Wenn es Ihr Ziel ist, eine schöne Figur zu schaffen, hilft die Ernährung nicht. Der einzige Ausweg in dieser Situation ist die richtige Sportlast.
Gerade weil ein schöner Körper zum Trend geworden ist, interessieren sich heute viele dafür, wie man für das Gesäß hockt oder laufen lernt.
Richtige Ernährung für eine schöne Figur
Zu sagen, dass Diät Ihnen nicht hilft, zu bekommengeschätzte Formen, es bedeutet überhaupt nicht, was man essen kann, "was schrecklich ist". Denken Sie daran, dass ein schöner Körper eine Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung ist. Folglich können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, indem Sie spezielle Ernährungsprinzipien und Kniebeugen für das Gesäß kombinieren. Bewertungen zeigen, dass ein solcher Schlag so zerstörerisch wie möglich auf Körperfett und Cellulite wirkt. Was müssen Sie essen, damit die Taille gemeißelt und das Gesäß elastisch wird? Die Grundlage der Ernährung sollten Eiweiß, tierische und pflanzliche Fette sowie geeignete Kohlenhydrate sein. Iss Hühnchen, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Obst. Geben Sie Süßigkeiten und Mehlprodukte auf und behalten Sie die pro Tag verzehrten Kalorien im Auge. Und natürlich Sport!
Ups - ein wunderschöner Arsch!
Was ist an einer Frauenfigur am attraktivsten?
Sowohl Männer als auch Mädchen sind sich einig, dassAm attraktivsten sind die schönen Pobacken. Trotz der weit verbreiteten Überzeugung, dass dies ein Geschenk der Natur ist, beeilen wir uns, Sie davon abzubringen - Sie können dank angemessener Ausbildung (und Ernährung, wie Sie bereits aus dem oben Geschriebenen verstanden haben) selbst einen schönen Arsch "formen".
Was ist in dem Komplex dieser sehr korrekten Schulungen enthalten und wo werden sie durchgeführt?
Für eine schöne Beute - ins Fitnessstudio?
Jetzt gibt es viele Fitnesskomplexe, die im wahrsten Sinne des Wortes versprechen, mit Ihrer Figur ein Wunder zu vollbringen.
Wenn Sie jedoch denken, dass Sie Geld bezahlen müssenFür solches Wissen liegen Sie falsch. Schließlich müssen Sie keinen Trainer einstellen, um zu lernen, wie man hockt, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen. Selbst die modernsten und "fortgeschrittensten" Übungen basieren auf einfachen Bewegungen, die zu Hause ausgeführt werden können. Wenn Sie zu Hause Kniebeugen machen, können Sie Ihren Hintern so gut bekommen, wie es ein angesagter Fitnesstrainer verspricht.
Einen Trainingsplan erstellen
Also hast du beschlossen, auf dich selbst aufzupassen und deine zu verwandelnAussehen. Zunächst müssen Sie einen Stundenplan erstellen. Es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessraum oder zu Hause trainieren, drei oder vier Workouts pro Woche für eineinhalb Stunden sind genug für Sie. Wenn Sie mehr trainieren, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Anstelle einer Steigerung der Vitalität und eines Energieschubs fühlen Sie sich müde, depressiv und haben ein erhöhtes Hungergefühl.
Wenn Sie weniger tun, können selbst korrekt durchgeführte Übungen und Kniebeugen für das Gesäß möglicherweise nicht den Effekt erzielen.
Bewertungen von Personen, die die Figur erfolgreich "gemacht" haben, empfehlen, drei Tage pro Woche zu wählen, an denen Sie üben werden.
Technologie steht an erster Stelle!
So wurden der Zeitpunkt und die Dauer des Trainings festgelegt. Was tun im Training, um einen elastischen und schönen Hintern zu erreichen?
Butt Squats für Mädchen gibt es nichtEntdeckung in der Welt der Fitness. Es ist bekannt, dass die Kniebeuge eine der sogenannten "Grundübungen" ist, die im Programm des Gewichthebens und Krafthebens enthalten sind. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Kniebeugen machen, können Sie Ihren Hintern und Ihre Beine in kürzester Zeit schön machen. Und keine anderen Workouts (zum Beispiel Aerobic), Cremes und Diäten machen den Körper begehrenswerter und schöner als technisch korrekte Übungen.
Die "Regeln" der richtigen Hocke
Wenn Sie sich fragen, wie Sie hocken sollen, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzupumpen, sollten Sie zunächst die folgenden Regeln in Betrieb nehmen:
- Heben Sie während der Übung Ihre Fersen nicht vom Boden ab.
- Spiel nicht mit deinem Rücken. Zum Zeitpunkt des Hockens sollte Ihr Rücken vollkommen gerade und nicht gewölbt sein, da sonst Verletzungen nicht vermieden werden können.
- Beeil dich nicht! Hocken Sie nachdenklich und langsam, egal ob Sie die Übung mit oder ohne Gewichte machen.
- Wenn Sie in die Hocke gehen, senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht unter Ihre Knie.
- Überwachen Sie Ihre Knie beim Hocken sorgfältig - sie sollten nicht über die Zehenlinie hinausgehen.
- Sie müssen während der Übung nicht den Atem anhalten, sondern gleichmäßig atmen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Nachdem Sie mit den Sicherheitsvorkehrungen vertraut sind, können Sie mit der Ausführungstechnik fortfahren.
