Da bi mozak normalno radio, onpotreban je kisik. Iz njega stanice dobivaju energiju. Mnogi problemi povezani su s njegovim nedovoljnim unosom u mozak. Često je to zbog poremećaja krvnih žila. Mnoge bolesti, na primjer, ateroskleroza, vegetovaskularna distonija ili druge, uzrokuju pogoršanje dovoda krvi u mozak. Jedan od najboljih načina da se riješite toga su vježbe disanja. Vrlo je koristan za moždane žile, jer poboljšava njihov rad. Zasićuje mozak kisikom i aktivira cirkulaciju krvi.
Zašto su krvne žile poremećene
O normalnoj opskrbi mozga kisikom ovisinekoliko čimbenika. Naravno, zrak koji čovjek diše je od velike važnosti. Ali čak i velika količina udisanog kisika ne ulazi uvijek u mozak. To se događa zbog suženja lumena žila, njihovih grčeva i smanjenja tonusa. Razlog ovog stanja može biti loša prehrana, stres, loše navike, sjedeći način života i neke bolesti. Različite patologije vratne kralježnice također mogu poremetiti dotok krvi u mozak.
Štoviše, s mnogim bolestima, obične vježbekontraindicirana. U tim se slučajevima vježbe disanja primjenjuju na žile mozga i vrata. Pomaže u poboljšanju opskrbe krvi u mozgu i proširenju krvnih žila. Takve vježbe pomažu kod ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, vegetovaskularne ili neurocirkulacijske distonije.
Kako disati
Upravo je disanje osnova života.Ali malo ljudi razmišlja o potrebi da pravilno dišete. I mnogi zdravstveni problemi povezani su s tim. Većina ljudi diše plitko. Stoga je krv slabo obogaćena kisikom, ugljični dioksid ostaje u plućima. To dovodi do usporavanja cirkulacije krvi. A mozak ne prima dovoljno kisika. Nepotpuno, plitko disanje skraćuje život i povećava rizik od raznih bolesti.
Stoga je vrlo važno u procesu disanjaiskoristite cijeli volumen pluća. To utječe na rad žila mozga. Ispravan dah započinje s trbuhom, zatim prsima, a zatim ramenima. S izdahom morate pokušati otpustiti sav zrak iz pluća.
Fiziologija disanja
Nakon nadahnuća, dotok krvi u žile smanjuje semozga, moždana kora je uzbuđena. A na izdisaju se povećava volumen krvi i opaža se umirujući učinak. Krvotok krvi se aktivira s povećanjem brzine disanja, posebno ako se događa kroz nos. Liječnici su već pokazali da kršenje nazalnog disanja u djece, na primjer s čestim curenjem nosa ili adenoida, usporava njihov mentalni razvoj. Osoba koja pravilno diše štiti se od mnogih bolesti. Stoga je respiratorna gimnastika za žile mozga vrlo korisna.
Za povećanje performansi i tonakrvnih žila, treba vam izduženi dah, zadržavanje daha i kratki izdah. Naprotiv, kratak dah i spor dubok izdah sa stankom nakon pomoći pomoći će vam da se smirite i opustite.
Prednosti vježbi disanja
Еще в древних времен многие техники оздоровления povezane su s vježbama disanja. Ali tek su nedavno njihove koristi i formalno dokazane. Kako djeluje respiratorna gimnastika za moždane žile:
- jača njihove zidove;
- širi krvne žile;
- poboljšava opskrbu kisika u mozgu;
- snižava krvni tlak;
- sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
- povećava učinkovitost;
- poboljšava pamćenje i pažnju;
- smiruje, pomaže u borbi protiv stresa;
- pomaže usporiti starenje;
- štiti od razvoja moždanog udara.
Načela respiratorne gimnastike
Postoji mnogo tehnika za takvu gimnastiku.Mnogi od njih proizišli su iz drevnih učenja, na primjer, iz joge ili kineske medicine. Ostale su stvorili moderni znanstvenici. Ali svi oni obavljaju isti zadatak - poboljšati opskrbu mozga kisikom i ojačati krvne žile. Osnovno načelo mnogih vježbi je duboko oštro udisanje kroz nos, obavezno zadržavanje daha i izdisaj kroz usta.
Također možete disati kroz jednu nosnicu,zatvarajući drugi prst. Studije su dokazale da disanje u desnu nosnicu smanjuje pritisak, umiruje, ublažava glavobolju i normalizira rad srca. A ako udišete kroz lijevu nosnicu, tijelo tone, tonus žila raste, aktivira se endokrina žlijezda. Čak i uobičajeno duboko sporo disanje koje uključuje trbušne mišiće ublažava grčeve i snižava krvni tlak.
Indikacije i kontraindikacije
Дыхательная гимнастика полезна всем.Ali nepoželjno je angažirati bez savjetovanja s liječnikom odmah nakon moždanog udara i s teškim kršenjima srca. A s drugim bolestima, vježbe se mogu samostalno raditi kod kuće. Respiratorna gimnastika posebno je korisna kod ateroskleroze moždanih žila, hipertenzije. Pomaže normalizaciji cerebralne cirkulacije i oporavku brže nakon moždanog udara, poboljšanju dobrobiti s hipotenzijom i snižavanju krvnog tlaka.
