Breite Schultern, holpriger Bizeps, erhobenBrustmuskeln, kräftige Hüften ... Wie kann man einen Effekt erzielen, wenn das Gewicht auch nach Monaten des Trainings auf dem gleichen Niveau bleibt, Sie aber einen Traum verwirklichen möchten - das Muskelvolumen um eine Größenordnung zu erhöhen? Dann gibt es nur einen Weg - einen Gainer zu nehmen. Dieses Produkt wurde in allen Sporternährungsforen bewertet. Aber die Meinungen sind manchmal die widersprüchlichsten.
Was ist ein Gainer?
Der Name leitet sich vom englischen "Gewinn" ab -Zunehmen. Die Essenz dieses beliebten Sporternährungsprodukts kann als „saubere Energie“ definiert werden, da es sich um eine Mischung aus natürlichen Nährstoffen handelt, die aus Ballast wie Ballaststoffen isoliert und maximal gereinigt werden. Kohlenhydrate, Proteine und Fette werden in bestimmten Anteilen in einer Gewichtszunahme gemischt, um dem Körper eine schnelle Ernährung zu geben und die Muskeln so vollständig wie möglich zu sättigen.
Wie funktioniert ein Gainer?
Wenn Sie vor dem Training Gewichtszunahme nehmenWenn Muskelmasse gewonnen wird, werden in den Muskeln freie Aminosäuren gebildet, die für den Stoffwechsel bei Muskelkontraktionen äußerst wichtig sind. Mit anderen Worten, der Energiegewinn ist so, dass die Muskeln Energie verbrauchen können, ohne bereits angesammeltes Material zu verschwenden.
Nach anstrengendem Training schnell auffüllenSpeicherung verlorener Kalorien, wenn Sie sofort einen Gainer trinken: Die Bewertung der Athleten bestätigt, dass die Muskeln wachsen, wenn der Körper vollständig wiederhergestellt ist. Unmittelbar nach dem Training wirkt der Gainer als Muskelregenerator und füllt die verbrauchte Energie schnell wieder auf.
Aber ist es möglich, tagsüber einen Gainer zu trinken, zum Beispielzusammen mit den üblichen regelmäßigen Mahlzeiten? Sporternährungswissenschaftler antworten, dass das Regime vom Ziel des Athleten abhängt. Wenn die Muskelmasse schlecht wächst und Sie Kalorien hinzufügen müssen, ist dies genau der Fall, wenn Sie regelmäßig einen Gainer einnehmen müssen. Das Feedback von denen, die dies den ganzen Tag tun, ist eindeutig - der Spieler half ihnen, die Barriere der Stagnation zu überwinden, als das Muskelwachstum aufhörte. Was ist der Grund für diesen Effekt? Als Teil des Produkts.
Woraus ein Gainer besteht
Das ideale Gleichgewicht der Substanzen im Gainer, wennEs gibt 2-mal mehr Kohlenhydrate als Proteine und 2-mal weniger Fette als Proteine. Der Markt bietet jedoch Optionen: Es gibt Marken, bei denen Kohlenhydrate mehr oder weniger als dieses Verhältnis aufweisen, oder Kohlenhydrate mit einem niedrigen oder hohen glykämischen Index sind enthalten.
Proteine in Gewinnern unterscheiden sich auch:Es gibt Proteine mit einem hohen biologischen Gehalt (Indikator BV104-159) - sie werden schnell resorbiert und es gibt Proteine mit einem niedrigeren biologischen Gehalt (BV 100 und darunter) - der Körper wird dieses Protein langsamer verarbeiten.
Wie man den richtigen Gainer auswählt
Daher sollten Sie ein Produkt sehr wählenverantwortungsbewusst ein bestimmtes Ziel setzen. Wenn sich das Gewicht "verlangsamt", werden schnelle Kohlenhydrate bevorzugt. Wenn Sie Fett verbrennen müssen, werden Kohlenhydrate in einer Gewichtszunahme mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugt.
Wie wählt man den besten Gewinner?Das Feedback von Sporternährungsexperten läuft darauf hinaus, dass es besser ist, ein Produkt mit hochwertigen Proteinen und einem idealen Gleichgewicht der Hauptkomponenten zu wählen - 25-30% Protein, 15-30% Fett, Kohlenhydrate sowie Vitamine, Mineralien, verschiedene Spurenelemente, die für einen vollständigen Stoffwechsel notwendig sind ... Daher ist es bei der Betrachtung der Verpackung eines Gewinners wichtig, nicht nur seine Zusammensetzung, sondern auch das Nährstoffgleichgewicht sorgfältig zu untersuchen.
