Computeren er blevet så meget en del af vores liv, atdu glemmer allerede, hvordan vi plejede at klare os uden ham. Vi foreslår at finde ud af, hvordan man korrekt kan udstyre arbejdspladsen for at reducere risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af langvarig siddende foran skærmen, og hvordan man udfører øvelser for øjnene, som bliver så trætte, når man arbejder med en computer.
Generelle regler for arbejde ved en computer
For at mindske byrden for vores krop,der er specielt udviklede regler for at arbejde på en computer. De giver et sæt anbefalinger til valg af arbejdsplads, møbler (bord og stol), computerudstyr (skærm, tastatur, mus osv.) Samt et sæt normer, der bestemmer kroppens position under arbejdet.
Hovedpunkterne for at arrangere arbejdsområdet:
- Rummet skal være godt ventileret og tilstrækkeligt oplyst.
- Dybden på bordets arbejdsflade skal være mindst 50 cm.
- Stolen skal være med ryglæn, behagelig og behagelig.
- Vælg en moderne god skærm og grafikkort.
- Tastaturet skal være lige så ergonomisk som en computermus.
Grundlæggende anbefalinger til arbejde ved en computer:
- Du kan ikke sidde i en position i lang tid, fra tid til anden skal du ændre din kropsholdning (f.eks. Læne dig tilbage i en stol).
- Det er nødvendigt at varme op fra tid til anden, dvs. gøre bevægelser med dine arme og ben såvel som din torso.
- Benene skal være lige.
- Bagsiden er lige.
- Afstanden fra øjnene til skærmen skal værei forhold til størrelsen på det andet: jo større skærm, jo større afstand (for eksempel, hvis skærmen er 14-15 tommer, skal den fjernes fra den med 50 cm, hvis 17 tommer - fra 80 cm, og så videre).
Af den måde skal opvarmninger udføres ikke kun for kroppen, men også for visionen. Lad os se på eksempler på, hvordan man laver øjenøvelser.
Computer og øjenbelastning
Karpaltunnelsyndrom (klemt nerve ihåndled) er sandsynligvis det mest kendte gentagne traume for folk, der bruger meget tid på computeren. Men øjenbelastning er en endnu mere almindelig årsag til utilpashed. Hvis du ikke træffer nogen forebyggende foranstaltninger, kan sådan træthed føre til generel træthed, øget nærsynethed og et fald i den samlede effektivitet.
Alle risikerer øjenbelastning, især dem der bruger mere end tre timer på en computer i træk.
Øjne træthed symptomer
Øjenstamme ledsages normalt af en kombination af et af følgende symptomer:
- hovedpine;
- tørre øjne, følelse af grus i øjnene
- sløret syn;
- trætte øjne
- ændringer i farveopfattelse.
Også når man prøver at ryddeNår man ser billedet på skærmen, har brugerne en tendens til at holde hovedet i unaturlige positioner, hvilket lægger stress på nakke og skuldre. Hvis nogen af disse symptomer vises, vil de uundgåeligt blive efterfulgt af et fald i effektiviteten af den visuelle opfattelse.
Hvad forårsager øjetræthed?
Øjenbelastning er primært resultatet af overanstrengelse af øjenmusklerne. Dette kan ske på fire måder.
Den første er simpelthen resultatet af menneskelig udvikling:vores øjne har udviklet sig til at se på afstand i en tredimensionel verden, men en skærm giver brugeren et nærbillede af et todimensionelt miljø. Som et resultat, efter flere timers arbejde på computeren, går øjenfokuspunktet ud over skærmen. Som et resultat er brugeren nødt til at gøre en ekstra indsats for at holde øjnene fokuseret på skærmen.
Blænding er en anden almindelig faktor i øjenmuskeltræthed. Hvis der er blænding på skærmen, skal øjnene arbejde endnu hårdere for at skelne mellem billeder på skærmen.
Endelig skærmens position.I øjnens naturlige position er synsfeltet lige frem og lidt nedad. Hvis skærmen ikke falder inden for det specificerede interval, skal musklerne konstant arbejde for øjnene for at finde synsfeltet.
Og den sidste årsag til overbelastning af øjenmuskler er brugen af hurtige, gentagne bevægelser, såsom at kigge mellem det originale papirdokument og skærmen.
Ud over muskeltræthed i øjnene,irritation i selve øjet. Det bidrager også til øjenbelastning. Undersøgelser har vist, at mens brugerne kigger på skærmen, holder de op med at blinke ofte, hvilket fratager øjnene den fugt, de har brug for. Dette forstærkes af den tørre, varme luft, der stammer fra mange skærme og computerprocessorer. Udtørring af hornhinden kan også skyldes støv, der genereres af monitorens elektrostatiske felt.
Alle disse ting skaber et fjendtligt miljø for øjnene.
Hvordan kan du beskytte dine øjne?
Der er flere ting, du kan gøre for at opretteet mere øjenvenligt miljø omkring computeren. Den enkleste ting at gøre er at erstatte din skærm med en mere moderne og mere sikker. Den nye skærm skal ikke flimre, forvride billedet og være med forkerte indstillinger for lysstyrke, kontrast og farve.
