Na pitanje, što je max, možete odgovoriti -pojedinačni pokret dijela tijela u odnosu na točku rotacije, uobičajeni element treninga koji se koristi u raznim sportovima. Može se izvoditi odvojeno ili u trenažnom kompleksu. Drugim riječima, najjednostavniji pokret koji se provodio na školskim satima tjelesnog odgoja.
Raznolikost primjena
Ovaj element koriste mnogi sportaši.upute. Mačevi se koriste u veslanju, borilačkim vještinama, gimnastici, veslanju, plivanju. Posebno je atraktivan činjenica da dinamički pokreti ne zahtijevaju obveznu upotrebu simulatora ili sportske opreme. Uz pomoć mnogih različitih varijacija, možete učinkovito vježbati mišiće, stvoriti optimalno opterećenje prilikom istezanja. Jedna od najpovoljnijih, jednostavnih, učinkovitih vježbi je max. Vrijednost ovog sportskog elementa cijenili su mnogi treneri, često se koristi kao aerobno opterećenje ili zagrijavanje. Postoji nekoliko vrsta ovog pokreta, od kojih je svaki usmjeren na različite mišićne skupine.
Что такое мах для спортсмена – вариант разминки ili jedna od glavnih vježbi? Sve ovisi o tome koji se krajnji cilj želi provesti. Njihanje u bok, izvedeno sa ili bez opterećenja, rukama ili nogama, izoliran je element, jer je uključen samo jedan dio tijela. U ovom slučaju, mogućnost opterećenja na određenoj mišićnoj skupini omogućuje vam učinkovito crtanje reljefa mišića. Izolacijske vježbe preporučuju se sportašima koji zbog ozljeda ne mogu trenirati s punim opterećenjem.
Mahi za muškarce
U bodybuilderima su zamahi bučicama naviklikvalitetan razvoj deltoidnih mišića, jer ih je teško razlikovati drugim vježbama. Glavna svrha elemenata zamašnjaka je poboljšanje reljefa. Oni su ti koji imaju sposobnost poliranja oblika. Vjeruje se da je vježbanje otpora najbolji lijek za neravnotežu mišića. Teško je povećati volumen bicepsa samo zamahom. Moraju se izvoditi u kombinaciji s osnovnim vježbama snage. Sportska znanost objašnjava mehanizam glavnog učinka obimnijim punjenjem kapilarne mreže mišićne skupine koja se razrađuje, dolazi do potpunog zasićenja tkiva hranjivim sastojcima i hormonima. Prilikom izvođenja vježbi snage velike krvne žile uglavnom sudjeluju u opskrbi krvlju. Stoga su ljuljačke osnova za izgradnju mišićnog tkiva.
Mahi kao element treninga za djevojčice
Ako postaviš pitanje što se ljulja, curo,ona će pouzdano odgovoriti - ovo je najbolja aerobna vježba za mršavljenje i razvijanje glutealnih mišića. Trening uz upotrebu različitih ljuljački ne zahtijeva odlazak u teretanu, to se može ugodno odraditi kod kuće.
Da biste uklonili višak masnog tkiva,treba povećati kardio opterećenje. Ovdje će vam pomoći trening ljuljačke. Zajamčeni rezultat osigurat će se ispravnom tehnikom. Trebate se kretati ritmično, iznad prosječnog tempa, bez utega. Za dobitak mase koristi se drugačiji pristup. Najbolji učinak na razvoj mišića postiže se visokim ponavljanjima. Tek kada se pravilno izvede, mišići koji rade rade na određenoj razini cirkulacije krvi. Kompetentan pristup i redovito vježbanje pomoći će vam postići sklad, učiniti vašu figuru fit i atraktivnom.
Značenje riječi "ljuljačka"
Pa ipak, što se u sportu ljulja i zašto jeTrebaš li? Ovaj je element treninga nevjerojatno funkcionalan - usmjeren je razvoju mišića, sudjelovanju u ubrzavanju metaboličkih procesa, poboljšanju koordinacije i istezanja, stabiliziranju stanja zglobova i mišićnog sustava, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Mačevi su praktični, ne zahtijevaju dodatne troškove za kupnju opreme. Značenje riječi "zamah" u sportu ima jasnu definiciju - to je izolirajući pokret usmjeren na rad određene mišićne skupine.
Zapamtite, ljuljačke su izolacijskevježbe, što znači da ih treba izvoditi zajedno s osnovnim. Najbolje ih je nadopuniti glavnim treningom, jer su usmjereni na razvijanje određene mišićne skupine.
