Las caderas redondeadas son muy hermosas y femeninas,sin embargo, es esta parte del cuerpo la que suele ser la más problemática para las mujeres. Si las caderas están llenas y la cintura es estrecha, entonces la figura todavía parece enorme. Si la cintura también está lejos del álamo temblón, entonces la silueta se vuelve cuadrada en absoluto. Sin embargo, este problema no es solo de naturaleza estética.
Si las caderas están llenas, es difícil encajarropa para ti. Especialmente los pantalones de moda no quieren ajustarse a estándares distintos de 90:60:90. No es más fácil para aquellas chicas que tienen hombros frágiles y cintura delgada, con caderas anchas. En este caso, la ropa deberá coserse por encargo. Sin embargo, averigüemos qué hacer con una figura tan compleja para que sea más proporcional.
"Pera" o "reloj de arena"
Detengámonos un poco en la teoría.¿Cómo se determina de qué tipo es su forma? Si las caderas están llenas, no siempre se ve disonante, para algunos es muy sexy y atractivo. Aquí se trata de proporciones.
Deberá tomar algunas medidas y, específicamente, medir en el punto más estrecho de la cintura y en el más ancho, las caderas. Ahora divida el primero en el segundo:
- si la cifra resultante tiene un valor de hasta 0,65, entonces tiene una figura en forma de pera;
- si de 0,65 a 0,75 - "reloj de arena";
- y si hay más, entonces tu tipo está más cerca de una manzana.
Lo más difícil es mantener tu figura en buen estado.forma para mujer con figura de "pera". Suelen estar más emocionados y estresados. Esto se debe a los niveles elevados de estrógeno. Y el estrés a menudo conduce a un consumo excesivo de dulces y a la acumulación de kilos de más. Entonces, si los muslos están llenos, entonces nuestros hábitos alimenticios son en última instancia los culpables.
Dieta o paso número uno
Normalizar su dieta es un paso muy importante.en la lucha por una hermosa figura. El hecho es que los muslos de las mujeres obesas, como un imán, atraen todas las nuevas reservas de grasa preciosa. Las mujeres, cuya figura tiende a expandirse por debajo de la línea del cinturón, tienen un metabolismo muy lento. Es decir, pueden comer muy poco, pero al mismo tiempo no perderán peso, y cada caramelo extra se depositará en las caderas.
Se debe tener en cuenta una nutrición adecuadacaracterísticas de la figura. Las caderas anchas y llenas del dueño de una figura en forma de pera con gran dificultad se unen a la riqueza acumulada, ya que la circulación sanguínea en los muslos y las nalgas suele ser más lenta. Y la acumulación de células grasas en estas áreas conduce a un flujo sanguíneo deficiente.
Como sabes, los nutrientes se transportanprecisamente por el torrente sanguíneo, lo que significa que en este caso el cuerpo no puede extraer energía de las acumulaciones. La pérdida de peso espectacular no es una opción para ti. En este caso, la cara, los hombros y el pecho se adelgazarán rápidamente, lo que conducirá a un desequilibrio aún mayor en el cuerpo.
Dieta equilibrada
La opción ideal sería a base de alimentos.Proporciones equilibradas de carbohidratos y proteínas con una ingesta limitada de grasas. Además, la mayoría de los carbohidratos y grasas deben consumirse por la mañana. Lo mejor es elegir un almuerzo de verduras, luego un bocadillo de proteínas y una cena ligera pero nutritiva. La carne hervida y el pescado al horno, así como una variedad de verduras, deben estar firmemente arraigados en su menú.
Un poco más sobre la dieta.
Las mujeres con caderas anchas y llenas no debenconsume más de 1500 kcal por día. Solo en este caso será posible deshacerse gradualmente de la grasa acumulada. Por ejemplo, esto podría ser una taza de avena para el desayuno, un plátano, una manzana o jugo fresco. Para su segundo desayuno, puede hacer unas lonchas de queso.
Para el almuerzo, haz un sándwich con un par de rebanadas.pan integral y carne hervida. Agregue verduras y verduras para una comida completa. Cualquier fruta se puede utilizar como postre, y antes de la cena se puede tomar un refrigerio con yogur y una manzana.
Prepare filetes de pollo y frijoles para la cena. Si le parece un poco, siéntase libre de agregar ensalada de verduras.
Que comer y que rechazar
Debe recordarse que las mujeres con una figura del tipo descrito deben incluir necesariamente en la dieta alimentos que aceleren el metabolismo:
- Estas son, en primer lugar, fuentes de proteínas bajas en grasa, es decir, pechuga de pollo y carne hervida, pescado magro, kéfir y requesón.
- La fuente de carbohidratos debe ser frutas, verduras, hierbas, pan integral y cereales integrales.
- Si no hay problemas con el tracto gastrointestinal, puede agregar condimentos (cordamomo, cúrcuma) a los platos, también pueden acelerar el metabolismo.
- Coma verduras, repollo y tomates con la mayor frecuencia posible (en invierno, puede usar jugo de tomate).
Pero las legumbres y los cereales, las variedades grasas de capa y pescado, el arroz y las patatas, los dulces y los productos de harina están mejor con su dieta.
Actividad física
Las chicas con caderas llenas definitivamente deberíanaumente la actividad física en la parte inferior de su cuerpo. Esta es la única forma de acelerar el metabolismo, acelerar el proceso de pérdida de peso y hacer que la figura sea más proporcional.
Caminar o correr es muy útil, por lo tanto, inclusosimplemente caminar unas cuantas paradas cada día desde la casa al trabajo puede mejorar significativamente los resultados de su dieta. Una excelente opción de ejercicio serían las estocadas o sentadillas.
La mejor manera de comenzar su entrenamiento es calentar.Estírate bien, haz una serie de columpios y comienza a hacer ejercicio. Realiza pop-squats, bajando las piernas dobladas hasta el nivel de las rodillas. Luego pasa a las estocadas. Para hacer esto, debe dar un paso hacia adelante, transferir su peso a la derecha, doblar la pierna y permanecer unos segundos. En este caso, la pierna izquierda también está doblada. Luego, empujando, te pones de pie y repites el ejercicio. Los columpios de piernas serán una excelente opción para entrenar. Se pueden realizar de pie o tumbado, con una amplitud máxima.
Finalmente, el cardio es idealpara acelerar el metabolismo y acelerar el proceso de pérdida de peso. Es necesario dedicar al menos 45 minutos a las clases, de dos a tres veces por semana. Además, puedes elegir qué tipo de entrenamiento te gusta más. Puede ser una bicicleta estática, una cinta de correr o nadar.
Intentamos considerar las características de la figura en forma de pera: cómo se diferencia y cómo puede corregirla con la ayuda de la dieta y el ejercicio.
