Løb er en af de mest effektive mådertaber vægt. Under det forbruges en stor mængde energi, og kroppen er mættet med ilt, hvilket hjælper med at forbedre stofskiftet og fremskynde processen med at tabe ekstra pund. Under klasser trænes muskler, figuren strammes.
Løb hjælper dig med at tabe dig
Om nytten af jogging til vægttab anmeldelser, bøger oget stort antal artikler er blevet skrevet. Der er en masse snak om denne type øvelse, og der laves endda film. De mest berømte løbebusser har formået at overgå andre repræsentanter for coachingfærdigheder. En hel del af dem, der er involveret i denne sport, overlader det ikke kun til at forbedre sundheden, men bruger også løb for vægttab. Anmeldelser af sådanne mennesker kan kaldes imponerende. Der er dem, der har formået at miste en størrelse på næsten et par måneder, og i kombination med en diæt kan der opnås endnu større resultater.
Vægttab til motion
Evnen til at slippe af med ekstra punder hovedargumentet for at tabe sig for at løbe. Løbende eksperter understreger, at hvis en person ikke følger en sund kost, bliver han nødt til at løbe meget mere bare for at opretholde vægten. For eksempel skal den, der spiste tærter eller dumplings, løbe en og en halv maraton den næste dag, kun da kan den destruktive effekt af mel neutraliseres. Hvis en person ikke har en vilje af stål, bliver han nødt til at justere sin diæt ved at opgive mel, søde og stegte fødevarer.
At tabe sig er lige så nødvendigt for at løbe som du er.løber for at tabe ekstra pund. Når alt kommer til alt er fede mennesker ikke kun sværere at træne, men efter træning spiser de meget mere end tynde mennesker. De går praktisk talt i en ond cirkel. Overvægt er en konsekvens af lav fysisk aktivitet, og dette fører igen til et sæt ekstra pund. Derfor kan du i mange tilfælde ikke undvære en diæt. Derudover stopper en betydelig del af de entusiaster, der begynder at løbe med stor iver, deres aktiviteter efter et stykke tid på grund af smerter i ben og rygsøjle. Årsagen er, at jo større kropsvægt, jo stærkere er påvirkningen, når foden rammer jorden.
Lunger og kredsløb
Der er en opfattelse af, at kørsel er en procestvinger ikke så meget benene til at bevæge sig, men påvirker lungens og hjertets arbejde. For når alt kommer til alt, for at tilfredsstille kroppens behov for ilt under kørsel, skal lungerne arbejde næsten tre gange mere intenst. Og en energisk blodforsyning leveres af en muskelpumpe, der arbejder med fuld effekt under træning. Når musklerne i benene trækker sig sammen, "klemmer" de blod ud af kapillærerne og tillader derved strømmen af iltet arterielt blod. Når de hviler, er kun 10% af kapillærerne fuldt funktionelle. Mens de løber, begynder de fleste dog at arbejde og leverer ilt.
Oxygen og fedtforbrænding
Oxygen er kendt for at være den bedstefedtforbrænder. Folk, der bruger tid nok udendørs, taber sig meget lettere. Derfor anbefales det at træne i en park, udendørs osv. Eller i et godt ventileret område.
De første 20 minutter efter start af en træning, kroppenbruger intensivt tilførslen af glukose, som er indeholdt i blodet. Derefter begynder energiforbruget indeholdt i fedtreserver. Ifølge anmeldelser om løb for vægttab, hvis du reducerer den daglige diæt med kun 200 kcal, kan du om en uge slippe af med 500 g overvægt. Kost er et godt værktøj ud over at løbe. Kombinationen af fysisk aktivitet og diætbegrænsninger, ifølge atleter, giver et optimalt resultat.
Du kan finde en enorm mængde løbende anmeldelserfor vægttab understreger mange af dem, at det er takket være den aktive tilførsel af ilt til kroppens væv, at du hurtigt kan opnå det ønskede resultat. Det er snart muligt at slippe af med ekstra pund for dem, der træner udendørs. Sådan modtager kroppen mest ilt.
Løb og stresshåndtering
Vægttab folk hævder, at løb også eren af de bedste hjælpere til at håndtere stress. Hormonet cortisol, hvis niveau stiger under mental overbelastning, bidrager til et sæt ekstra pund. Især fremkalder dets overskud aflejring af fedt i underlivet. For folk, der er tvunget til at leve under konstant stress, viser cortisol sig at være den største synder i overskydende vægtøgning.
Også når du kører lange afstandeniveauet af catecholaminer stiger markant, hvilket ikke er nok i kroppen, når en person er i en tilstand af depression. Denne kendsgerning blev opdaget af professor Otto Apendlerr, som anbefalede at løbe som den bedste stressaflastning. Ved at neutralisere angst, panik, vrede, irritation og andre negative følelser ved hjælp af løb bliver det lettere for en person at modstå fristelsen til at ”gribe” stress med noget sødt eller fedt. Således bliver løb et effektivt våben mod at vinde ekstra pund som følge af overspisning.
