Så snart den kolde årstid kommer, vivi fører en mindre aktiv livsstil. Dette er naturligt, men den nederste del af vores torso lider under passivitet. Kun fitnessundervisning kan redde os fra dette. Du kan øve både i gymnastiksalen og uden at forlade dit hjem.
I det moderne liv bliver fitness altmere populær og mere populær. Bliver en livsstil. Med sin hjælp kan du ikke kun styrke dit helbred, men også dumpe det negative og derved gendanne en normal følelsesmæssig tilstand. Som nævnt ovenfor, hvis der af en eller anden grund ikke er noget ønske om at gå til en fitnessklub, et fitnesscenter, kan du lave benøvelser derhjemme, øvelser til hofter og balder.
Her er for eksempel en øvelse, der er kendt for alle fra børn.år - hoppetov. Det giver dig mulighed for at træne forskellige muskler. Men først skal du vælge størrelsen for dig selv. For at gøre dette skal du stå midt i rebet og trække i det. Enderne skal nå armhulerne. Så er det din størrelse.
Du kan hoppe på forskellige måder: på to ben, på den ene, benene sammen, benene fra hinanden, drej dine fødder til højre og derefter til venstre osv. Dette er meget nyttige benøvelser derhjemme.
Her er en anden øvelse tilgængelig for alle,udskiftning af træner. Dette er et afslag på at bruge elevatoren. Det er bedre at gå op og ned fra gulv til gulv trinvis. Fordelen ved denne øvelse er, at den er gratis og ikke kræver særlige færdigheder. Alle kan gøre det.
Sommeren er kommet.Og for ikke at opleve ulejligheden ved dine ekstra pund, skal du begynde at arbejde på dig selv lige nu. Plus, næg at forbruge store mængder mad. Overalt, prøv at overholde foranstaltningen. Lav øvelser til ben og præster mindst tre gange om ugen. Selvom alt er i orden med din figur, vil klasser kun have gavn af det. De hjælper med at holde dine muskler tonede. Lad andre misunde.
Hvis du ikke arbejder på hofter og balder, megetsnart kan de miste deres form. Dette bør ikke være tilladt. Derfor gør vi opmærksom på øvelser, der specifikt er rettet mod bagdelene til denne muskelgruppe.
Du skal sidde på en stol lige i kanten med fødderne iplacer dig fra hinanden, tag en bog eller et andet objekt og klem det mellem dine knæ. Slap af om et øjeblik. Du skal udføre denne øvelse ti gange.
Knæl på gulvet, hænderne på din talje, squat på den ene side og derefter på den anden. Denne øvelse kan virke skræmmende i starten, men senere vil du nemt få fat på det.
Vi vikler hænderne skiftevis det ene knæ, så det andet. Vi trækker op til brystet. Og så fem gange med hvert ben.
Glem ikke de traditionelle torsobøjninger, som har en gavnlig effekt på hofterne.
Øvelser til benene derhjemme
Hvis du vil have dine ben til at forblive slanke, elastiske, skal du helt sikkert medtage en øvelse mere i dit sæt øvelser.
Du skal stå på gulvet på dit venstre knæ, menslæn dig på din venstre hånd. Den højre hånd skal være på højre lår. Derefter skal du strække dit højre ben, sænke det, men ikke til gulvet, men ti centimeter. Du vil straks føle musklerne spændte. Vi udfører denne øvelse og strækker det ene ben og derefter det andet. Hvis du gør det mindst et par gange om ugen, bliver resultatet om en måned. Denne benøvelse slipper let af cellulite.
Kalveøvelser er vigtige for at få din kniv til at se mejset ud.
Vi står på tæerne, hænderne på bæltet. Vi går på tæerne med små trin rundt i lokalet. Du skal udføre cirka firs trin ad gangen.
Stå på dine hæle, hænderne på dit bælte.Hælene sammen, tæerne fra hinanden. Vi ruller fra hæle til tæer. Men på samme tid flytter vi ikke strømperne. De skal forblive i deres oprindelige position. Vi udfører øvelsen femten gange.
Vi står på tæerne, hænderne på bæltet og squat. Vi udfører denne øvelse også femten gange.
Dette er så enkle og overkommelige øvelser.for fødder derhjemme hjælper med at holde dem i form, hvis du regelmæssigt arbejder på dig selv. I starten kan du mærke muskelsmerter, men senere vil ubehaget forsvinde, og efter tre til fire uger vil resultatet blive mærkbart.
