For ikke at skamme dig over din figur, flagrendestrand, kvinder går meget langt, især når du har brug for at komme i form inden sommerferiesæsonen. Og det er ofte meget vanskeligt at gøre det selv. På grund af den manglende viden og behovet for yderligere motivation henvender mange kvinder sig til hjælp fra fitnessinstruktører.
Natalia Korotkova, der tog bronzemedaljen forRussisk mesterskab i 2013 i kategorien "fitness bikini", er en personlig instruktør. Hun er glad for at give praktiske råd og deltage i at demonstrere effektive øvelser, der hjælper alle kvinder med at finde en smuk mave og hvepsemidje.
En flad mave er en drøm for nogle, ser det ud tilUopnålig. Og det er fordi de fleste fejlagtigt tror, at de store folder, der hænger over buksens talje, kan neutraliseres med enkle ab-øvelser. Det er ikke sandt. Kropsformning er et langt, hårdt arbejde. Og først er det vigtigt at fjerne kropsfedt, ellers vises der stærke, smukke muskler, men vil ikke være synlige på grund af det tykke fedtlag.
Praktisk rådgivning fra Natalia Korotkova
Natalia Korotkova anbefaler at lave nogle enkle øvelser først for at varme din krop og muskler op. Den første udføres ved hjælp af en vandret stang eller parallelle stænger i hængende stilling med hævede ben.
Det er nødvendigt at hæve dine ben med fødderne krydsede, men nårdet er vigtigt at sikre, at belastningen kun falder på maven. Pressen kan ikke pumpes hver dag! Det er nødvendigt at observere vekslen mellem aktiv fysisk aktivitet og hvile. Og endnu et godt råd: ikke mængden, men kvaliteten af de udførte vendinger vil føre til det eftertragtede resultat.
Natalia Korotkova gjorde fitness til meningen med hendeliv. For hende er fysisk aktivitet sundhed, lykke og et smil. Hun hjælper gerne alle med at finde den perfekte mave og talje. Forresten bemærker atleten, at ovenstående øvelse med at hæve benene er meget mere effektiv end at vride, mens den ligger på gulvet.
Forresten skal der udføres strækøvelser mellem alle tilgange, så spændinger fra musklerne forsvinder, og intet forhindrer dig i at fortsætte med at arbejde.
Motion på gulvet
Til den følgende øvelse NataliaKorotkova anbefaler at flytte på gulvet og ligge behageligt. Derefter udføres en alternativ benforhøjning. Yderligere anbefaler specialisten at tage en kort pause.
Derefter udføres øvelsen "Sakse" liggende.I den sidste øvelse skal du rette lændeområdet ved at placere en blød rulle under den (du kan bare holde dine hænder under bagdelen). I denne position vippes de bøjede ben til siderne.
Boldøvelse
Muskeludvikling og styrkelse, tab af fedtindskud er, hvad fitness handler om. Natalia Korotkova råder til at øve regelmæssigt, skiftevis. Og selvfølgelig er det vigtigt at holde sig til en sund diæt.