Wie man hockt, um Beine und Gesäß aufzubauen
Zum Glück Übungen zum FormenEs gibt mehrere Pobacken, und es besteht keine Notwendigkeit, ständig und monoton dieselbe Bewegung auszuführen. Sie können die Hocke auch mit Gewichten variieren - Riegel, Hanteln oder Pfannkuchen.
Wie man hockt, um alle Muskeln aufzubauenBeine, nicht nur das Gesäß? Dafür gibt es klassische Kniebeugen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite des Beckens, die Arme hängen frei am Körper. Hocken Sie langsam, ziehen Sie Ihr Becken zurück und beugen Sie Ihre Knie, bis sich ein rechter Winkel bildet. Beachten Sie die Sicherheitsregeln! Es sind diese Kniebeugen, die beim Powerlifting verwendet werden, wenn der Athlet mit einer Langhantel hockt.
Wie hockt man für das Gesäß?Dazu verwenden wir die Plie Squat. Diese Übung ist übrigens nicht nur für die Gesäßmuskulatur wirksam, sondern auch für die inneren Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels. Ausgangsposition: Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Socken nach außen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Plie wird wie eine normale Kniebeuge ausgeführt. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie Hanteln aufheben und beim Hocken vor sich halten.
Eine weitere Übung, die das gleiche verwendetMuskeln - dies ist eine Kniebeuge "mit einer engen Haltung". Wie Sie bereits aus dem Namen verstanden haben, müssen Sie in der Ausgangsposition Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme entlang des Körpers senken, um eine solche Hocke auszuführen.
Die knicksige Hocke ist eine weitere Antwort aufdie Frage, wie man hockt, um den Arsch aufzupumpen. Jeder hat eine Vorstellung davon, wie der Knicks ausgeführt wird. Stellen Sie sich gerade mit einem Fuß vor und dem anderen auf die Rückseite Ihrer Zehen. Hocken Sie langsam, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihr Gewicht auf dem Vorderbein, während der Rücken den Boden nicht mit der Ferse berührt.
Übungen für den "Fortgeschrittenen"
Mit einer Pistole auf einem Bein hocken.Viele Menschen erinnern sich wahrscheinlich an diese Übung aus dem schulischen Sportunterricht, und wenn nicht, werden wir uns daran erinnern. Für die Übung benötigen Sie einen Stuhl, an den Sie sich lehnen können. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere direkt vor sich an. Biegen Sie während der Übung Ihr Stützbein in einen rechten Winkel und halten Sie das andere gerade vor sich.
Eine ähnliche Übung ist auf einem Bein "schlucken".Sie müssen den Stuhl mit einer Hand festhalten. Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere entspannt. Beugen Sie beim Hocken ein Bein am Knie und nehmen Sie das andere zurück, während Sie den Körper nach vorne kippen.
Jump Squat - Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Machen Sie die klassische Hocke, und wenn Ihre Beine in einem rechten Winkel gebogen sind, springen Sie nach oben und beginnen Sie erneut zu hocken.
Step Squat - Bringen Sie Ihre Füße zusammen, treten Sie zur Seite und hocken Sie in einem rechten Winkel zwischen Knie und Bein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und treten Sie einen Schritt auf die andere Seite.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur richtig hocken, können Sie jede dieser Übungen selbst ausprobieren.
Wie man Übungen kombiniert
Sie können am effizientesten arbeiten, wenn Sie alle Arten von Kniebeugen mit aerober Aktivität kombinieren. Beginnen Sie Ihr Training unbedingt mit einem Aufwärmen. Beenden Sie die Übungen mit einer Abkühlung.
Sollen wir Gewichte verwenden?Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, aber denken Sie nicht, dass das Aufnehmen einer Bodybar oder Kurzhanteln riesige Muskeln in Ihren Beinen aufpumpen wird. Nur durch die Verwendung von Doping in Form von Sportergänzungsmitteln haben Sie die Möglichkeit, Muskeln von beispielloser Größe aufzubauen. Ohne die Verwendung von Steroiden maximiert das zusätzliche Gewicht Ihre Kosten und ermöglicht es Ihnen, effektiver an der Schönheit des Gesäßes zu arbeiten.
Wie halten Sie Ihre Arme beim Hocken?Wenn Sie ohne zusätzliche Gewichte trainieren, legen Sie sie auf den Gürtel, senken Sie sie entlang des Körpers ab oder fassen Sie Ihre Handflächen im Schloss und halten Sie sie vor sich. Ein zusätzliches Plus in Ihrem Training ist jedoch die Verwendung einer Gewichtungsmasse. Wie Sie bereits verstanden haben, wird dies Sie nicht beim Aufbau Ihres Körpers behindern, sondern nur helfen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, beherrschen Sie die Kniebeuge in der Nähe des Racks. Zu Hause können Sie Hanteln oder eine Kettlebell mitnehmen, falls Sie eine haben. Wenn Sie kein Geld für Sportgeräte ausgeben möchten, können Sie es selbst herstellen, indem Sie einfach eine Plastikflasche mit Wasser füllen und als Gewichtungsmittel verwenden.
Jetzt, wo Sie wissen, wie man für das Gesäß hockt, können Sie das sexieste Gesäß aus Ihrem Gesäß blenden!
