Det accelererede tempo, som mennesket lever i i dagefterlader ham ikke en chance for en god hvile. Bekymringerne overhaler selv i weekenden, og det aggressive bymiljø holder dig i konstant spænding. Tilhængere af en sund livsstil leder i stigende grad efter en ændring af miljøet for at give hvile ikke kun til kroppen, men også til sindet. Derfor vinder yogatimer i retreatformatet i de senere år stor popularitet.
Hvad er et retreat?
Retreat er ensomhed, fjernelse fra samfundet medat fordybe dig i en eller anden aktivitet. Der er en stigende interesse for yoga blandt yogaudøvere. Retreatet kan være kollektivt eller individuelt, vare fra flere dage til flere år, have et bredt tema eller et snævert fokus. En forudsætning for et sådant arrangement er at trække en klar grænse mellem omverdenen og det rum, hvor praksis finder sted. Derfor vælger de som steder for retreater et malerisk område langt fra civilisationen.
I et forsøg på at lære, hvad et tilbagetog er, kan duvend dig til de vigtigste verdensreligioner, hvor dette fænomen beskrives som eremitage, afsondrethed, hengivenhed til bøn og medfølelse. I buddhismen er der en årlig tradition for at tage på et tre måneders retreat i regntiden. I den moderne verden, i en kontekst fri for religioner og ritualer, er et tilbagetog en måde at genoprette sin styrke, lindre indre spændinger og mental angst.
Hvad giver det?
Under tilbagetoget skabes betingelser, hvorunderen person stopper, holder op med at løbe, bøvler. Der er en afslapning og frigørelse af kroppen, hvilket beroliger sindet. I denne tilstand bliver det muligt at se dig selv udefra, at forstå dine ønsker, forhåbninger, mål. Der sker en revurdering af værdier, en rationel prioritering, evnen til at bruge alle dine ressourcer så effektivt som muligt tilegnes.
Hvad er et retreat?Dette er en afvigelse fra det velkendte miljø. Sådanne forhold tillader ikke opmærksomhed at glide ind i verden af gadgets, internettet, sociale netværk, og en person leder alle sine bestræbelser på at arbejde på sig selv. Der er et møde med de aspekter af livet, som vi intenst skjuler for os selv og andre mennesker. Praksis rammer og atmosfære lærer os ikke kun at leve med disse følelser, men også at mestre dem, så de ikke kontrollerer os.
Tilbagetog og personlig frihed
Vi er vant til at gøre mange ting automatisk, ikkevære opmærksom på dette. Sådan fungerer det ubevidste. Evnen til at handle automatisk blev dannet gennem livserfaring. Vi har en lang række mønstre, som vi handler, taler og reagerer efter under vante omstændigheder. Det giver en følelse af stabilitet, komfort og sikkerhed. Men hvis situationen ændrer sig dramatisk, ophører med at svare til de sædvanlige mønstre, lider vi, vi leder efter de skyldige, vi bebrejder os selv.
Ønsket om at gøre alt omkring dig bekendt ogsædvanlige - dette er et af de stærkeste instinkter, der hjalp det gamle menneske med at overleve. Verden har ændret sig, men vi bliver ved med at gøre alt nyt "det samme", det sker automatisk. Vi klynger os til det gamle, betragter det som bekendt, velkendt, sikkert. Men vi er ikke klar over, at denne eller hin situation ikke kun ikke bringer fordele, men også ødelægger livet. Psykologer kalder dette "komfortzonen". Desuden inkluderer det normalt ubehagelige situationer, hvorfor de er velkendte og velkendte.
Hvad er et retreat?Dette er skabelsen af betingelser, hvorunder tænkning lærer at være plastisk, så ikke-standardiserede situationer ikke forårsager stress. Essensen af metoden er en indgang ud over de sædvanlige rammer, en ændring i hverdagens kulisser. Så er alle mentale og adfærdsmæssige mønstre ødelagt. Den negative oplevelse fra fortiden mister sin indflydelse, hvilket åbner vejen for mere rationel tænkning og adfærd. Sådan opnås en ny kvalitet - frihed, evnen til selvstændigt at give den nødvendige retning til det ubevidste sind, som har en enorm kraft.
Hvordan finder ændringer sted?
Alle vores følelser, følelser, adfærd bestemmes af tænkning. Begrænsninger som frygt, tvivl, usikkerhed eksisterer kun i hovedet. Ved at ændre vores tankegang ændrer vi vores liv.
Mekanismen til at iværksætte langsigtede ændringer er normalt standard i alle situationer og inkluderer følgende trin:
- bevidsthed om problemet;
- se fra et andet synspunkt;
- skabe og nå nye mål.
Normalt stærk tilknytning til ens vanerfører til, at ændringer kun sker under det stærkeste pres. Tiltrækningen ved tilbagetoget er, at denne proces er meget hurtigere. I stedet for flere år kan det tage flere dage.
