Το Pulse είναι μια καταπληκτική παράμετρος στην οποία μπορείτεμάθετε πολλά για την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, τις υπάρχουσες ασθένειες, τις πιθανές επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων κ.λπ. Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο απλά - μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να διαγνώσει με παλμό. Αλλά η βασική γνώση σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι χρήσιμη για τον καθένα μας στη συνηθισμένη ζωή.
Ποιος πρέπει να είναι ο παλμός ενός υγιούς ατόμου;Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να δοθεί μόνο κάνοντας ορισμένες διορθώσεις στην ίδια την ερώτηση: ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία του, την ώρα της ημέρας κατά τη μέτρηση, την κατάσταση του νου, την παρουσία ή την απουσία σωματικής δραστηριότητας, το χρόνο μεταξύ των γευμάτων και μια ολόκληρη σειρά παραγόντων που επηρεάζουν την ακρίβεια και αντικειμενικότητα των μετρήσεων.
Έτσι, στην ερώτηση - τι πρέπει να είναιτον παλμό ενός υγιούς ατόμου, μπορούμε να απαντήσουμε κάνοντας τουλάχιστον μία ακόμη μεταβλητή - μια διόρθωση για την ηλικία. Σφυγμός σε ένα υγιές άτομο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία (χτυπάει ανά λεπτό):
• νεογέννητα - 140
• ηλικία έως 1 έτος - 130
• από 1 έτος έως 2 έτη - 100
• από 3 έως 7 ετών - 95
• από 8 έως 14 ετών - 80 ετών
• έως 35 ετών - 72 ετών
• έως 60 ετών - 65 ετών
• κατά τη διάρκεια της ασθένειας - έως 120.
Συνθήκες μέτρησης:για να μετρήσετε σε ξεκούραση, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, το πρωί, η ιδανική ώρα είναι από 11 έως 13 ώρες. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ποιος πρέπει να είναι ο παλμός ανάλογα με το φύλο: στις γυναίκες, η μέση τιμή είναι 10 παλμοί ανά λεπτό περισσότερο από ό, τι στους άνδρες.
Η ικανότητα παρακολούθησης της συχνότητάς της μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που κάνουν ενεργό τρόπο ζωής, παίζουν σπορ και ελέγχουν το βάρος τους.
Μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε κατά τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. Με σωματική άσκηση, υπάρχει μια μέγιστη ράβδος καρδιακών παλμών, κάτι που υπερβαίνει το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.
Κάθε άτομο μπορεί να καταρτίσει το δικό του πρόγραμμα χαρακτηρίζοντας τις ατομικές του παραμέτρους.
- Μέτρηση καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας:με το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού, βρείτε τον παλμό στον καρπό του αριστερού χεριού στη βάση του αντίχειρα. Γιατί με το μεσαίο δάχτυλο; Αποδεικνύεται ότι ο αντίχειρας και ο δείκτης έχουν τη δική τους, αρκετά ισχυρή δόνηση, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την ακρίβεια των μετρήσεων. Χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο ή ένα κανονικό ρολόι, μετρήστε τον αριθμό των διαδρομών σε 30 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε την ποσότητα με 2 και μάθετε λοιπόν ποιος πρέπει να είναι ο παλμός σε ηρεμία.
- Максимальный рабочий пульс:για να μάθετε πώς θα είναι για εσάς στη μέγιστη σωματική άσκηση, πρέπει να αφαιρέσετε από τον αριθμό 200 τον αριθμό των πλήρων δεκάδων της ηλικίας σας (25 ετών - μείον 20, 47 ετών - μείον 40, 50 ετών - μείον 50, κ.λπ.). Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε τη μέγιστη τιμή του παλμού εργασίας, το οποίο δεν μπορεί να ξεπεραστεί κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.
- Σφυγμός εργασίας:οι τιμές καθορίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετράται με τον ίδιο τρόπο όπως σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτός ο δείκτης μπορεί να διαφέρει σημαντικά από τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Εάν ο παλμός εργασίας είναι κοντά στη μέγιστη τιμή εργασίας, το φορτίο πρέπει να μειωθεί ώστε να μην προκαλέσει βλάβη στην υγεία.
Αν θέλουμε να μάθουμε ακριβώς τι πρέπει να είναιπαλμός στον άνθρωπο - οι συνθήκες που επηρεάζουν την ακρίβεια των μετρήσεων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις υπό τις οποίες οι μετρήσεις θα είναι εσφαλμένες: εάν αισθανθείτε πείνα, αμέσως μετά το φαγητό, μετά τη λήψη φαρμάκων ή αλκοόλ. Το σοβαρό σωματικό ή πνευματικό στρες, οι διαδικασίες νερού ή η ύπαιθρο (ηλιοθεραπεία, παγετός) μπορούν να παραμορφώσουν την ακρίβεια των μετρήσεων. Δεν πρέπει να ελπίζουμε για την ακρίβειά τους εάν πραγματοποιούνται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, σε κρίσιμες ημέρες (σε γυναίκες) ή με διαταραχές του ύπνου.
Ποιος πρέπει να είναι ο παλμός που πρέπει να γνωρίζετε κατά τον προγραμματισμό προπονήσεων. Ένα άτομο που εκπαιδεύεται πρέπει επίσης να γνωρίζει τη διάρκεια της άσκησης. Αφετηρία υπολογισμών:
1. Υπολογίστε τι πρέπει να είναι ο παλμός στην κορυφή, δηλ τιμή του μέγιστου παλμού εργασίας σας.
2. Κατά την προπόνηση για 1-2 ώρες, η βέλτιστη τιμή είναι 50-60% του μέγιστου. Πιο αναλυτικά δεδομένα:
- από 40 έως 60 λεπτά - φορτίο 60-70% του μέγιστου.
- από 20 έως 40 λεπτά - φορτία 70-80% του μέγιστου.
- από 10 έως 20 λεπτά - φορτία 80-90% του μέγιστου.
