Ulnafleksoren i håndleddet er placeret på underarmens mediale kant. Nøglefunktioner: tyk sene, lang mave.
Generelle oplysninger
Musculus flexor carpi ulnaris (dette er navnet på denne sen i latinsk anatomi) består af to hoveder:
- Skulder - placeret i det intermuskulære område, epikondylen af skulderen.
- Lokteva - begynder allerede ved appendiks til albuen,optager ca. to tredjedele af albue knoglen nedenunder og dækker underarmen i fascien. Vævet anbringes i nærheden af flexorholderen og giver dækning for den pisiforme knogle. Endvidere passerer vævet gradvist ind i ærmetamarpale og krokede ledbånd. Hovedet er fastgjort til de metacarpale og krogformede knogler.
Senens hovedfunktion er flexion / forlængelse af hånden.
Sådan pumpes op?
Armbåndsfleksoren i håndleddet kan pumpes op hjemme uden brug af simulatorer og skaller. Yoga redder. Øvelsen er som følger:
- knyt dine næver;
- stræk armene fremad;
- løft dine hænder;
- sænk hænderne, anstreng hænderne.
Stræb efter at røre ved underarmen med dine næve.
Det antages, at den ulnære flexor i håndleddet kanpump op med akupressur. Reflexotrapy anbefaler at gøre det til en daglig rutine, da det styrker hænderne og giver dig mulighed for at bevare muskeltonen. På samme tid virker de på den zone, der kaldes den anatomiske snusboks, det vil sige depressionen, som er placeret helt i bunden af håndfladen mellem to små knogler. Det anbefales at udføre en punktmassage 2-3 gange om dagen.
Positiv effekt på albue senenflexor håndled har push-ups og træning med håndvægte. Husk, at selv med en tung belastning, vil der ikke være noget øjeblikkeligt resultat, effekten vil være mærkbar efter en måned eller to regelmæssige fremgangsmåder.
Gode resultater er givet af sportsimulatorer ogskaller opfundet til at træne den radiale og ulnære flexor i håndleddet. Den mest berømte af dem er udvideren. Når du køber, skal du foretrække runde produkter med et lille hul i midten. Det er bedre at tage en lille mellemhård skal. Maksimal belastning anbefales efter 6-8 måneder fra træningens start. Effektiv kombineret brug af to typer udvidelsesmaskiner:
- blød (opvarmning);
- hård (træning).
Til professionel brug er fjederudvidere udstyret med et stivhedsjusteringssystem egnede.
Udvikl den ulnære flexor i håndleddet med detteskallen kan være på et hvilket som helst praktisk sted, når som helst på dagen. Start med 8-10 reps med minimal stivhed, tag derefter en pause og start den næste tilgang. I de første dage er to cyklusser tilstrækkelige, med tiden øges træningens varighed. Brug ikke længere end 15 minutter om dagen.
Bemærk, at der udføres komplekstræning fører til smerter. Hvis du overdrives med gymnastik og træner en ekspander, skal du bruge lokale bedøvelsessalver.
Hvorfor har senen ondt
Hvis en flad lang muskel (ulnar) gør ondtflexor i håndleddet), sandsynligvis er tilfældet senebetændelse. Udtrykket anvendes til en lang række sygdomme forbundet med degeneration af senevæv. Hvis kroppen gennemgår kronisk stress over det normale, udvikler ødemer sig, vises mikroskopiske revner, hvilket fører til ødelæggelse af slimhinden. Hvis processen ikke genkendes i tide og ikke tages til behandling, degenererer slimhinden, og senen får en gelékonsistens.
Ofte er den radiale og ulnære flexor i håndleddetlider af lateral epicondylitis, populært kaldet en tennisspilers albue. Denne sygdom er kendetegnet ved svær smerte i skulderens epikondyle, som diagnosticeres med palpation. Skader refererer til stress og udvikler sig på baggrund af kronisk senetræthed. Som navnet antyder, udvikler en lignende patologi sig hos tennisspillere. Epicondylitis påvirker spillere i badminton, golf og andre lignende sportsgrene.
Rehabiliteringsfunktioner
Under rehabilitering overvåges senens tilstand som følger:
- supination (rotation) af hånden på bordoverfladen;
- stabilisering af rygsiden
- bøjning af håndleddet med fingrene nedad.
Testen giver dig mulighed for visuelt at bestemme statussener, da det tydeligt stikker ud på underarmen. Bemærk, at træning er forbundet med senespænding, derfor skal du tage denne teknik omhyggeligt.
Senrehabilitering er baseret på innervationulnar nerv. Testen for senemobilitet udføres i ulnarretningen, som er den mest aktive. I dette tilfælde fikserer den ene arm underarmen, og den anden modstår hypotenar. På indersiden af hånden sonderer lægen senen og kontrollerer graden af bedring.
