Esta aterradora palabra "dieta" hace que muchosa las mujeres les entra el pánico y se lamentan de que el sabor del dulce tenga que ser olvidado de una vez por todas. Pero, ¿es realmente así? ¿Vale la pena hacer tales sacrificios y abandonar por completo los dulces? Posteriormente, un "no" tan categórico conduce a averías graves y toda la dieta se va por el desagüe. Los nutricionistas aconsejan no irse a los extremos y simplemente reemplazar los dulces y galletas regulares con alternativas bajas en calorías. Tal técnica produce un efecto psicológico mayor, el cuerpo se da cuenta de que no está limitado en nada y no intenta volver a romperse en un caramelo prohibido.
La regla principal que todavía tienes queadherirse - la conciencia de qué y cuándo comer. Los dulces con alto contenido calórico, como los productos horneados con levadura y los bollos de crema de mantequilla, solo ralentizan el proceso de pérdida de peso, pero ¿lo necesitamos? Solo los primeros minutos son sabrosos, y ni un solo día tendrá que pagar el próximo eclair. Puede agregar algo de dulzor a su dieta con alimentos bajos en grasa. Las calorías se queman fácilmente con la actividad física, y esta grasa odiada permanecerá a los lados, y solo el entrenamiento y la nutrición adecuada en conjunto ayudarán a sobrellevarla.
Dulces bajos en calorías: ¿mito o realidad?
Delicias bajas en caloríasexisten e incluso se venden en cualquier tienda de abarrotes, lo principal es saber qué comprar. Los nutricionistas llevan mucho tiempo asegurando a sus pabellones que, de la ingesta diaria de calorías, se deben asignar entre 100 y 200 calorías para los dulces. Tal truco no solo no dañará la figura, sino que también dará esas endorfinas conocidas, hormonas de la alegría, que permitirán no descomponerse y continuar siguiendo los principios de una nutrición adecuada con la misma fuerza.
Para sacarle el máximo partido a los dulcesbeneficio, debe combinarlo con alimentos con proteínas. El ejemplo más simple: el alma pide té con tu malvavisco favorito. Sin duda, mientras se prepara el té, coma una cucharada de requesón sin grasa. Tal manipulación reducirá el riesgo de un aumento del apetito natural después de comer carbohidratos simples. Lo más probable es que medio malvavisco sea suficiente para que tus ojos coman y no vuelvan a sentir hambre. ¿No es esta felicidad para la figura? Sin embargo, aplaudir de alegría o correr a la primera tienda no vale la pena, es mejor comenzar estudiando algunas reglas que ayudarán a devorar dulces sin dañar la figura.
- Recuerda que incluso el dulce con menos caloríaslos alimentos que se envían al estómago antes de acostarse no se evaporarán y lo más probable es que se depositen en los lados. Esto se debe a que por la noche el cuerpo, como se esperaba, descansa y gasta una cantidad mínima de energía. Todas las calorías recibidas por la noche se guardan "para el futuro", es decir, en los costados y en la cintura. Mejor comer dulces por la mañana. Y si por la noche realmente querías un dulce prohibido, engaña al cuerpo con una infusión de hierbas con una cucharadita de miel.
- Para no ganar peso, las calorías que obtenemos de los dulces deben ser exactamente el 10% de la ingesta diaria de calorías.
- Los edulcorantes artificiales causan adicción a los dulces, así que lea los ingredientes con atención y manténgase alejado de dichos ingredientes.
- El dulce para el desayuno no es perjudicial, sino energía adicional y una carga de vivacidad durante todo el día. Además, las calorías recibidas por la mañana durante el día definitivamente se agotarán.
- Sin embargo, no debe engullir chocolates todas las mañanas, es mejor asignar varios días a la semana en los que se le permitirá mimarse con deliciosos.
- Si un ataque de deseo de comer dulces llegó como un rayo de la nada, el chocolate negro es la salvación. No se almacenará en grasa y no le proporcionará calorías adicionales.
¿Cuáles son los dulces con menos calorías?
La pregunta más interesante para todos aquellos que están perdiendo peso es: ¿qué dulces pertenecen a la categoría de los útiles? Pasemos a la lista de dulces bajos en calorías.
La fuente más saludable de azúcar son las bayas y las frutas.
Estos productos pueden llamarse legítimamenteuniversal, ya que puede hacer un postre con bayas y frutas, no puede cocinar nada y solo comer un puñado de arándanos, puede exprimir el jugo e incluso agregar al té. Todo está limitado solo por el vuelo de la fantasía. Los dulces de frutas y bayas más útiles incluyen fresas, toronjas, fresas, melones, naranjas y mandarinas, manzanas, caquis, kiwis, cerezas y frambuesas. Las bayas y las frutas son tu dosis de vitaminas y buen humor sin dañar tu figura.
