Najbolji kreatin: opis, proizvođači i ocjena. Što je bolje: kreatin ili protein

Kreatin je danas na drugom mjestuu popularnosti nakon proteina sirutke među sportašima i svima onima koji vode aktivan životni stil. To znači da ovaj proizvod stvarno radi svoj posao na izgradnji mišićne mase. Razni proizvođači kreatina u reklamama tvrde da je njihov proizvod najbolji na svjetskom tržištu. Pogledajmo bliže svakog proizvođača i vrstu proizvoda, raspravimo ih i odaberite najbolju marku i vrstu koja odgovara vašim mišićima. Napokon, zaslužujemo koristiti samo najbolji kreatin!

Opći opis proizvoda

Kreatin se sintetizira u malim količinama uljudsko tijelo. Uz to, prilično velika količina nalazi se u crvenom mesu, posebno u govedini. To je sasvim dovoljno za normalno funkcioniranje tijela. Međutim, za osobu koja se aktivno bavi sportom i planira povećati svoju mišićnu masu, to nije dovoljno. Očito je da u ovom slučaju morate dobiti dodatni kreatin. A optimalno rješenje je korištenje kreatina u prahu.

Djelovanje kreatina

Kreatin je sam nositeljfosfatne skupine u mišićima, pružajući im time dodatnu energiju. Sukladno tome, sposoban je brzo povećati mišićnu energiju i učiniti mišiće jačima i postojanijima. Uz to, kreatin zadržava vodu u mišićima, što značajno ubrzava njihov metabolizam i oporavak. Sukladno tome, mišići rastu brže, a zbog tekućine izgledaju istaknutije i ispunjenije.

Najbolji kreatin za povećanje mišića

Dovoljno je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje.teško, jer svaka vrsta kreatina ima prednosti i nedostatke, što onemogućava odabir najboljeg predstavnika u apsolutno svim pogledima. Ovdje glavnu ulogu igraju takvi parametri kao što su čistoća proizvoda, njegova kemijska formula i oblik oslobađanja, kao i brzina asimilacije. Cijena kreatina također je važan čimbenik, posebno u trenutnom okruženju. I, naravno, kvaliteta proizvoda. Sukladno tome, njegova učinkovitost ovisi o proizvođaču.

Vrhunski proizvođači kreatina

Najbolji kreatin proizveden danas jerenomirani proizvođači kao što su Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition i mnogi drugi. Ovim proizvođačima možete u potpunosti vjerovati, jer su se oni već dugo etablirali na globalnom tržištu sportske prehrane, pa stoga cijene njihovu reputaciju i ne dopuštaju lošu kvalitetu proizvoda. Često se postavlja pitanje koja je najbolja tvrtka za stvaranje kreatina? Svaka ima određene nijanse u proizvodnji, pa nije moguće točno odlučiti koja je bolja. Ispod je približni popis ovih nijansi, a vi sami možete odabrati najbolji kreatin za sebe. Ocjena će se također dati u drugoj polovici članka.

Postojeći oblici kreatina

Danas se zna dosta togaoblici proizvodnje kreatina. Fizički se može podijeliti u prah i kapsule. Nemaju međusobnih razlika u kemijskoj prirodi, ali svaki od ovih oblika ima dobre i loše strane.

Kreatin u prahu je jeftiniji, dok istodobno nije inferiorniji u kvaliteti od analoga.

Kreatin u kapsulama prikladniji je jer vam omogućuje točnije izračunavanje doze, ne treba ga otapati u vodi. Glavni nedostatak ovog oblika je prilično visoka cijena.

Prema kemijskoj formuli razlikuju se sljedeće glavne vrste ovog spoja:

• Kreatin monohidrat je najčešći i najjeftiniji oblik.
• Kreatin malat.
• Kreatin tartrat.
• Kreatin sukcinat.
• Mješovito - sadrži sve gore navedeno.

Odlučite među kojim je najbolji kreatinpruža se, najbolje od svega, na temelju pruženih prednosti i nedostataka različitih kemijskih i fizičkih oblika. Zapravo su osobne preferencije i, naravno, cijena obično glavni kriteriji pri ovom izboru.

