Bez sumnje, većina nas je zimi zamrljanaUjutro, gledajući s prozora kuhinje usamljenih trkača, koji pouzdano prevladavaju prepreke u obliku snijega ili vjetra. U nekima, to izaziva užitak i divljenje: nisu se mogli natjerati da se kandidiraju čak i ljeti. Drugi su zbunjeni: zar zaista nema drugog posla? A samo muškarac koji trči zimi razumije istinski šarm i korist takvih staza.
Vožnja zimi ima neke prednosti u odnosu na treadmills u teretani:
prvo, čisti zimski zrak cirkulira utijelo je puno brže, a naša pluća tijekom trčanja mogu proći oko 5000-7000 litara kisika, dok kod vožnje unutrašnjosti ta brojka ne prelazi 600-700 litara;
Drugo, kisik potiče opekline masnoće, što, naravno, ne može utjecati na vaše volumene;
treće, kada se probijaju kroz snježne terene tijelo je u stalnoj napetosti, što dovodi do dvostrukog gorenja kalorija;
Četvrto, mišići dolaze tonirati, zahvaljujući stalnoj suprotnosti od snijega, vjetra ili prevladavanja manjih pomaka;
Peto, tijelo se stvrdne, postaje otpornije na bolesti, umor i depresiju, koje nas često prate zimi.
Čak i ako ste strastveni trkač, morate razumjeti,da se vožnja zimi razlikuje od ljeta. Stoga, prije nego što počnete učiti u ovo doba godine, bolje je posjetiti liječnika. Terapeut i kardiolog. Tek nakon konzultacija i uz njihovo dopuštenje moguće je započeti trening.
U početku je bolje trčati 5-7 minuta.Ponekad čak ni ne trčite, već hodate brzo. Kad se tijelo navikne na takva opterećenja, vrijeme treba povećavati za 2-3 minute dnevno dok ne postignete puni tridesetminutni trčanje.
I ljetni i zimski križ počinju zagrijavanjem. Jedina razlika je u tome da se u hladnoj sezoni morate zagrijati kod kuće. Što je temperatura na ulici niža, to je zagrijavanje duže i intenzivnije.
Как же одеваться, если вы все-таки решили praksi trčanje u zimi? Odjeća za takve razrede trebala bi biti lagana, topla i vjetra neprestana - to su tri temeljna načela. Naravno, idealna je opcija toplinska rublja, ali zbog visokih troškova nije dostupna svima. Stoga razmišljamo o javnoj opciji. Donja odjeća, koja se nalazi uz tijelo, mora apsorbirati vlagu. Pamuk je idealan. Može biti majica i ladice s dugim rukavima. Odozgo stavite na normalnu trenirku ili samo set: jaknu i hlače. A konačni element je jakna. Bolje je uzeti sintepon, zbijeno i tanko. Ne puše vjetar i dovoljno svjetla.
Sad noge.Cipele bi trebale biti s širokim gumenim potplatom kako bi pružile više stabilnosti stopalu i ne bi klizale po namočenom snijegu. Tenisice ne bi trebale zagrliti nogu tako da krv slobodno cirkulira, inače će stopala brzo zamrznuti.
Trčanje u ekstremnim zimskim uvjetima
Većina ljudi se pita:"Je li moguće trčati u mrazu, snijegu ili jakom vjetru?" Svi se ovi vremenski uvjeti smatraju ekstremnim. Naravno, ne mogu svi uživati u takvoj trci, pa je sasvim normalno da odloži križ za povoljniji dan.
Ali ako ste dužni situacijom, ili jednostavnonevjerojatno tvrdoglava, principijelna i uporna osoba, kada trčite, obratite posebnu pozornost na stanje kože na otvorenim područjima (ne dopustite hipotermiju, ukočenost ili pretjeranu blijedu) i disanje (ne dišite otvorenim ustima, polako udišite zrak kroz nos kako biste se mogli ugrijati).
Zimske vožnje imaju mnogo prednosti nadčasove u teretani ili bazenu. Ali to je samo ako vam zdravlje dopušta. Inače, vježbajte što je više moguće i prema uputama liječnika.