Yogures
Pero no los que vemos en los estantestiendas con varios rellenos. Los postres dulces de yogur se preparan mejor en casa, lo que requiere yogur griego natural y un poco de imaginación. Puede agregarle frutas y bayas, miel y nueces, chocolate y muesli. Lo principal es entrar en su régimen de calorías.
Frutas secas
Una excelente alternativa a las frutas frescas que ya estáncansado de ello. Los nutricionistas no se cansan de repetir que son los frutos secos los que estimulan el trabajo del tracto gastrointestinal, limpian de toxinas y toxinas, tonifican y fortalecen el sistema inmunológico. Lo principal es no exagerar con su uso, de lo contrario no se pueden evitar las calorías adicionales. Los frutos secos más útiles para perder peso incluyen albaricoques secos, dátiles, ciruelas pasas y bayas secas. Un plato como los orejones con chocolate amargo es especialmente popular entre quienes están perdiendo peso. Suena tentador, ¿no? Puede hacer esos dulces usted mismo, solo necesita derretir el chocolate amargo en un baño de agua y sumergir los albaricoques secos en él.
Mermelada, malvavisco y miel
Una categoría dulce que incluso es buena paraorganismo, ya que mejora la digestión. Tanto la mermelada como los malvaviscos se pueden hacer en casa, lo que será aún más saludable. Si los productos se compran en las tiendas, se recomienda estudiar cuidadosamente la composición y elegir el producto en el que el contenido de azúcar y varios aditivos alimentarios sea mínimo. La tasa diaria es de 30 gramos de malvavisco o malvavisco por día. También debe tener cuidado con la miel, tiene un contenido calórico bastante grande, sin embargo, se permiten 2 cucharaditas al día en lugar de azúcar. Todos sabemos que la miel es muy útil, ya que es un almacén de elementos como hierro, calcio, magnesio.
Chocolate
Los amantes del chocolate pueden exhalar - cariñola dulzura no está prohibida, sin embargo, con tales recomendaciones. La elección debe hacerse a favor del chocolate negro con alto contenido de cacao, es mucho más saludable que el chocolate con leche y contiene varias veces menos calorías. Si el chocolate con leche es más difícil de dejar de lo que pensaba al principio, pruebe el muesli. Debido al hecho de que el producto contiene nueces, cereales y frutas secas, se suprime la sensación de hambre y el cerebro está saturado de glucosa.
Un pan
¿No puedes imaginar tu vida sin gofres?Sin embargo, los gofres son la dulzura más inútil y rica en calorías. Es hora de reemplazarlos por panes crujientes, que van bien con mermelada y gelatina. La alternativa dietética a los waffles está lista. Estos dulces bajos en calorías de la tienda harán las delicias de cualquiera que esté perdiendo peso.
Recetas de dulces caseros
Si los dulces de la tienda no son creíbles, es hora de ir a la cocina y convertirse en un gran chef durante una hora. ¿Qué son los dulces bajos en calorías?
1. Postre de cuajada.
Un excelente sustituto de cualquier dulce será el requesón.postre con frutas e incluso chocolate. Para cocinar, debe abastecerse de requesón bajo en grasa (200 g), medio plátano, una cucharadita de cacao, bayas y frutas al gusto, pan bajo en calorías.
La receta para la dulzura baja en calorías es la siguiente:
- En un recipiente adecuado, por ejemplo, un vaso ancho, debe agregar pan previamente triturado.
- El requesón, el plátano y el cacao se baten en una licuadora y luego se colocan en un vaso encima del pan rallado crujiente.
- A continuación, se colocan sus frutas y bayas favoritas sobre la mezcla de cuajada. Se recomienda insistir en un postre tan escamoso durante varias horas.
El postre de requesón no dañará la figura y, gracias a su hermosa presentación, será un excelente complemento para la mesa festiva.
2. Pudín de chocolate.
Pudín de chocolate dietético - Perfectocombinación de dulce sin dañar la figura. Y para su preparación necesitarás yogur desnatado sin aditivos (300 gramos), una cucharadita de cacao, media cucharadita de canela, una cucharadita de gelatina, coco al gusto. Vamos a la cocina a cocinar dulces bajos en calorías:
- Remojar la gelatina en 100 ml de agua, agregar la canela y mezclar bien, luego agregar el cacao y volver a mezclar.
- Luego agregue yogur a la mezcla y revuelva hasta obtener una consistencia homogénea sin grumos.
- La mezcla se coloca en moldes de postre, se enfría durante varias horas y se espolvorea con coco por encima.
Listo, un budín hermoso y bajo en calorías está listo. Y estas son solo las recetas más simples de dulces bajos en calorías.