Ocjena kreatina

Kao što je gore spomenuto, odaberite najbolji kreatin zadobivanje mase je prilično teško. Međutim, vjeruje se da postoje ocjene popularnosti. To će vam, naravno, pomoći da pronađete najbolji kreatin za sebe. Ocjena se obično temelji na broju kupnji određenog proizvoda. Najpopularnije u svjetskoj bodybuilding zajednici su ocjene američke stranice Bodybuilding.com. Zbog toga članak daje ocjenu 10 najboljih kreatina prema verziji ovog resursa od listopada 2016 .:

1. Platina 100% kreatin MuscleTech
2. Mikronizirani kreatin u prahu tvrtke Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Patentirani kreatin HCL tvrtke Kaged
4. Sportski CON-CRET tvrtke ProMera
5. Sports Best Creatine by BPI
6. Creactor by MuscleTech
7. Kreatin + EVLUTION NUTRITION
8. Mikronizirani kreatin od Bodybuilding.com Foundation Series
9. Kreatin monohidrat RSP Nutrition
10. CELL-TECH tvrtke MuscleTech

Kako pravilno koristiti kreatin?

Profesionalni sportaši obično koriste dvijeosnovni režimi dodavanja kreatina - sa ili bez prednaprezanja. Za konzumaciju, kreatin se miješa u zaslađenoj vodi ili soku i mora biti puno tekućine, a on mora nužno biti i slatkast, jer inzulin igra važnu ulogu u prijenosu kreatina u mišiće, koji se u velikim količinama oslobađa kao odgovor na unos slatkog.

Ako se odlučite za pokretanje, prvo biste trebalikonzumirajte 20 g proizvoda dnevno, podijeljeno u 4 dnevna obroka. Nakon tjedan dana konzumirajte 2-3 g dnevno. Konzumirajte kreatin mjesec dana, a zatim odmorite mišićne receptore 3-4 tjedna kako bi se mogli odmoriti.

Konzumirajte 5 g kreatina bez opterećenjadnevno. Popijte ga odmah nakon dana vježbanja. Na slobodni dan s nastave popijte je ujutro čim se probudite. U ovom slučaju tečaj traje otprilike 2 mjeseca. Tada vrijedi dati tijelu odmor 3-4 tjedna.

Moguće kontraindikacije

Nema nuspojava kreatina,međutim, postoje neka medicinska stanja u kojima je uporaba ovog proizvoda nepoželjna. Dakle, kod astmatičara ova tvar može izazvati alergijske reakcije, pa je ljudi koji imaju ovu bolest ne bi trebali koristiti. Slično tome, ne biste trebali koristiti kreatin za maloljetnike, kao ni za osobe s bilo kakvom ozbiljnom bolešću jetre i bubrega. Izuzetno je rijetko da kreatin može izazvati proljev, ali to brzo nestaje s vremenom i ne vraća se. Također je nepoželjno koristiti kreatin za trudnice i tijekom dojenja, jer je njegov učinak na plod trenutno nepoznat. Ne zaboravite da se ne preporučuje konzumacija alkohola i kofeina tijekom uzimanja kreatina, jer oni dehidriraju tijelo i sprječavaju njegov normalan rad.

Kreatin i proteini - usporedne karakteristike

Pitajući što je bolje - kreatin ili protein,to je poput pitanja tko je jači - Batman ili Terminator, budući da su ti proizvodi potpuno različite prirode i potrebni su za postizanje različitih ciljeva. Zbog toga je potrebno odabrati vrstu sportske prehrane isključivo prema svojim ciljevima. Ako želite pridobiti nemasnu mišićnu masu, poželjno je konzumirati proteine ​​i kreatin zajedno. Profesionalni bodybuilderi obično ne konzumiraju proteine ​​tijekom sušenja jer sadrže neke ugljikohidrate koji mogu utjecati na buduće performanse. Stoga se u fazi sušenja preporučuje koristiti samo kreatin, a protein zamijeniti aminokiselinama. Također, u fazi sušenja moguće je koristiti visokokvalitetni hidrolizat ako u vašoj prehrani nema dovoljno proteina. Ovaj protein ne sadrži ugljikohidrate i apsorbira se dovoljno brzo. Njegov jedini nedostatak je prilično visoka cijena.