Para la mayoría de las mujeres, la problemática es relevantedepósitos de grasa innecesaria en el abdomen o los costados. El motivo de los depósitos en los laterales, o las llamadas orejas de la cintura, en ocasiones radica en que, incluso ejercitando regularmente nuestra figura y su delgadez, damos la carga principal en los glúteos, muslos, pantorrillas, pecho. , olvidando que para la zona lateral se necesita un acercamiento y carga completamente diferente. Además, los grupos de músculos laterales, por regla general, no participan en la actividad diaria. En invierno, en general, este problema no es tan agudo, pero se agrava con el inicio de la primavera, por lo que surge la pregunta de cómo quitar rápidamente los lados.
Como resultado, puede eliminar rápidamente la grasa de los lados.sólo si prestas especial atención a este grupo de músculos y te sintonizas con ejercicios sistemáticos para lograr resultados. Porque eliminar la grasa de los lados rápidamente no es del todo fácil, pero, si se desea, se puede lograr. Para resolver el problema de cómo quitar rápidamente los lados, se ha desarrollado una amplia variedad de ejercicios, toda la gama de ellos está idealmente cubierta en aeróbicos. Enumeremos los que puedes hacer tú mismo en casa, porque no siempre y no todo el mundo tiene el tiempo y la oportunidad de visitar el gimnasio.
Lecciones de aro.
Maneja bien la grasa de los lados con un simple aroo, en otras palabras, hula-hoop. No olvides que quitar los lados con un aro es la forma más efectiva y rápida. Es él quien puede llevarnos al resultado deseado en poco tiempo, pero al mismo tiempo, debe asignar regularmente al menos 45 minutos al día para las clases. Puede recoger cualquier aro en una tienda de deportes, tanto simple como con contadores de calorías o accesorios de masaje. No consigas un aro pesado para empezar. El metal simple, como en la infancia, es perfecto. Lo tomamos por la cintura y recordamos cómo lo torcimos entonces. Si no puede recordar, siga las instrucciones: tome el aro a la altura de la cintura, junte las piernas y gírelo a su alrededor con las manos, y luego intente rotar su estómago en un círculo y el círculo que hace su cintura. debería ser mucho más pequeño. Muévete rítmica y tranquilamente. Si el aro deja de girar en círculo y desciende hasta el sacerdote o las piernas, regréselo a su lugar original y repita todo de nuevo. Para la primera lección, es suficiente dedicar cinco minutos a la rotación en cada dirección, pero en el futuro debe aumentar el tiempo y, al mismo tiempo, aumentar la amplitud de las rotaciones. La única contraindicación para tales actividades pueden ser enfermedades de la columna o los riñones.
Como dije, quita los lados conhoop, esta es la forma más fácil, pero no es del todo correcto limitarse solo a ella. Al mismo tiempo, para obtener un resultado completo al resolver la cuestión de cómo quitar rápidamente los lados, se debe realizar diariamente una serie completa de ejercicios dirigidos a este grupo de músculos. Veamos algunas de las opciones y puede elegir usted mismo la que sea más adecuada para usted.
¿Otros ejercicios o cómo quitar rápidamente los lados?
Todo el conjunto de ejercicios está destinado al entrenamiento.músculos oblicuos del abdomen y muslos. A su vez, algunos de ellos nos son bien conocidos de las lecciones escolares en lecciones de educación física, con la única diferencia de que en la infancia lejana no considerábamos necesario realizarlos correctamente, pero ahora, por circunstancias, debemos tomar ellos más en serio.
Uno de los ejercicios más fáciles y comunes es agacharse.
Necesitas pararte derecho, estirar la espalda, las piernassepárelo a la altura de los hombros y ponga las manos en el cinturón. Habiendo tomado posición, pasamos a las propias inclinaciones hacia los lados. Intenta alcanzar tu pie con tu mano mientras inclinamos, si lo inclinamos hacia la derecha, entonces obtendremos nuestro pie derecho con nuestra mano derecha. Es deseable realizar al menos 30 inclinaciones en cada dirección, pero puede hacerlas no todas a la vez, sino en dos enfoques. Para una mayor eficiencia, las pendientes se complican con mancuernas. No se realizan de forma abrupta, a un ritmo suave, sino al mismo tiempo rápidamente.
Otro ejercicio que da buenos resultados es el "cuchillo plegable".
Se realiza acostado de lado.Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, colocadas una encima de la otra. La mano sobre la que se acuesta está doblada detrás de la cabeza. Levanta la pierna libre al mismo tiempo que la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, tense los músculos abdominales y luego tome la posición inicial. En una imagen de espejo, el ejercicio se realiza acostado del otro lado. Repita, preferiblemente en cada dirección al menos 30 veces.
Para que el efecto de las clases se haga visible en poco tiempo, es recomendable revisar su dieta, someterse a un curso de masajes y comprar ropa de cama que reduzca el volumen de grasa.