Kører på stedet for vægttab: anmeldelser af folk, der taber sig
Ikke alle har råd til en komplettræning. Den ene har ikke den økonomiske mulighed for at gå i gymnastiksalen og træne på løbebåndet, mens den anden ikke kan træne hverken i det åbne område eller i gymnastiksalen på grund af arbejdsplanen. I dette tilfælde er det nyttigt at løbe på stedet derhjemme til at tabe sig, hvis anmeldelser indikerer, at en sådan træning også har en positiv effekt på kroppen.
Mange har måske hørt om denne type træninggriner hånligt. Kan det hjælpe dig med at slippe af med ekstra pund? Imidlertid tillader denne type belastning, ligesom regelmæssig løb, musklerne at blive mættet med ilt. Dens største fordel er, at den er tilgængelig for alle og hvor som helst. Anmeldelser af jogging derhjemme for vægttab blandt de fleste mennesker, der søger at tabe ekstra pund, er positive. Nogle atleter skriver, at denne type fysisk aktivitet er endnu mere gavnlig for helbredet end almindelig løb. Det kan praktiseres, hvis vejret raser uden for vinduet, eller der ikke er nogen måde at forlade huset på.
Andre skriver, at belastningen, når man kører påsted og normal løb er meget forskellige, og en type aktivitet kan ikke erstatte en anden. Hjemmeaktiviteter er dog gode for begyndere, der ikke er vant til tung fysisk anstrengelse. At løbe på plads er alligevel en bedre mulighed end slet ingen træning.
Sådan gør du løb på plads effektivt
Der er også dem, der taber sig, der skriver detdenne type belastning er ikke mindre effektiv end en fuldgyldig lektion på gaden. Hvis du bruger ekstra isolering eller en saunadragt, kan du forvente endnu bedre resultater. Anmeldelser om løb for vægttab antyder, at denne type belastning hjælper med at slippe af med ekstra pund. Ud over saunadragten kan der også bruges vægte. Hvis træningen varer mindst 20-30 minutter, kan selv en træning derhjemme gøres effektiv.
Anmeldelser af dem, der har tabt sig
Fremragende bekræftelse af hvilke resultatergiver jogging for vægttab - anmeldelser med fotos. Du kan se, hvordan selv nybegyndte atleter slipper for overvægt på næsten seks måneder eller et år. Samtidig har de, der ikke træner særlig intensivt, også resultater - løb er effektivt, selvom atletens hastighed ikke overstiger 8 km / t. Den bedste form for motivation, der vil motivere dig til at løbe efter vægttab, er anmeldelser og resultater. Billedet viser, at alle kan opnå det samme imponerende resultat. Høj motivation er nøglen til vellykket målopnåelse.
Ifølge udtalelser fra dem, der taber sig, er løb fremragendemåde at tabe sig på. For det første skriver elskere af denne type fysisk aktivitet, den bruger mere end 20 typer muskler. For det andet forbrændes kalorier i en hurtigere hastighed efter afsluttet træning. Vægttab folk anbefaler at løbe i et langsomt og medium tempo for at opnå resultater.
Anbefalinger og feedback
Vægttab siger, at en af de vigtigstekomponenter til succes inden for vægttab - selvkontrol under jogging. Du skal tage højde for din sundhedstilstand, måle din puls før og efter træning, regelmæssigt kontrollere din kropsvægt.
De skriver også, at først denne artbelastninger kan være hårde, men med konstant træning er der efter et par måneder et ønske om at løbe, afstandene øges. Efterhånden bliver løb fra pine til en yndlingshobby.
Mange piger skriver om, hvad de har gjorttabe sig uden slankekure. Nogle har været i stand til at tabe 8-10 kg over en periode på 6 til 12 måneder. Hovedbetingelsen er dog regelmæssig træning. Hvis du træner mindre end to gange om ugen, kan du næppe regne med effekten.
Løb for at tabe fedt: nyttige tips
Mange vil blive inspireret af resultaterne og fotos af dem, der er blevettræne støt. Følgende siges om kroppens tilstand før og efter at have tabt sig i anmeldelserne om løb: ikke kun det fysiske udseende ændres, men også en persons verdensbillede. Men for at løbe for at være effektiv, skal du overholde visse regler. Hvilke andre anbefalinger gives af dem, der har formået at tabe disse ekstra pund takket være denne form for fysisk aktivitet?
- Kørehastigheden skal være langsom eller medium. Den bedste mulighed er jogging.
- I den første måned skal du løbe mindst 1-2 km under træningen. Dette gør det muligt for den at tilpasse sig lette belastninger.
- Hvis tilpasningsperioden er vellykket, kan afstanden om en måned øges til 3-4 km.
- For at svede bedre skal du løbe i vindtæt tøj.
- Det tilrådes at følge en diæt, spise mere grøntsager, frugt, korn og også udelukke stegt mel, sødt fra menuen.
- Det er lettere at tabe sig for dem, der bruger mindre salt, da det forhindrer frigivelse af vand fra kroppen.
Det vigtigste i klassen er at lytte til dinkroppen. Med den rigtige tilgang giver løb kroppen mulighed for at tage et fornyelsesforløb og slippe af med kropsfedt. Efter tre måneders undervisning kan du observere resultatet af dit arbejde.