Koje vježbe se mogu izvoditi
Полезна дыхательная гимнастика для укрепления moždane žile koje izvodi bilo koji sustav. Možete koristiti qigong, kinesku gimnastiku, jogu, Strelnikovu tehniku, Buteyko duboko disanje. Ali korisne će i pojedinačne vježbe. Mogu se uključiti u svakodnevne jutarnje vježbe ili izvoditi nekoliko puta dnevno, na primjer, s pojavom glavobolje, za podizanje tonusa ili poboljšanje dobrobiti. Nekoliko vježbi je dovoljno za to.
- Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah5 sekundi Izdišite polako kroz usta, zatvarajući usne cjevčicom. Ali izdah ne treba raditi odmah, već s stankama. Izdahnite malo - zadržite dah na sekundu. Najmanje 10 takvih izdisaja mora biti učinjeno u jednom dahu. Ponovite 5-6 puta. Ova vježba jača zidove krvnih žila i povećava njihov ton.
- U položaju se izvodi jednostavnija vježbastajati. Trebate polako i duboko udisati nos. Istodobno, podignite se visoko na prstima. Uz polagani izdah trebate se spustiti i opustiti. Izdahnite na usta.
- Oštro udahnite i raširite ruke u strane, čak se malo savijte unatrag. Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
- Korisno je disati 5-7 minuta prema sljedećoj shemi: udahnite kroz jednu nosnicu, zadržite dah, izdahnite kroz drugu nosnicu. To će vam pomoći aktivirati cirkulaciju krvi i spriječiti cerebrovaskularnu sklerozu.
Gimnastika Strelnikova
Ova je tehnika sada najpoznatija.Njezine vježbe disanja koriste se za široku paletu bolesti. Njegova je osobitost oštri kratki udisaji zahvaćeni dijafragmom. Zahvaljujući tome, takva je gimnastika vrlo korisna za moždane žile. Doprinosi:
- poboljšanje ventilacije pluća;
- bolji odljev venske krvi;
- poboljšanje rada vaskularnih glatkih mišića;
- normalizacija procesa inhibicije i pobude u moždanoj kori;
- obogaćivanje moždanih stanica kisikom;
- poboljšanje raspoloženja i performansi.
Najbolje gimnastičke vježbe Strelnikova
Mnogo je vježbi koje je stvorila dr. Strelnikova. Ali za normalizaciju rada cerebralnih žila može se koristiti nekoliko.
- Sjednite na stolicu, naslonite ruke na koljena, sagnite se malo i opustite se. Udahnite 2-4 kratka, oštra udaha, odmorite se 10 sekundi. Dišite ovom brzinom 10-15 minuta.
- U drugoj fazi trebate 8 puta udahnuti, kao da njušite. Postoji 12 takvih pristupa s pauzom od 10 sekundi.
- Pritisnite šake u pojas. Tijekom udisaja naglo spustite ruke prema dolje, dok izdahnite - zauzmite početni položaj.
Kineska gimnastika za cerebralne žile
Osnovan drevni orijentalni zdravstveni sustavna ulogu disanja. Kineski mudraci vjerovali su da samo ako je u skladu s prirodom, osoba može biti zdrava. Stoga disanje treba biti duboko, mirno. Na temelju tih principa, gimnastika za moždane žile pomaže im u ispravnom radu i sprječava mnoge bolesti. Može se koristiti nekoliko najjednostavnijih vježbi.
- Trebate sjesti na stolicu, raširiti noge, stavitilaktovi na koljenima i dlanovi jedan na drugom, stisnuti u šake. Spustite glavu u ruke i opustite se. U tom slučaju trebate disati polako i duboko, koristeći trbušne mišiće. Istodobno, prsa se ne podižu.
- Vježba se izvodi ležeći na leđima, nogamasavijena u koljenima. Jedna ruka počiva na trbuhu, druga na prsima. Dok udišete, trebate ispružiti prsa i uvući trbuh. Na izdisaju je suprotno. Svi pokreti trebaju biti polagani i glatki.
- U stojećem položaju stavite obje ruke na trbuh. Pri udisanju kroz nos trebate napuniti pluća i stršiti trbuh. Morate izdahnuti kroz usne zatvorene cijevi, pritiskajući trbuh rukama.
- Udahnite polako i ispružite ruke prema gore. Dok izdišete, savijte se ulijevo, pritiskajući ruku na lijevoj strani. Zatim ponovite isto u drugom smjeru.
Kako to učiniti ispravno
Vježbe disanja mogu se izvoditi nekolikojednom dnevno. Jedini preduvjet za vježbanje je prilika da se opustite i odvratite pozornost. Neželjeno je vježbati neposredno nakon ili prije jela. Ako se vježbe disanja izvode uz sužavanje žila mozga, prije toga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Sve se vježbe izvode polako i mirno, bez naprezanja. Ako nije drugačije navedeno, gornji dio tijela treba ispraviti prilikom izvođenja.