Hvad er inkluderet i programmet?
Det meste af retreatet er praksis – yogaog meditation, en mindre en - teori og ræsonnement. Det er det, der adskiller dette format fra en træning eller et seminar på stedet. Dette tempo giver dig mulighed for hurtigt at nå tilstanden "her og nu", rense dit hoved for fejlagtige koncepter og ideer.
Et kvalitetsretreatprogram involverersund daglig rutine - tidlig opvågning, rettidigt at gå i seng. I løbet af dagen - yoga, meditation, kropsorienterede praksisser; der kan være korte foredrag, samtaler. Som regel er der etableret visse adfærdsnormer, brug af alkohol, stoffer, rygning er forbudt.
Måltider under retreatet aftales på forhånd.Normalt er dette en vegetarisk mad med en rig frugt- og grøntsagskost, men det er ikke altid tilfældet. Du bør diskutere dine gastronomiske præferencer med arrangøren på forhånd, især hvis der er kontraindikationer for visse produkter.
Hvorfor yoga?
For at forstå de fulde fordele ved denne type fysisk aktivitet, bør du på det enkleste niveau forstå hjernens struktur og arbejde.
Det meste hjerneaktivitet er forbundet medgruppe af celler såsom neuroner. De "taler" konstant indbyrdes, overfører til hinanden information om sansninger, bevægelser, følelser, tanker og hukommelsesdannelse i form af nerveimpulser. Når der etableres en forbindelse mellem en kæde af neuroner, dannes en vane til at sende de samme typer beskeder langs den. Sådan lægges det biologiske grundlag for mange gentagne handlinger, dårlige og gode vaner, fobier, frygt.
En kombination af statiske positurer, ubehagelige for de sædvanligemennesket fører til omstrukturering af hjernens neurale struktur. Nogle neurale kredsløb erstattes af andre i processen med gentagne gentagelser, som følge heraf kan hans negative oplevelse nemt erstattes af positive oplevelser.
Hvem er retreatet for?
Retreatet kaldes en spirituel praksis.Ofte skræmmer en sådan betegnelse folk, der anser sig selv for utilstrækkeligt vidende i teorien. Det er dog ikke nødvendigt at genlæse bjerge af specifik spirituel litteratur for at gennemgå et tilbagetog. Anmeldelser af mennesker siger, at teoretisk viden tværtimod kun kan forhindre dig i at fokusere på dine kropslige fornemmelser.
Den gennemsnitlige varighed af retreats er fra 7-10 dageog mere. Det skal forstås, at det kan være svært for nogen at modstå et sådant tempo. Men praksis viser, at jo mere en person fokuserer på sig selv, jo lettere er det for ham at få succes selv i de sværeste yoga-asanas.
Da tilbagetog er ensomhed, løsrivelse frasamfund, bør du ikke tage de medlemmer af din familie med til denne begivenhed, som kan tage huslige pligter med sig. Der kan ikke være tale om nogen fordybelse i sig selv her. Det er bedst at gennemgå et retreat på egen hånd, alene, men der kan være undtagelser.
Tilbagetog i Rusland
For dem, der ønsker at tage på retreats i Moskva, er der særlige centre, for eksempel:
- Sarasvati sted;
- Meditationsakademi af Ilya Bondarenko;
- Buddhistisk center "Ripa";
- "Swami Club".
Dog den mest komplette fordybelsevæk fra byens stress og jag. Derfor foretrækker indbyggere i hovedstaden at gennemgå et tilbagetog i forstæderne. I denne henseende organiserer mange retrætecentre udendørs arrangementer baseret på pensionater, rekreationscentre, sommerhusbebyggelser beliggende i afsondrede maleriske steder.
Separat skal det siges om meditationscentre"Dhamma Dullabha" (Moskva-regionen, Orekhovo-Zuevsky-distriktet, landsbyen Avsyunino), "Golden Hill" (Lodeynopolsky-distriktet i Leningrad-regionen). Dette er de eneste steder i Rusland, hvor kurser i Vipassana, den ældste meditationsteknik, afholdes.
Retreats i udlandet
Retreats i Indien er særligt populære -i hjemlandet for et stort antal lærere i spirituelle praksisser. Byen Rishikesh har status som yogaens verdenshovedstad. Hundredvis af pilgrimme fra hele verden strømmer hertil hvert år. Retreats her afholdes i ashrams - buddhistiske klostre bygget af munke i oldtiden. Derudover betragtes Rishikesh som et unikt sted - det ligger ved foden af Himalaya, herfra begynder stien til de hellige tempelbjergbebyggelser Kedarnath, Badrinath, Gangotri og Yamunotri.
Retreat har en gavnlig effekt på en person udenforafhængig af tidspunkt og sted for begivenheden, religiøse præferencer, fysisk form og andre faktorer. Men beslutningen om at gå denne vej ændrer livet én gang for alle.
