दौड़ना शारीरिक के लिए एक कारगर उपाय हैविकास और स्वास्थ्य संवर्धन। यह श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि को सक्रिय करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है। जो लोग लंबे समय से दौड़ रहे हैं उनका स्वास्थ्य अच्छा है, उनमें काम करने की उच्च क्षमता है, और एक सम्मानजनक उम्र में भी वे महत्वपूर्ण, जोरदार रहते हैं, और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है।
विभिन्न पर स्वतंत्र दौड़ के अलावादूरी, ताजी हवा में जॉगिंग ने विशेष लोकप्रियता अर्जित की है। प्रदर्शन की तकनीक और शारीरिक गतिविधि की मात्रा में स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ खेल से भिन्न होती हैं। वेलनेस रन के दौरान, एक सम, सौम्य गति निर्धारित की जाती है, जो रेस वॉक से थोड़ी तेज होती है।
आवश्यक गति और दूरीएक प्रशिक्षक और एक डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण के दौरान निर्धारित किया जाता है। नियमित कक्षाएं शुरू करने के बाद, आपको आसान से कठिन में सुगम संक्रमण के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, गति बढ़ाए बिना दूरी बढ़ाकर भार में वृद्धि की जानी चाहिए। फिर, कुछ महीनों के बाद, मानकों में वृद्धि की अनुमति है, और एक चयनित गति से कई किलोमीटर के लिए दैनिक जॉगिंग की अनुमति है। लंबे और नियमित व्यायाम के बाद शरीर में सकारात्मक बदलाव आते हैं।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको तैयारी करने की आवश्यकता हैलंबी पैदल यात्रा के दौरान शरीर। जब शरीर तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाता है और मजबूत हो जाता है, तो आपको धीमी गति से चलने और चलने के विकल्प पर स्विच करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 100 मीटर दौड़ना, 500 मीटर चलना।
मनुष्यों में दौड़ने के लिए शरीर की प्रारंभिक अवधिसमान नहीं हैं, और किसी भी स्थिति में आपको स्वतंत्र रूप से कक्षाओं की गति नहीं बढ़ानी चाहिए। जॉगिंग शुरू करने के बाद, सबसे पहले समतल भूभाग पर प्रशिक्षण लेना आवश्यक है, 140 कदम प्रति मिनट की गति बनाए रखना। शुरुआत के लिए, इसे एक - दो मिनट चलाने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं।
जॉगिंग से पहले, आपको सुबह करने की ज़रूरत हैजिमनास्टिक और 5-10 मिनट के लिए टहलें। पैदल चलने से भी कसरत खत्म होनी चाहिए। यदि आप कुछ सत्रों के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो आप दौड़ की अवधि को पुरुषों के लिए 5-6 मिनट और महिलाओं के लिए 4-5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
यदि जॉगिंग करने से अत्यधिक थकान होती है,कमजोरी, छाती में ऐंठन, बाजू में बेचैनी, धीमा करना या पैदल चलना भी आवश्यक है। निराशा, सुस्ती, अभ्यास के प्रति अनिच्छा से संकेत मिलता है कि शरीर अतिभारित है। इस मामले में, यह साप्ताहिक गतिविधियों की संख्या को कम करने, दौड़ने की दूरी को कम करने, या अस्थायी रूप से नियमित रूप से चलने के साथ चलने की जगह लेने के लायक है। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
वे लोग जो अच्छा और अच्छा महसूस करते हैंजिनके लिए जॉगिंग के लाभ स्पष्ट हैं, आपको धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए और हर महीने 2-3 मिनट की अवधि में जोड़ना चाहिए। नतीजतन, 3 महीने के बाद लगातार दौड़ने का समय महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः 10 और 15 मिनट होना चाहिए। कुछ व्यायाम आधे घंटे तक करते हैं, लेकिन यह युवा, स्वस्थ लोगों पर लागू होता है। दैनिक शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना और जॉगिंग करना पर्याप्त है - इन सभी गतिविधियों के लाभ और स्वास्थ्य प्रभाव में अधिक समय नहीं लगेगा।
आप किसी भी समय जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर हैदोपहर। बढ़े हुए कार्यभार को सप्ताहांत या कार्य दिवस के अंत तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए ताकि आराम और स्वस्थ होने का सबसे अच्छा अवसर मिल सके।
व्यायाम के दौरान, आपको गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, अनुभवी धावक तीन चरणों के लिए गहरी सांस लेते हैं और अगले तीन चरणों के लिए साँस छोड़ते हैं।
यदि क्रॉसिंग पर जॉगिंग की जाती हैइलाके, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा। रेत पर, एक छोटे से कदम पर जाएं, ऊपर की ओर आपको शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए, पहाड़ से आपको अपना पैर अपनी एड़ी पर रखने और शरीर को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है। जंगल में विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि पेड़ों की शाखाओं और शाखाओं पर पैर और आंखों को नुकसान न पहुंचे।
