Lipoična kiselina, odnosno najsnažniji antioksidans vitamin N, predstavnik je aktivnih tvari sličnih vitaminima. U tijelu ga u malim količinama sintetizira crijevna mikroflora.
nekretnine
Ovaj vitamin aktivno sudjeluje u procesimavitalna biološka oksidacija, zasićenje tijela visokokvalitetnom energijom, kao i asimilacija ugljikohidrata i proteina. Lipoična kiselina obilno je obdarena svojstvima vitamina B skupine:
- dobro se pokazuje u razgradnji glukoze;
- aktivno opskrbljuje stanice mozga i motorički aparat potrebnim kisikom;
- savršeno regulira (i podešava) metaboličke procese;
- nježno uklanja žuč i nakupljene toksine iz tijela;
- aktivno doprinosi smanjenju razine kolesterola.
Zbog svoje jedinstvene aktivnosti, lipoična kiselinačesto ga liječnici prepisuju pacijentima s metaboličkim poremećajima, radom jetre i pretilošću. Suvremene tehnologije omogućuju kvalitativnu sintezu ovog antioksidansa, tako da u mnogim ljekarnama lako možete pronaći bočicu tableta prikladnih za upotrebu. Ali prije svega, neće oštetiti svaku osobu kad shvati koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu i time pokušava na prirodan način zasititi tijelo potrebnom tvari.
Koliko kiseline trebate?
Jasne i globalno opisane dnevne doze lipoikakiselina za ljude ne postoji, jer tijelo stvara tu tvar na različite načine u različitim razdobljima. Mnogi iskusni liječnici mogu preporučiti samo optimalnu dozu:
- dnevna potreba zdravog odraslog organizma u spomenutoj tvari kreće se od 10-50 mg;
- odrasli s oštećenom funkcijom jetre trebaju uzimati do 75 mg kiseline pod nadzorom liječnika;
- za dijabetičare ta brojka raste na 200-600 mg dnevno;
- za trudnice - 45-70 mg;
- za djecu mlađu od 13 godina - od 1 do 10 mg;
- adolescenti ne smiju unositi više od 20-25 mg kiseline.
Za obogaćivanje prehrane ovom tvari potrebno je proučavati hranu koja sadrži lipoičnu kiselinu. To uključuje:
- govedina - kilogram mesa sadrži oko 750 mcg lipoične kiseline;
- goveđa jetra zasićenija je - u kilogramu od 3000 mcg do 7000 mcg korisne tvari;
- iznutrice (pluća, srce) - ne više od 1000 mcg;
- riža - oko 200 mcg;
- svježe mlijeko - sadržaj kiseline varira ovisno o udjelu masti: od 500 do maksimalno 1300 μg;
- svježi bijeli kupus pokazuje rezultat od 150 μg;
- sočni špinat - 100 mcg.
Također, lipoična kiselina se u minimalnim količinama nalazi u brokuli, krumpiru, mrkvi, cikli, pa čak i kvascu i mahunarkama koje djeca mrze.
Potrebni su proizvodi koji sadrže lipoičnu kiselinuredovito pojavljuju u prehrani zdrave osobe, ali višak ili oštro zasićenje ovim antioksidansom može dovesti do predoziranja. Prvi i najznačajniji simptomi su žgaravica, jaki bolovi u želucu, probavne smetnje.
Osobe s kroničnim bolestimajetre (poput hepatitisa i hepatoze), potrebno je razumjeti koji proizvodi sadrže lipoičnu kiselinu, samo u društvu liječnika koji dolazi. Budući da je tijelo, koje se neprestano bori protiv slobodnih radikala, prilično krhak sustav i ispunjeno je poremećajima metaboličkih procesa. Lipoična kiselina - kao blagi, ali preaktivni antioksidans - ne samo da štiti jetru od slobodnih radikala, već i učinkovito obnavlja stanice.
L-karnitin
Još jedna supstanca slična vitaminuod navedenog je L-karnitin, koji se u tijelu također sintetizira u malim količinama i anabolički je i prirodni aktivator metabolizma masti, apetita i regeneracije stanica. Ova se tvar često koristi za blago ispravljanje metaboličkih procesa u tijelu.
Optimalan sadržaj lipoične kiseline iL-karnitin u tijelu jamči dobro funkcioniranje metabolizma, obnavljanje vitalnosti i stabilnu razinu koenzima A. Rezerve gore navedenih tvari možete nadopuniti pomoću tableta (injekcija). Ali lijekovi nisu najbolje rješenje. Stoga predlažemo da proučite koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu i L-karnitin.
hrana
Optimalan sadržaj L-karnitina nalazi se ugovedina (950 mg po kilogramu), meso crvene kvalitete (mljevena junetina jednaka je čistoj govedini - 940 mg), svinjetina (277 mg), pileća prsa (39 mg), punomasno mlijeko (33 mg).
Mršavljenje
Često mnoge djevojke koje prirodno želeizgube višak kilograma, počinju proučavati koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu. Za gubitak kilograma prosječna osoba može bez umjetno sintetizirane tvari. Kako? Dijetu treba samo nadopuniti hranom s visokim udjelom lipoične kiseline. Ali pretile osobe moraju s iskusnim liječnikom razraditi prehranu i razgovarati o mogućnosti upotrebe ljekarničkih kapsula s ovom tvari.
Lipoična kiselina se nalazi u hrani u Hrvatskojdovoljna količina, samo trebate grickalice zamijeniti lepinjama ili slatkišima za zeleno povrće. Također, naravno, u salate biste trebali dodati špinat, koji je najbogatiji izvor ove tvari.
No, najviše od svega je pitanje "u kojim proizvodimasadrži lipoičnu kiselinu "koju su zatražili sportaši i njihovi treneri. Upravo su ta tvar i L-karnitin koji im omogućuju da prirodno povećaju izdržljivost i istovremeno se brzo oporave od napornih treninga.
zaključak
Nažalost, s godinama ljudsko tijelomanje se nosi sa funkcijom sinteze lipoične kiseline. Stoga, da bi se održala snaga, energija i metabolički procesi, svaka osoba mora shvatiti koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu kako bi sustavno pomagala vlastitom tijelu u nadoknađivanju potrebne tvari.
