a napi menüt, és felhívja a figyelmet a gyengeségekre, például édesre vagy zsírra.
Az érthetőség kedvéért akár felveheti isolyan adatok, mint a súly, magasság, nem és életkor, hogy lássa, milyen közel áll az ideálishoz. Ha a táplálkozás kérdése különösen aggasztja Önt, akkor egy excel táblázat segít Önnek, amelyet maga is elkészíthet. Mindig kéznél lesz, ott személyes jegyzeteket tehet a margókra, hogy mindig tisztában legyen az étrend változásával és okosan tervezze meg.
Fő szakaszok
Az asztal kialakítása hosszú ideje létezik. Minden termék és folyadék oszlopokra van osztva, amely lehetővé teszi a gyors megtalálást. Hagyományosan a következő termékcsoportokat különböztetik meg:
- alkoholos italok;
- alkoholmentes italok;
- kenyér és pékáruk;
- gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek;
- zöldségek és gyógynövények;
- gyümölcsök és bogyók;
- diófélék és magvak;
- baromfihús;
- Hal és tenger gyümölcsei;
- tojás;
- liszt, keményítő, tészta;
- tej és tejtermékek;
- vaj, margarin, zsír;
- édességek;
- gomba.
Ezen lista alapján elkészítheti sajátjátnapi adag, mert a BZHU - terméktáblázat - mindent nagyon világosan bemutat, csak tudnia kell, miből készül az ebéd. Fontos megjegyezni, hogy csak az elfogyasztott adagot tünteti fel, ezért nem szabad figyelembe venni az elkészítéshez felhasznált ételek teljes mennyiségét.
Számítások a kulináris remekművekhez
Számítsa ki egy tál leves vagy pite kalóriatartalmát,egyedül összetevőkre hagyatkozni bonyolult. Csak gyakorlott hostess képes megbirkózni ezzel, és az eredmény akkor is hozzávetőleges lesz. Miután előre látták ezt a helyzetet, a táblázatok összeállítói tovább mentek és külön oszlopban tüntették fel a leggyakoribb ételeket. Ez egy szabványos levesek, meleg ételek, desszertek, saláták, palacsinta, pite, pizza az orosz konyha számára.
Természetesen a fogyasztásra kész ételek az étrendünk részét képezik.szupermarketek polcain vásárolt termékek, valamint kávézókból készült ételek és gyorsételek. A BJU készételek táblája különféle konzerveket tartalmaz, valamint népszerű lánc-vendéglátóhelyek ételeit. A speciális étrend-kiegészítőket használó sportolóknak van egy speciális oszlopuk is, amely információkat tartalmaz a szedőkről, a fehérje turmixokról és a rudakról.
Műveleti útmutató
A BJU-asztal univerzális, magában foglaljaaz élelmiszerek szinte teljes lehetséges választéka. A napi elfogyasztott összes kalóriatartalma összeadható, hogy megkapja a napi fogyasztás számát. Ha fogyni szándékozik, akkor nagy valószínűséggel csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha te
Egy olyan találmány, mint a BJU tábla, lehetővé teszia testsúly kordában tartása, jó okból az elhízás kezelésének első szakaszában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy írjon le mindent, amit az ember a nap folyamán elfogyaszt. A táblázat numerikus adatait figyelembe véve ez még vizuálisabb segítséget jelent.
Táblázatok kiegészítései
Amellett, hogy megtudhatja a kalóriatartalmattermék további szolgáltatásait használhatja. Például az elfogyasztott kalóriák kiszámításának képessége. Ehhez ki kell választani a tevékenység típusát (ez lehet házimunka, gyerekekkel való játék, takarítás, séta), sajátos kifejezését (kocogás, klasszikus játék gyerekekkel, ablakmosás stb.) És az eltöltött időt. .. Így megtudhatja, hogy étvágya mennyiben felel meg a valós energiafogyasztásnak.
Néhány webhely kényelmes kereséssel rendelkezika mezőbe beírt név, ebben az esetben nem kell sokáig elmélyülni a kategóriákban, és sokáig keresni a kívánt nevet. Érdekes lesz tudni, hogy az összetevők hogyan befolyásolják a kalóriákat, és mit lehet elkerülni, ha egyes zsírokat például másikkal helyettesítünk. Ugyanez vonatkozik az édességekre is. Miután megtudta, melyik finomság kevésbé ártalmas, jól választhat, anélkül, hogy teljesen korlátozná magát kedvenc termékeiben.
Mindezt a kezedben
A termékek kalóriatartalma és a BZHU-táblázat lehetővé teszimindegyikük figyelemmel kíséri táplálkozását és egészségét. Bármely írástudó embernek ismernie kell ezeket az alapokat, hogy magabiztosan választhasson az ételek és az étrend kiválasztásában.
A testünk annak alapján működik, ahogyan mifelhívjuk őt. Alváshiány, zsíros ételek, vitaminok, erős kávé és alkohol hiánya - és most az immunrendszer legyengült, nincs erő, és a hangulat sok kívánnivalót hagy maga után. Csak mi magunk engedhetjük meg magunknak, hogy teljes életet éljünk. Ehhez sportolni kell, friss levegőn járni, időt szánni az alvásra és a pihenésre, pszichológiai kikapcsolódást kell szerveznie magának, egészséges és természetes termékeket kell fogyasztania. Ebben az esetben a test tele lesz energiával, belső erővel, és még akkor is, ha csökkenti a kalóriák számát, minden létfontosságú rendszer tökéletesen fog működni.
A kalória táblázat minden helyzetben nagy segítség. Keresse meg a finom és egészséges ételek receptjeit, főzzön, kísérletezzen és ne fogyasszon túl, akkor az élete fényesebbé és jobbá válik!
