कई अपने परिचितों के साथ खेल शुरू करते हैंजॉगिंग, यानी टहलना। ये सबसे सरल और स्वतंत्र कक्षाएं भी हैं। लेकिन दौड़ने के लिए कौन सा समय बेहतर है? क्या सुबह या शाम टहलना स्वास्थ्यप्रद है? स्टेडियम में प्रवेश करने से पहले भी ये और कई अन्य प्रश्न उठते हैं।
तो दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है?इस सवाल का जवाब, सबसे पहले, आपकी जीवन शैली में निहित है। यदि आप "उल्लू" हैं, तो सुबह की नींद के प्रेमी के लिए सुबह की दौड़ एक सामान्य परीक्षा नहीं होगी।
क्या सुबह दौड़ना अच्छा है?
ताजा माहौल को देखते हुए औरपर्यावरण के अनुकूल वातावरण तो निश्चित रूप से हाँ। जागृति, प्रकृति सुबह एथलीटों को जीवंतता और एक अच्छे मूड का प्रभार देती है। लेकिन मॉर्निंग जॉगिंग के लिए डाउनसाइड भी हैं। सबसे पहले, यह समय में सीमित है। इसके अलावा, कुछ जल्दबाजी नि: शुल्क फिटनेस के साथ हस्तक्षेप करती है। एक जीव जो अभी तक पूरी तरह से जागृत नहीं हुआ है, कुछ झटके से गुजर सकता है, और व्यवसाय थोड़ा लाभ लाएगा।
शाम को दौड़ना अधिक सुविधाजनक है।कार्य दिवस के बाद शरीर पहले से ही काफी सक्रिय है और नए परीक्षणों और भारों के लिए तैयार है। लेकिन दिन के अंत में, हवा बहुत अधिक प्रदूषित होती है, जो सांस लेने की प्रक्रिया को जटिल बना सकती है, और जॉगिंग करते समय इसकी उचित सेटिंग और स्वच्छ हवा महत्वपूर्ण है। शाम की कक्षाएं आमतौर पर उन लोगों द्वारा पसंद की जाती हैं जो शारीरिक रूप से काम नहीं करते हैं, लेकिन बौद्धिक काम में लगे हुए हैं।
ध्यान रखें कि कैलोरी जलने लगे।केवल आधे घंटे के बिजली लोड के बाद, इसलिए इसे लंबे समय तक चलाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अधिक तीव्रता से नहीं। शरीर को ओवरलोड करना बहुत सरल है। इसलिए, जॉगिंग से पहले, ट्रेनर या उपस्थित चिकित्सक (यदि कोई हो) से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
इसकी कुछ सीमाएँ भी हैं। आंतरिक अंगों के गंभीर रोगों वाले लोगों के लिए रनिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। वैरिकाज़ नसों के साथ, दौड़ना रोग के गहन विकास में योगदान कर सकता है।
बेस्ट रन ऑफ रोडइलाके, स्टेडियम या पार्क चलने के लिए एक अच्छे मंच के रूप में काम करेंगे। यदि आप सड़क पर नहीं दौड़ सकते हैं, तो आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं और वहां ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। सशुल्क सदस्यता कक्षाओं में भाग लेने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी। यदि तुरंत चलना मुश्किल है, तो आप पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें कक्षाएं शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
जो जॉगिंग करना चाहते हैं उनके लिए कुछ टिप्स:
1. आपको विशेष स्पोर्ट्स शूज़ चाहिए जिसमें आपके पैर "सांस" लेंगे।
2. जॉगिंग से पहले, आपको जोड़ों को गर्म, खिंचाव और गर्म करना चाहिए।
3. आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है। एक भारी भार भी tendons, चोटों और दर्द का टूटना हो सकता है।
4. यदि आप थके हुए हैं, तो एक ब्रेक लें। इससे शरीर को ताकत बहाल करने का अवसर मिलेगा।
5. सुबह दौड़ने से पहले आपको मीठी चाय, केफिर पीना चाहिए या एक सेब खाना चाहिए। यह भूखे रहने के बजाय पेट को काम करने देगा।
6. जॉगिंग और डाइटिंग को मिलाते समय अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होंगे।
समय तय करने से पहले बेहतर हैदौड़ने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि आपके लिए एक गर्म बिस्तर छोड़ना मुश्किल है, तो सुबह अभ्यास आपके लिए स्पष्ट रूप से नहीं है। और शाम को, यदि आप एक कार्य दिवस के बाद थकान से गिरते हैं, तो कोई भी बल आपको स्टेडियम में नहीं खींच सकता है। दौड़ना दिन के किसी भी समय उपयोगी है, क्योंकि सही शारीरिक गतिविधि न केवल एक अच्छे आकार में, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली में भी योगदान देती है। इसके अलावा, जॉगिंग आपको संयुक्त लोच को बहाल करने की अनुमति देता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, व्यायाम के दौरान शरीर ऑक्सीजन के साथ अधिक संतृप्त होता है, चयापचय सामान्यीकृत होता है और खुशी के तथाकथित हार्मोन का उत्पादन होता है, जो आपको युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।
कई फायदे चलने के लिए शुरू होने के पक्ष में बोलते हैं, लेकिन किस समय इसे चलाने के लिए बेहतर है - हर किसी को खुद के लिए तय करना चाहिए।