Dernæst skal du overholde de generelle regler og anbefalinger for arbejdspladsens indretning og selve arbejdsprocessen.
Men uanset hvilken type miljø du befinder dig iNår du arbejder, skal du tage nogle skridt til at reducere træthed i øjnene. Blink først mere. Det lyder simpelt, men denne ufrivillige handling ignoreres af de fleste brugere. En anden nyttig idé er at give dine øjne hvile mindst hver anden time. Dette kan være en pause, en simpel øvelse eller en ikke-computeropgave.
Forresten er det værd at bemærke, at selv din diæt kanhjælpe med at reducere øjet belastning De naturlige olier, der findes i visse typer fisk og kaliumrige fødevarer (såsom bananer og kartofler), hjælper med at holde øjnene hydreret.
Hvis dit arbejde er direkte relateret tiltilbringe tid foran skærmen, eller hvis du ikke er i stand til at overholde en ordentlig diæt, så skal du helt sikkert gøre sådan en ting som at oplade dine øjne. Øvelserne er designet af eksperter og er designet til at reducere syns- og muskelstress forårsaget af langvarigt arbejde på computeren.
Øjenlader, når du arbejder med en computer
Der er mange typer øvelser for at reducere træthed og belastning i øjet, udviklet af eksperter over hele verden.
Et generelt øjenopladningsprogram, der forbedrer blodcirkulationen, styrker øjenmusklerne og reducerer stress indebærer at gøre følgende:
- blink hurtigt i to minutter;
- skæv og åbn dine øjne, hver bevægelse i tre til fem sekunder;
- lav en øjenøvelse kaldet motionscyklen for at styrke dine muskler (denne øjenøvelse vil blive diskuteret nedenfor);
- tryk let på øjenlågene med fingrene i et par sekunder;
- skift fokusobjektet ti gange - fra tæt til fjernt, mens du holder dit syn på et punkt i fem sekunder.
Effektiv øjenøvelse, når du arbejder med en computer, er at udføre øvelser mindst en gang hver anden time, og efter hver handling er det bedst at lukke og slappe af dine øjne i et minut.
Træningssæt "Motionscykel"
Denne øjenlader tager ikke meget tid, når du arbejder med en computer, men den har en gavnlig effekt på synet.
Træningsordre:
- blink hurtigt flere gange, spred blodet;
- løft dine øjne et par gange op, sænk dem derefter ned, mens du ikke bevæger dit hoved;
- blinke;
- følg kun bevægelsen med dine øjne til venstre og derefter til højre;
- blinke;
- løft nu dine øjne i øverste højre hjørne, derefter lavere til nederst til venstre, gentag flere gange;
- blinke;
- løft dine øjne i øverste venstre hjørne og lavere til nederste højre;
- blinke;
- tegn en firkant med dine øjne, bevæg dig i denne retning: op - højre - ned - venstre;
- blinke;
- lav en anden firkant med dine øjne, bevæg dig først nu i den modsatte retning: op - venstre - ned - højre;
- blinke;
- beskrive en cirkel fra venstre mod højre med dine øjne;
- blinke;
- beskriv med dine øjne en cirkel i den anden retning - fra højre til venstre;
- blink en sidste gang.
Glem ikke, at du foretager alle bevægelser med dine øjne, ikke dit hoved.
Palming
Denne computeroplader blev udviklet af videnskabsmanden William Bates. Det indeholder følgende manipulationer:
- varme dine håndflader op
- dæk dine øjne med dine håndflader, kryds fingrene på din pande;
- spring ned i mørket;
- fjern dine palmer og føl temperaturen falde, mens du ikke behøver at åbne øjnene;
- luk øjnene tæt og åbn dine øjne.
Aktiviteter hjælper med at gendanne billedernes lysstyrke og klarhed.
Et sæt øvelser til trætte øjne
Vores vision kræver ikke kun hvile, mens du arbejder foran skærmen, men også efter. I slutningen af arbejdsdagen er følgende øjenøvelser efter computeren relevante:
- Gentag fem gange følgende handlinger: træk vejret dybt, luk øjnene tæt, hold vejret i et par sekunder, ånder hurtigt ud og åbner øjnene brede på samme tid.
- Massér pandekanterne let fra næsen til templerne med lukkede øjne.
- Foretag 10 gange cirkulære bevægelser med lukkede øjne i forskellige retninger - fra venstre mod højre og fra højre mod venstre.
- Flyt din tommelfinger en afstand på 25 cm fra dine øjne, og se derefter på den i tre sekunder med det ene øje, derefter det andet og derefter begge på samme tid.
- Brug dine fingerspidser til at trykke ned på dine øjenlåg. Blink derefter 10 gange. Træk vejret ind, og du kan hvile i et par sekunder. Gentag derefter alting igen 2 gange til.
Elektronisk opladning for øjnene
Elektronisk gymnastik giver øjenafslapning med digitale dynamiske billeder. Billeder til hende er specielt valgt og giver dig mulighed for at udføre øvelser som:
- fokusering;
- bevægelse af øjnene i forskellige retninger.
Glem ikke, at udførelse af sådanne enkle manipulationer ikke kun hjælper dig med at bevare dit syn, men også sparer dig for dyre procedurer, der er mulige i fremtiden.
