En uge er den korteste periode forforbedring af tallet. Her kan du lære, hvordan man pumper abs på en uge uden væsentlig skade på helbredet. Selvfølgelig er det undertiden nødvendigt at konsultere en træner, men klasser kan fortsættes derhjemme. For det første er det vigtigt at tage hensyn til din arbejdsplan og pumpe pressen i den uge, du har planlagt, med en gradvis stigende hastighed og belastningsvolumen. Det er nyttigt at kombinere træning med indpakning under træning og massage efter det.
Uddannelsesmetodik
Så hvis du ikke er for svag i startenforberedt, så svinger vi pressen i en uge i henhold til den klassiske pumpning ved hjælp af følgende skema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 gange (hver af seks fremgangsmåder på den første dag). Derefter på den anden dag udfører vi også 6 tilgange 15 - 20 - 30 gange, skiftevis. På den tredje dag - 25 - 30 gange og kun en gang 15, fra den fjerde til den syvende dag - 20 - 25 - 30 - 15 gange i hver tilgang i den klassiske position, liggende på ryggen med faste knæ. Medtag om nødvendigt øvelser på de skrå muskler i maven - og pressen er garanteret for dig om en uge!
Læn dig frem med din højre fod og strækfrem med hånden, som om du samler et objekt. Gentag 3-4 gange, fold armene bagpå hovedet, og drej den øverste del af kroppen til venstre. Gør derefter øvelsen med det andet ben i 30 sekunder. Brug også kettlebell-øvelser. Glem ikke, at kraftbelastninger skal skiftes med at strække de anstrengte muskler. Udfør mavekontraktion øvelser oftere. De kan gøres, selv når du står eller ligger under hvile.
En anden måde er myostimulering.Det er velegnet til handicappede og har et stort helingspotentiale. Du får ikke kun en elastisk mavevæg, men styrker også muskelkorsetten på ryggen, hvilket er vigtigt for patologier i rygsøjlen. Der er mange enheder på markedet med forskellige konfigurationer. Men kost er lige så vigtigt.
Diætanbefalinger
Iagttag dem nøje, men uden fordommersundhed. Husk, hvis du har kroniske medicinske tilstande. Graviditet til enhver tid er også en kontraindikation for at gå på diæt eller forsøge at pumpe op din mave i en uge. Spis ikke efter otte om aftenen, kun drikke kefir om natten, spis fødevarer rig på fiber, som stimulerer intestinal peristaltik. Spis mere plantebaseret protein (bønner, bønner), det er nødvendigt for at opbygge muskelmasse. Husk: øvelser, der tager sigte på at pumpe absuren op i en uge, bidrager til hurtigt vægttab, og der frigøres en masse toksiner og affaldsprodukter i blodet, så drik mere vand. Husk, at hurtigt vægttab ofte skyldes dehydrering, hvilket er dårligt for hjertet og nyrerne og skader huden.
Styrke resultatet og ændre spiseadfærdautogen træning eller endda et besøg hos en psykolog, der bruger hypnoterapi, vil hjælpe, især hvis du bemærker, at overspisning er psykologisk. Det er muligt, at når du anvender disse teknikker, vil du overraske dine venner, og dette vil blive den bedste psykologiske stimulus i fremtiden.
