Aika kulkee ja kauneuden muutokset:Lyhyet hameet ovat suosittuja tänään, ja leveät housut huomenna. Maistelut ovat myös vaihtelevia, mutta yksi asia pysyy muuttumattomana - muoti-suuntauksista riippumatta kausi on aina arvostanut kaunista ihonväriä, hoikka kuvio ja sisäinen terveys, oikea tapa syödä on oikea tapa säilyttää se. Miten syödä oikein? Tästä aiheesta on monia suosituksia: pediatrit, gastroenterologit ja jopa psykiatrit. Käytämme vihjeitä, jotka on testattu ajan myötä ja jotka ovat ehdottaneet ranskalaiset ravitsemusasiantuntijat Madeleine Gesture ja Marc Margulis.
О том, как правильно питатся, мы часто слышали от Äidit kotona ja opettajat koulussa. Oletko koskaan ajatellut kysymystä siitä, kuinka paljon ruokaa sinun tarvitsee vain saada tarpeeksi, vaan myös saada tarvittavat aineet keholle? Jatkamme usein ruokahalua, unohtamatta vääriä nälän tunteita. Tämä on silloin, kun ruumis on täynnä, ja vatsa ulottuu kohtuuttomaksi, jota käytetään parantamaan ruoan saantia, ja vaatii jälleen täyttämään tyhjän tilan, kun erittyy mahaneste. Sinun väärä ruokahalu ei voi olla neuvoja kysymyksessä siitä, miten syödä oikein. Siksi sinun on otettava neuvoja ammattilaisilta.
Oikea ravitsemusvalikko painon normalisoimiseksi.
Erittäin usein syöminen riippuu meidäntottumukset. Jos tottumme syömään paljon, elin alkaa vaatia paljon meiltä, vaikka itse asiassa se ei ole välttämätöntä. Tarjoamme Madeleine Gestureilta useita suosituksia oppia syödä oikein niin, että paino on normaalia.
1. Harjoittele itseäsi pienempiin ruokamääriin - elin tietää jo, että se ei enää ole järkevää kysyä. Tämä vähentää ruokahalua ja vääriä nälkä tunne katoaa.
2. Kehitetään uusia ruokailutottumuksia, se auttaa pääsemään eroon "ruoka-painolastista".
3. Älä syö mitään. Epäterveelliset elintarvikkeet voivat olla julma vitsi kanssasi. Makkaroiden ja makkaran, sirujen, säilykkeiden, kynttilöiden käsittämätön koostumus - tämä on kaikki epäterveellistä ruokaa, joka lisää kiloa.
4.Miten syödä oikealla tavalla, sinulta tulee luonto. Hänen luomat luonnolliset tuotteet ovat ympäristöystävällisiä ja turvallisia. Tuore liha, kana, kala, höyrytetyt vihannekset, hedelmät, luonnolliset maitotuotteet ovat erinomainen perusta ruokavalioon. Mainonta on huono opas siitä, miten syödä oikein. Keho itse sanoo, mikä on hänelle huonoa ja mikä on hyvä. Kuuntele näitä signaaleja.
5. Muista, että syöminen on tapa saada mahdollisimman paljon hyötyä ja mielihyvää, eikä vain tapa täyttää vatsasi.
Tarjoamme ruokavalion ravitsemusterapeutilta Mark Margulisilta. Se auttaa luomaan asianmukaista ravintoa. Valikko luodaan gastroenterologien suositusten mukaisesti.
Jokapäiväisissä valikoissa tulisi olla proteiineja (liha,pähkinät, palkokasvit), hiilihydraatit (hedelmät), kasvirasvat, vitamiinit (vihreät ja vihannekset raakana), mineraalit. Jos säädät oikeaa ravitsemusta, valikko muuttuu tasapainoiseksi, ja vihannekset ja hedelmät varmistavat, että emäksisten happojen tasapaino on normaalia.
Aamiainen.Jos luulet, että aamiaisen pitäisi koostua makeasta puurosta tai voileipästä, olet väärässä. Vastaus kysymykseen siitä, miten syödä aamiaisen aikana, löytyi ravitsemusterapeutti Mark Margulis. Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Aamiaiseksi sovi kaikki vihannekset salaattia tai raakaa pienellä määrällä kasviöljyä, vähärasvainen raejuusto (enintään 100 grammaa), kaksi pientä leipää tai pieniä keksejä.
Lounaalla ravitsemusterapeutti suosittelee noin 10 grammaa marjoja tai hedelmiä ja lasillisen nestettä.
Oikea ravitsemusvalikko lounaalle koostuupakollinen nestesäiliö, ehkä keitto perunamuusia, 120-130 g vähärasvainen liha (kala, kalkkuna tai kana), kolme neljä ruokalusikallista koristeita + pieni salaatti.
Iltapäivän välipalalle tehdään osa marjoja tai hedelmiä, joissa on lasillinen nestettä.
Oikea ravitsemus - illallismenu koostuuviipaletta leipää kasvisalaatilla. Tärkeimpien ruokien lisäksi tohtori Morgulis tarjoaa keitettyä kananmunaa, vähärasvaisen juustoa, kaikenlaisia mehuja. Lääkäri on varma, että tietäen, miten syödä oikein, pidät sinut terveenä ja nuorena monen vuoden ajan.
