Enhver, der praktiserer en bevægelig udsigtsport, oplever periodisk smerte i det rigtige hypokondrium. Hverken nybegyndere atleter eller professionelle er immune over for dette. Løbere er oftest berørt. Som regel gør højre side ondt under ribben, når du løber, men nogle gange kan der opstå smerter overalt i maven. Dette er individuelt for hver person, lokaliseringen af smerte ændres ikke med efterfølgende angreb. En ubehagelig fornemmelse begynder at manifestere sig i form af smerte, svag smerte, der hurtigt vokser og bliver til en akut, utålelig. Når det når sit højdepunkt, bliver det ekstremt svært for en person at trække vejret og bevæge sig. Selv hvis der udføres en lægeundersøgelse i øjeblikket, afslører den ikke patologier forbundet med løb. Så hvorfor gør højre side ondt, når du løber?
Forkert vejrtrækning
Utilstrækkelig mætning af membranen med ilt - denne teori har længe været den eneste forklaring på, hvorfor højre side gør ondt, mens du løber, og også efter den.
Den nederste linje er, at mens du kørermembranen fungerer mere aktivt, dens behov for mætning med blod og ilt øges. Flere af dem kræves til andre muskler, der deltager i motorisk aktivitet. På grund af hyppig kvalt vejrtrækning forstyrres membranens arbejde, som et resultat, hjertet modtager heller ikke nok blod, dette fremkalder smerte. Efter et tvunget stop vender membranen ikke straks tilbage til sin tidligere tilstand, i et stykke tid gør højre side ondt efter løb. Efter gendannelsen af den normale åndedrætsrytme aftager smertesanserne.
Denne teori skaber meget kontrovers, sidennogle mennesker gør ikke ondt i højre side, når de løber, men i underlivet, hvor der ikke er nogen membran. Derudover er hun meget hårdfør - den kontinuerlige vejrtrækningsproces træner dette muskelområde godt.
Forkert planlagte måltider
Efter at have spist mad har kroppen brug for deten masse energi til at fordøje det. Hvis fysisk aktivitet finder sted mindre end 2 timer efter et solidt måltid, tillader den forstørrede mave ikke aktiv bevægelse. Derfor gør højre side ondt, når du løber.
Hyppigt alkoholforbrug
Dette handler ikke om professionelle atleter, men om mennesker, der ikke altid overholder en sund livsstil.
Når du drikker alkoholholdige drikkevarer, leverener under enorm stress. Resultatet er en stigning i størrelse og pres på nerveender. Hvis "atleten" synder med en afhængighed, bliver smerter i det rigtige hypokondrium en regelmæssighed.
Anatomiske træk ved kroppen
Anatomisk set er maven dækkettynd skal, bestående af to dele. Motoraktivitet kombineret med øget membranaktivitet fremkalder friktion af disse dele mod hinanden.
Denne version forklarer, hvorfor det gør ondt i højre side, når du løber et bestemt sted - kontaktpunktet for skaldelene bestemmer lokaliseringen af smerte.
Utilstrækkelig muskelforberedelse
Hvis du ikke gennemfører en høj kvalitetopvarmning, kroppen vil opleve stress. I en rolig tilstand debugges blodcirkulationen og iltmætning i alle kropssystemer. Uden indledende forberedelse af kroppen til fysisk aktivitet forstyrres normal blodcirkulation og iltafgivelse. Milten og leveren reagerer straks på dette - de øges i størrelse, de klemmer nerveenderne.
Spinal sygdomme
Deformation og andre patologiske processerforårsage smerte, når du løber i det rigtige hypokondrium. Membranen er tæt forbundet med musklerne i lændeområdet. Deres stress afspejles i hendes arbejde, og hun reagerer igen med smerte. Blandt læger er dette den mest populære version af, hvorfor højre side gør ondt, når man løber. Det systematiske udseende af smerte er årsagen til undersøgelsen af rygsøjlen.
Tilstedeværelsen af alvorlige patologier
Smerter i det rigtige hypokondrium under løb fremkaldes af følgende patologier:
- blindtarmsbetændelse;
- tilstedeværelsen af sten i højre nyre;
- dyskinesi i galdekanalen, sten i galdeblæren
- gastrointestinale sygdomme (colitis, gastritis osv.).
Hvis der opstår smerter i højre side med jævne mellemrum og i hvile, skal du gennemgå en lægeundersøgelse.
Juice eller sodavand blev drukket før træning
Der er et lille volumen i den menneskelige tarmvæsker (dets videnskabelige navn er intraperitoneal). Det er placeret mellem de dele af skallen, der dækker bughulen, hvilket forhindrer dem i at gnide mod hinanden. Juice, kulsyreholdige drikkevarer og energidrikke ændrer væskens sammensætning betydeligt og reducerer dens mængde. Hvis der opstår smerter efter brug af dem, er dette svaret på spørgsmålet om, hvorfor højre side gør ondt, når du løber.
Før fysisk aktivitet såvel som under det anbefales det kun at drikke rent vand uden gas, det påvirker ikke væsken i tarmen.
