Η μπανάνα είναι ένα τροπικό φρούτο που χάρη στοΗ χημική του σύνθεση βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας του σώματος. Δεδομένου ότι ο καρπός περιέχει υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα καλίου και νατρίου, καταναλώνεται από αθλητές μετά από έντονη σωματική άσκηση. Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης προτιμούν να τρώνε μια μπανάνα μετά την άσκηση παρά ένα αθλητικό ποτό υδατανθράκων. Τα φρούτα θα αναπληρώσουν γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου. Για το λόγο αυτό, μια μπανάνα είναι επίσης ένα εξαιρετικό γρήγορο σνακ, καθώς η κατανάλωση 1-2 φρούτων μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας για 2-3 ώρες.
Τα οφέλη
Η ίδια η μπανάνα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία.Επειδή η χημική του σύνθεση περιέχει βιταμίνες και μικροστοιχεία χρήσιμα για τον οργανισμό. Οι ειδικοί προτείνουν να το τρώνε για άτομα που πάσχουν από αναιμία, επειδή περιέχει πολύ σίδηρο.
Οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος πρέπει να τουςη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μπανάνες. Καθώς βρίσκονται στη λίστα των τροφίμων που βοηθούν στη δημιουργία μυών. Είναι απαραίτητα για το bodybuilding. Όταν κερδίζετε βάρος, συνιστάται ένα απλό κοκτέιλ που μπορείτε να κάνετε ακόμη και στο σπίτι. Χτυπάμε την μπανάνα, το τυρί cottage, την πρωτεΐνη και το γάλα.
Είναι δυνατόν
Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος αναρωτιούνται:"Μπορώ να φάω μια μπανάνα μετά την άσκηση;" Δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Δεδομένου ότι υπάρχουν δίαιτες μπανάνας που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους. Επομένως, υπάρχει σύγχυση απόψεων.
Χρήσιμο μετά την άσκηση
Πιστεύεται ότι μια μπανάνα μετά από μια προπόνησηακόμη και χρήσιμο. Διότι μετά από σωματική άσκηση, θα αποκαταστήσει τη δύναμη και θα υποστηρίξει το νευρικό σύστημα. Η θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες περιέχουν εφεδρίνη, μια ουσία που την επηρεάζει. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να συλλέγεται, να επικεντρώνεται και να είναι υπεύθυνο.
Μπανάνα μετά την άσκηση για απώλεια βάρους
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε τέτοια φρούτα.εκείνοι που θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά. Δεδομένου ότι κατά την απώλεια βάρους, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει, εκτός από την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, επίσης τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων τροφής. Και η μπανάνα είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αλλά αν υπήρχαν έντονα μαθήματα, ξοδεύτηκεπολλές θερμίδες, αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και πρέπει να επαναφέρετε τη δύναμή σας, τότε μπορείτε να φάτε μια μπανάνα μετά την προπόνηση, υπολογίζοντας τη μερίδα, γνωρίζοντας τις θερμίδες που καίγονται κατά την εκτέλεση του φορτίου. Δηλαδή, μπορείτε να αναπληρώσετε όχι περισσότερο από το 50% των θερμίδων που ξοδεύετε, τότε αυτοί οι υδατάνθρακες δεν θα καταλήξουν σε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι εάν τηρείτε τον κανόνα και υπολογίζετε το περιεχόμενο σε θερμίδες, τότε μπορείτε να φάτε μπανάνες μετά την προπόνηση.
Για κορίτσια
Υπάρχει περιορισμός στην περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδεςκορίτσια που ασχολούνται με τη γυμναστική. Οι μαμά συχνά ανησυχούν και θέτουν την ερώτηση: "Μπορεί ένα κορίτσι να φάει μια μπανάνα μετά την προπόνηση ή όχι;" Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτήν την ερώτηση. Εάν το παιδί είχε μια προπόνηση το πρωί πριν από τις 12, τότε μπορείτε και πρέπει να φάτε μια μπανάνα μετά την προπόνηση και το απόγευμα είναι καλύτερο να αποκλείσετε αυτά τα φρούτα από τη διατροφή ή να μειώσετε τον αριθμό τους.
Εάν έχετε διαβήτη
Ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη και παχύσαρκα άτομααπαγορεύεται αυστηρά μια μπανάνα μετά από μια προπόνηση, καθώς θα αυξήσει πολύ γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και οι υδατάνθρακες θα αποθηκευτούν σε λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία τι μισή μέρα πραγματοποιήθηκε η εκπαίδευση.
Δίαιτες
Αλλά όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν μπανάναδίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Και όταν συνδυάζονται με τη σωματική δραστηριότητα, απλώς εκπλήσσουν με το αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις δίαιτες: κεφίρ-μπανάνα, στάρπη-μπανάνα. Η πρώτη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 λίτρων κεφίρ και την κατανάλωση 4-6 μπανανών την ημέρα. Δεν υπάρχει σειρά παραλαβής τροφής, αλλά πρέπει να διανέμονται για την ημέρα. Με τον καιρό, αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Η διατροφή μπανάνας είναι πιο ικανοποιητική. Δεδομένου ότι προϋποθέτει 1 και 3 ημέρες για να φάει τυρί cottage και φρούτα, και μπανάνες και προϊόντα πρωτεΐνης 2 και 4 ημερών (κρέας, ψάρι, αυγά).
Ξήρανση και μπανάνες
Οι αθλητές bodybuilding προτιμούν τις μπανάνες σε όλουςάλλα γλυκά, ειδικά κατά την ξήρανση. Το στέγνωμα είναι μια ειδική τροφή για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι μπανάνες αναπληρώνουν την χαμένη ενέργεια πολύ γρήγορα. Εάν ξοδεύετε πολύ περισσότερες θερμίδες, δημιουργώντας ένα έλλειμμα από το να το γεμίσετε με τροφή, τότε μια μπανάνα δεν θα κάνει κακό. Ωστόσο, πολλοί αθλητές, όταν στεγνώνουν, προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωση ενός τέτοιου προϊόντος. Τρώνε μια μπανάνα το πρωί και μετά την προπόνηση μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, προσπαθούν να εξαλείψουν εξωτικά φρούτα από τη διατροφή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους.
Η γνώμη εμπειρογνωμόνων
Προτείνουν οι ειδικοί αθλητικής διατροφήςπριν από τον διαγωνισμό, αποκλείστε την κατανάλωση μπανανών και με αυστηρή διατροφή, μειώστε την πρόσληψη σε 2 κομμάτια την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
Για όσους κάνουν δίαιτα
Τρώτε μια διατροφή, επιλέγοντας μεταξύψωμάκια, γλυκά και μπανάνες, τότε φυσικά τα φρούτα κερδίζουν. Αλλά αν επιλέξετε ανάμεσα σε μια μπανάνα και ένα μήλο, τότε τα μήλα σίγουρα θα έχουν προτεραιότητα. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι υπάρχει μεγάλη αμφιβολία για το αν μπορείτε να φάτε μπανάνες μετά την άσκηση ή όχι.
