आंदोलन की कमी शरीर को नष्ट कर देती है, ले जाती हैवजन बढ़ना, और बहुत सारे मोटे लोग सोचने लगते हैं, कि वे अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? कुछ आहार पर जाते हैं, जबकि अन्य सुबह में चलना शुरू करते हैं। लेकिन लाभ के लिए दौड़ने के लिए, आपको अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे चलाना है।
जैसा कि आप जानते हैं, दौड़ना सबसे अधिक में से एक हैमोटापे से निपटने के प्रभावी तरीके। रन के दौरान भारी मात्रा में ऊर्जा जलती है, यानी शरीर बेहतर और अधिक कुशलता से काम करता है। दूसरे शब्दों में, दौड़ते समय हम अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको चलने के नियमों का पालन करना चाहिए, जो कुछ को संदेह भी नहीं करते हैं।
वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?
वजन कम करने के तरीकों में से एक है, दौड़नाएक लंबे समय के लिए जाना जाता है। प्राचीन ग्रीस में भी, उन्होंने कहा: "यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - दौड़ें।" यह लंबे समय के दौरान है कि लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, इसलिए यह इस तरह के मूर्त परिणाम देता है। दौड़ना वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन रामबाण नहीं है।
यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए एक आहार नहीं हैपर्याप्त - हमें शारीरिक व्यायाम के अनिवार्य समावेश के साथ व्यापक उपायों की आवश्यकता है। और अगर वजन कम करने के आपके इरादे गंभीर हैं, तो आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है जिसके लिए दौड़ना आदर्श आधार है। लेकिन दौड़ने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और अगर शारीरिक परिश्रम के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो दौड़ना शुरू करें। जब हर्निया या आंतरिक अंगों का चूक एक पट्टी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए आपको कितना दौड़ने की जरूरत है? इससे कई लोग चिंतित हैं। लेकिन इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है। कुछ का कहना है कि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं: यदि दस किलोग्राम तक है, तो लगभग दो महीने, और अगर दस से अधिक है, तो एक लंबा समय है। और अन्य, जब आपसे पूछा जाता है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कितना दौड़ने की आवश्यकता है, तो जवाब दें कि दौड़ना हमेशा के लिए है, साथ ही आहार भी - यदि आप पहले से ही इस पर बैठ चुके हैं, तो यह जीवन के लिए है, अन्यथा यह केवल बदतर हो जाएगा। संभवतः, वजन कम करने के लिए, आपको दौड़ना शुरू करना होगा, और फिर फिट और स्वस्थ रहने के लिए दौड़ना होगा। वास्तव में, वजन कम करने के लिए दिन में तीन किलोमीटर पर्याप्त है।
तो वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चला जाए? एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के शरीर के लिए, अप्रत्याशित भार तनाव का कारण होगा, इसलिए शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए, आपको धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना होगा, कुछ मिनटों से शुरू करना होगा, जब तक चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता नहीं होती है (इस मामले में, आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं उठता है), और धीरे-धीरे 20-25 मिनट तक लाएं। अनुकूलन अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी, बहुत कुछ शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है? वे आमतौर पर हर सुबह सुबह दौड़ते हैं - यह सुविधाजनक और उपयोगी दोनों है। आप शाम को दौड़ सकते हैं। एक शब्द में, यह निर्णय विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है।
और अगर हर दिन चलने का कोई अवसर नहीं है, तोआपको इसे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करने की आवश्यकता है। आपको आसानी से और धीमी गति से दौड़ने की जरूरत है। आपको दौड़ने के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है, आपको स्टेडियम या पार्क में ताजी हवा में दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन डामर पर नहीं और ट्रैक के बगल में नहीं, ताकि निकास गैसों को साँस न लें। सबसे आदर्श विकल्प वन पथ या समाशोधन के साथ चलना है। कठिन जमीन पर दौड़ने पर, शुरुआती पैर के टखने और मेहराब को घायल कर सकते हैं, या अंत में एक रीढ़ की हर्निया विकसित कर सकते हैं।
जो नहीं हैं, उनके लिए कुछ और सिफारिशेंवजन कम करने के लिए सही तरीके से दौड़ना जानता है। यहां आपको दृढ़ता और इच्छा दोनों को दिखाना होगा, क्योंकि सुबह में टहलने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे पहले उठना होगा, और निश्चित रूप से, सभी बुरी आदतों को दूर करना होगा। आदत से, बछड़े की मांसपेशियों में दर्द महसूस किया जाएगा, कॉलस या घर्षण दिखाई दे सकते हैं। लेकिन जॉगिंग मत छोड़ो - कुछ दिनों में सब कुछ सामान्य हो जाएगा। मांसपेशियों में दर्द का गायब होना इंगित करता है कि आपने तनाव के लिए अनुकूलित किया है।
आपको नाक के माध्यम से सांस लेने और एक ही समय में बढ़ने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है और कोई नाक से साँस नहीं ले सकता है। दौड़ने के बाद, आपको तब तक चलने की जरूरत है जब तक कि आपकी हृदय गति बहाल न हो जाए।
रनिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है, यह न केवल अतिरिक्त वसा जलता है, बल्कि हृदय को भी प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। मूर्त लाभ लाने के लिए चलने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से चलने की आवश्यकता है।