Hvorfor gør min højre side ondt efter løb? Måder at eliminere smerte på
Årsagerne til smerter i højre side efter løb er de samme som under den. Lidt tid efter stop, skal smerten aftage.
Hvis dette sker for langsomt, skal du bruge en af måderne til at fremskynde processen:
- Gå en tur, træk vejret dybt.Du er nødt til at prøve at sikre, at påvirkningen af benet på jorden eller gulvet på venstre side er samtidig med udåndingen. Det er ikke nødvendigt at gøre det for hvert strejf af venstre ben, du kan ånde ud i 1-2 trin. Den smertefulde fornemmelse er lettet på grund af det faktum, at venstre side begynder at tage hovedbelastningen, så musklerne på højre side slapper af.
- Foretag skrå bevægelser fremad, takket være dem, er spændingen i abdominalområdet lettet.
- Lav strækøvelsen:løft din venstre hånd op og vip til højre, løft derefter din højre hånd og bøj til venstre. Bevægelser skal være langsomme og glatte, ved det maksimale hældningspunkt anbefales det at dvæle i et halvt minut.
- Gnid mellemgulvet.
- Udfør åndedrætsøvelser: tag en dyb indånding, derefter krølle dine læber i et rør, ånde ud i lang tid. Gentag flere gange. Således masseres den spændte membran indefra.
- Læn dig frem og berør dine tæer med håndfladerne.
- Massér det smertefulde område med tre fingre på din højre hånd, du kan bare trykke på det, indtil smerten aftager.
- Træk i maven så langt som muligt, tag stærke vejrtrækninger ind og ud gennem næsen.
Sådan reduceres sandsynligheden for smerte under løb
Løb er en af de bedste måder at forbedre kroppens generelle helbred på, med hjælp er det let at tabe sig og forbedre trivsel.
For at processen ikke forårsager ubehag og smerte, skal du forberede dig ordentligt på den og også følge en række regler, mens du kører:
- Hvis du er fast besluttet på at løbe, skal du overveje din livsstil. Det anbefales ikke at overarbejde for meget, resten skal være komplet.
- Du er nødt til at løbe i timerne med maksimal afslapning. Psykologisk stress, træthed, lyst til at sove osv. Efter løb vil manifestere sig endnu stærkere.
- Hvis du løber om morgenen, skal du give kroppentid til at vågne op (ca. en halv time). Hvis du begynder at løbe straks efter at have vågnet, oplever kroppen stress, stofskiftet forstyrres. Hvis løbeturen er om aftenen, skal musklerne hvile efter en hård dag i et par timer, dette hjælper med at undgå overanstrengelse.
- Du skal organisere den rigtige diæt. Enhver snack inden løb øger sandsynligheden for smerter i højre side til næsten 100%.
- Det er vigtigt at overvåge kvaliteten af den forbrugte mad. Selv med overholdelse af tidsrammen vil smerten opstå på grund af junkfood, fede fødevarer har simpelthen ikke tid til at fordøje på det indstillede tidspunkt.
- Hvis sygdomme i indre organer og systemerudelukket, og smerter i højre side er regelmæssige, anbefales det at tage et elastisk bælte på maven inden jogging. Når der opstår smerte, skal den strammes så tæt som muligt.
- Kør ikke før udmattelse, udtømning af kroppen bringer ikke det ønskede resultat.
- I begyndelsen af processen skal du straks installereoptimalt løbstempo. Det er en fejl at tro, at jo hurtigere jo bedre - fysisk kondition er individuel for alle. En dårligt forberedt person i et for hurtigt tempo begynder at kvæle i de første minutter.
- Det er vigtigt at lære at trække vejret korrekt.Svømning er et godt eksempel. De kan kun trække vejret i det øjeblik, hvor ansigtet er over vandoverfladen, deres vejrtrækning er synkron med kropsbevægelser. Synkroniseringen af indånding og udånding med føddernes slag på løbeoverfladen tillader jævn berigelse af ilt til alle organer og muskler, hvilket reducerer sandsynligheden for smerter i det rigtige hypokondrium betydeligt.
- Træning bør være regelmæssig. Jo bedre udholdenhed og fysisk kondition, jo mindre ofte bekymrer sig smerter i højre side.
- For at forhindre, at rygsøjlens krumning forstyrrer en fuldgyldig træning, skal du altid gå med ryggen lige og hovedet højt.
- Opvarmning er en obligatorisk genstand inden løb, jo bedre musklerne forbereder sig på yderligere stress, jo lavere er risikoen for skader og smerter.
- Belastningen skal måles strengt og øges glat. Overvurdering af ens egne sportsmuligheder vil resultere i en stikkende smerte i det rigtige hypokondrium.
Løb er en af de bedste sportsgrene forforbedre sundhed og fitness. For at den akutte smerte i højre side ikke bliver en hindring for regelmæssig motion, er det vigtigt at genoverveje din livsstil, gennemgå en lægeundersøgelse for at udelukke tilstedeværelsen af mulige patologier og også følge visse regler under løbet.
