Atleter på notatet: hvordan man laver et protein shake derhjemme

Sikkert mange har hørt, at bodybuildereforbruge valleprotein for at holde sig i form. Imidlertid tyver ikke kun vægtløftere til denne type sportsernæring. En speciel proteincocktail mætter kroppen med den krævede mængde proteiner og komplekse kulhydrater uden problemer. Dette er især nyttigt umiddelbart efter intens fysisk aktivitet, for eksempel efter en træning i gymnastiksalen. De, der ikke træner i gymnastiksalen, men drømmer om at tabe sig, vil også finde en protein shake det perfekte måltid og vil gerne lære at lave en protein shake derhjemme. Det er kendt for at være godt til at tilfredsstille sult uden at tilføje fedt. Proteinfødevarer anbefales til mennesker med utilstrækkelig muskelmasse, og det er derfor en god mulighed at lave protein shakes for folk, der ønsker at tage på i vægt.

Protein ryste muligheder

Før du tænker på, hvordan man gørprotein shake derhjemme, skal du være opmærksom på færdige pulverblandinger, der sælges i enhver butik med speciale i sportsernæring. 1-2 scoops (30-60 gram) af dette pulver blandes med vand eller mælk og blandes i en speciel ryster eller ved hjælp af en mixer.

Alt! Protein shake er helt klar til at drikke. Godt protein er dog ikke billigt, og nogle mennesker har simpelthen ikke råd til det. I dette tilfælde kan du få dit protein til at ryste derhjemme ved hjælp af maden i køleskabet. I stedet for et færdigt proteinpulver er det meget muligt at bruge mælkepulver, men man skal huske på, at det indeholder en vis procentdel af fedt (og en betydelig). Ægpulver kan bruges sammen med mælkepulver. Som et resultat får vi en fremragende protein shake, men ikke så velsmagende som den købte, som indeholder sødestoffer og smag.

Protein cocktail. Vi gør det selv

Modstandere af kommercielle kosttilskud oftetænker på, hvordan man laver en protein shake. Derhjemme er dette muligt og slet ikke svært. På basis af en sådan cocktail kan du bruge den mest almindelige hytteost med lavt fedtindhold. Til 100 gram hytteost skal du tilføje proteinmasse (ægpulver eller mælkepulver), ca. 500 ml mælk. Du kan også tilføje noget vegetabilsk fedt, såsom en skefuld hørfrø eller olivenolie.

Olien indeholder specielle fedtsyrer,mætter kroppen med den nødvendige energi til tunge belastninger. Nogle mennesker tror måske, at en sådan blanding smager ekstremt ubehagelig, og de vil have ret. Du kan bruge frosne bær eller sukkerfri frugtsirup som naturlige sødestoffer. Ud over sin behagelige smag vil vores cocktail modtage endnu en vidunderlig ejendom. Bær og frugt er gode kilder til antioxidanter. Du kan bruge forskellige muligheder: Tilsæt malede valnødder i stedet for smør og tørre frugter (rosiner, tørrede abrikoser) i stedet for frugter og bær. Intet er umuligt. Nu ved du hvordan man laver en proteinryst derhjemme. Du skal bare vise lidt fantasi.