Στην εποχή της φυσικής κατάστασης, ότανΥπάρχουν πολλά γυμναστήρια εξοπλισμένα με τον πιο πρόσφατο εξειδικευμένο εξοπλισμό, πολλοί άνθρωποι σπεύδουν σε αθλητικές εγκαταστάσεις για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους ομαλοποιώντας το σωματικό βάρος και σφίγγοντας τους μυς. Προκειμένου να πάρει το σωστό φορτίο και να επιτύχει το στόχο, κάθε αρχάριος σε αυτήν την επιχείρηση πρέπει πρώτα να μάθει τα βασικά. Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να ξέρει πώς να εκπαιδεύεται σωστά και από πού να ξεκινήσει μαθήματα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση για την απώλεια βάρους για τους άνδρες πρέπει να είναι απόλυτα συνεπής με τους στόχους και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Το πρώτο ισχύει όχι μόνο για να απαλλαγούμε απόυπερβολικό σωματικό λίπος και ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν βελτίωση του συνολικού τόνου μέσω ποιοτικής αλλαγής στο σύστημα κινητήρα. Τα χαρακτηριστικά του αρχάριου σώματος περιλαμβάνουν το επίπεδο λίπους, την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, τις κακές συνήθειες, την ηλικία κ.λπ. Επίσης, κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η απασχόληση. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να παρευρεθούν σε κλαμπ γυμναστικής, οπότε ως εναλλακτική λύση, θα πρέπει ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός προπονητή να χρησιμοποιούν ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι για να χάσουν βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ελάχιστο σύνολο απαραίτητου εξοπλισμού.
Каждое упражнение для похудения для мужчин должно ανήκουν σε μία από τις δύο κατηγορίες: αερόβια και αναερόβια. Ο πρώτος τύπος σε μεγαλύτερο βαθμό περιλαμβάνει μαθήματα καρδιαγγειακού εξοπλισμού και ο δεύτερος - με εξοπλισμό προπόνησης με βάρη ή με ελεύθερα βάρη. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται από εκείνους που συνδυάζουν και τους δύο τύπους φορτίων στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Ακόμη και οι πιο πολυσύχναστοι άνδρες που δεν έχουν επιπλέον ώρα την ημέρα πρέπει να γνωρίζουν ότι ο βέλτιστος αριθμός επισκέψεων στην αίθουσα ανά εβδομάδα είναι τρεις. Μια προπόνηση δεν θα δώσει ειδικά αποτελέσματα και δύο θα παρέχουν μόνο περίπου το 60% του ποσού που μπορεί να εγγυηθεί το 3.
Κάθε αρχάριος μπορεί να έχει ένα φυσικότο ερώτημα ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι. Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος όπου υπάρχει μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο αριθμός τους μπορεί να είναι αναρίθμητος. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος! Η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους για τους άνδρες είναι αυτή που ασχολείται όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Πρόκειται κυρίως για κινήσεις όπως καταλήψεις, πάγκο και deadlift. Μερικοί ειδικοί αποθαρρύνουν έντονα να κυριαρχήσουν τις παραπάνω ασκήσεις για όσους έχουν μεγάλη περίσσεια του σώματος ή έχουν οποιαδήποτε περίπλοκη ασθένεια, όπως κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις.βαρύ φορτίο: αρκετό για να ξεκινήσει μια κενή γραμμή από τη γραμμή Πράγματι, για έναν αρχάριο, δεν είναι τόσο πολύ οι ίδιες οι καταλήψεις όσο η ανάγκη να μάθουν την τεχνική της εφαρμογής τους, η οποία εξαρτάται άμεσα από την ανάπτυξη πολλών τύπων συντονισμού ανθρώπινων μυών. Μια καλά αναπτυγμένη αλληλεπίδραση μεταξύ των τμημάτων των μυών αποτελεί εγγύηση για την ενεργοποίηση του τελευταίου, η οποία από μόνη της οδηγεί σε αύξηση του ρυθμού καύσης λίπους. Επομένως, η άσκηση για την απώλεια βάρους για τους άνδρες πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι βασική.
