Ein schöner und elastischer weiblicher Körper wird nicht gehengleichgültig kein einziger Vertreter des stärkeren Geschlechts. Aber um die geschätzten 90-60-90 zu erreichen, muss man gut schwitzen. Es ist nicht unbekannt, dass einer der attraktivsten Vorteile einer Frau ihr Hintern oder wissenschaftlich gesehen der Gesäßmuskel ist. Auf dem Weg zur Perfektion müssen Sie daher wissen, wie Sie Ihren Arsch aufpumpen können. Natürlich können Sie an einem Tag nicht loswerden, was sich im Laufe eines Jahres oder sogar mehrerer Jahre angesammelt hat, aber wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit investieren, können Sie alles reparieren.
Die Frage, wie man den Arsch aufpumpt, ist hauptsächlichzum Trainer im Fitnessstudio legen. Natürlich wird ein Spezialist diese Aufgabe leicht bewältigen und Ihnen sicherlich einige Übungen zeigen und die Reihenfolge ihrer Durchführung aufschreiben, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness. Aber welche Übungen, um den Arsch zu Hause aufzupumpen, wenn es keine Zeit und kein Geld gibt, um Fitnessstudios zu besuchen.
Beginnen Sie, Übungen zu beschreiben, um den Arsch aufzupumpen,Sie sollten auf die Anzahl der Trainingseinheiten achten. Die beste Option wäre, die Übungen dreimal pro Woche zu machen. Die Ausführungszeit beträgt ungefähr zwanzig Minuten, aber in Zukunft können Sie sie erhöhen. In diesem Fall müssen für jede Seite etwa fünfzehn Ansätze durchgeführt werden. Allmählich gewöhnt sich der Körper an diese Belastung und kann erhöht werden.
In der Frage, wie man den Arsch für die Gläubigsten aufpumptKniebeugen werden Assistent. Der einfachste und schnellste Weg, wie die meisten Experten versichern, und auch der verständlichste. Dazu müssen Sie Ihre Beine in der Breite spreizen, die Ihnen am angenehmsten erscheint, und gleichzeitig die Übung mit Qualität ausführen. Gleichzeitig sollte der Rücken gerade sein und auch versuchen, sich nicht nach vorne zu beugen. Beginnen Sie nun allmählich mit dem Hocken. In Zukunft können Sie die Belastung mit einer Hantel erhöhen.
Eine andere Möglichkeit, deinen Arsch aufzupumpen, sind Ausfallschritte.Es ist erwähnenswert, dass diese Übung nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Beinmuskulatur stärkt. Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Ausfallschritt mit dem linken Beinrücken. In dieser Position können Sie für eine größere Wirkung immer noch mehrere federnde Bewegungen ausführen, die angeblich ein wenig hocken. Dann wechseln Sie Ihr Bein.
Ein treuer Assistent, um den Arsch aufzupumpenwird ein Springseil. Nehmen Sie das Seil in die Hand und springen Sie auf zwei Beinen. Sie können auch abwechselnd auf das linke oder das rechte Bein springen. Die Dauer des ersten Unterrichts beträgt zwei bis drei Minuten, aber mit jedem Tag erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen mehr und mehr.
Eine der häufigsten istÜbung "Fahrrad". Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen und Ihre Hände entlang des Körpers legen. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und starten Sie eine Bewegung, die das Radfahren simuliert. Beschleunigen Sie allmählich und machen Sie mit der Übung weiter, bis Sie sich sehr müde fühlen. Nach einer kurzen Pause können Sie fortfahren.
Wenn es überhaupt keine Zeit gibt, aber gib eine schöneIch möchte wirklich die Form des Priesters, dann wird die nächste Übung zweifellos für die Ausführung unter allen Bedingungen geeignet sein. Egal, ob Sie bei der Arbeit, im öffentlichen Verkehr oder nur im Haushalt sind, Sie können gleichzeitig Ihren Körper verbessern. Dazu müssen Sie aufrecht stehen und Ihr Gesäß belasten, bis Sie müde werden, und dann Ihre Muskeln entspannen. Die Übung kann wiederholt werden, solange Sie sich dabei wohl fühlen.
Es sollte beachtet werden, dass körperliche Aktivität,Natürlich helfen sie dabei, die gewünschte Form zu erhalten, aber sie werden nicht alle Mängel vollständig beseitigen. Daher sollten Sie auch die richtige Ernährung befolgen. Eine weitere "goldene" Regel für Ihren Erfolg ist der intelligente Ansatz. Denn wenn Sie sich überlasten, können Sie nur schaden. Und vergessen Sie nicht die freudige Stimmung, alle Ihre Bemühungen werden belohnt, machen Sie alle Übungen mit fröhlicher Musik und mit einem Lächeln.
