En af de ældste typer fysisk aktivitet er pull-ups på den vandrette bjælke. Hvad er det, og hvilke poster er der i denne øvelse? Vi analyserer disse spørgsmål i løbet af artiklen.
Hvad er en pull-up?
Dette er en øvelse, som absolut alle kender.mand. Vi stødte på ham i skolen. Nogen bestod standarderne for pull-ups, nogen brugte dem i bodybuilding, og nogle tilbragte endda en betydelig del af deres liv til at træne på baren.
Hvem kan hvor meget
Klassiske pull-ups på den vandrette bjælke altidblev betragtet som en temmelig vanskelig øvelse, og de, der vidste, hvordan man gjorde det godt, glædede altid dem omkring dem. Hvor meget trækker en almindelig person i gennemsnit op? Vi vil naturligvis kun tage hensyn til mænd, fordi denne øvelse er meget lettere for dem end for kvinder. Så hvis vi husker kroppsundervisningstimerne i skolen, var gennemsnitsstandarden for en gymnasieelever 12 gange. Nogle, takket være træning, når tallet 20-25 gange. Endelig kan atleter på højt niveau, der bruger meget tid på pull-ups, gøre sæt på 40-60 reps. Hvis vi snakker i gennemsnit, så er enhver mand, der mindst går lidt i sport, i stand til at trække sig op 8-10 gange.
Men hvad er verdensrekorden for pull-ups? Mange mennesker er interesserede i dette emne og ikke kun atleter. Folk undrer sig bare over, hvilket niveau de kan udvikle deres præstationer i denne øvelse.
mestre
Faktisk er der ingen enkelt rekordtræk op på den vandrette bjælke. I denne øvelse er der et stort antal nomineringer, der har skabt mange forskellige høje præstationer. I de fleste tilfælde adskiller verdensrekorderne sig enten i den tildelte tid til øvelsen eller i den måde, de udføres på. For eksempel kan gentagelser med forskellige greb på ingen måde være egnede til en kategori. Den kvindelige halvdel af menneskeheden deltog også i at opnå høje resultater. Først og fremmest skal det, når du indstiller en post, bestemme den tidsperiode, hvor du skal trække det maksimale antal gange op.
Verdensrekord for pull-ups. Typer og nomineringer
De fleste af resultaterne er allerede i den tredjeårtusinde. For eksempel trak amerikaneren Jason Petzold sig op 50 gange på 60 sekunder i juni 2009. Blandt kvinder tilhører den højeste præstation Elicia Weber, Jasons landsmand. Hendes resultat var 37 reps. Verdensrekorden for at trække en vietnamesisk soldat op blev også officielt godkendt. Han gjorde 100 reps på 3 minutter.
Andre poster for pull-ups på den vandrette bjælke varlavet over en meget længere periode. Så en bestemt Stephen Highland i 2007 udførte omkring 2900 gentagelser på 6 timer. Og den gentagne verdensmester i pull-ups, den amerikanske Jason Armstrong, satte adskillige rekorder på én gang om 12 og 24 timer. I løbet af denne tid trak han henholdsvis 3165 og 3355 gange op. Highland viste også meget høje resultater i disse nomineringer. Nogle hævder, at han endda slog Armstrongs præstation og satte en ny verdensrekord for pull-ups.
Hvorfor er der så lille forskel i resultater?Fordi uanset hvor forberedt atleten er, vil han stadig ikke være i stand til at trække lige så godt og hurtigt op i lang tid. Det meste af styrken forsvinder i de første timer, og derefter afhænger resultatet af en person af hans vilje. Under gentagen udførelse af øvelsen begynder atletens muskelgrupper at "tilstoppe" stærkt. Disse er primært latissimus dorsi såvel som biceps. På grund af det lange og hårde arbejde får de en enorm belastning. En anden faktor, der påvirker optegnelserne, er tilstanden af atletens håndflader. Enhver, der har forsøgt at trække op mindst en gang i sit liv ved, at det at hænge på baren for længe kan være ret smertefuldt. Derfor er det ikke ualmindeligt, at atleter afslutter deres præstationer netop på grund af denne smerte.
Men hvad er rekorden for pull-ups på den vandrette bjælkeinstalleret på én gang? For mænd er det cirka 470-500 gange og sandsynligvis ikke slået når som helst snart. Guinness-rekorden for pull-ups tilhører russeren Nikolai Kaklimov, der formåede at gennemføre 844 gentagelser på en time.
krav
Hvilke betingelser skal opfyldes ved acceptverdensrekorder i pull-ups? Naturligvis skal det siges om kvaliteten af ydeevnen. Alle ovennævnte poster er kendetegnet ved en uovertruffen teknik. Nu er der mange uofficielle optegnelser, hvor der blev begået alvorlige overtrædelser (rykkende ben, svingende, ufuldstændige pull-ups). Alt dette er ikke tilladt ved indstilling af poster. Pull-ups skal kun udføres gennem muskelsammentrækninger, glat og med tillid. Der er heller ingen ændringer i bevægelsesområdet tilladt. De skal gå fra bunden (hængende på glatte arme) til toppen (hagen over bjælken). Atleter, der sætter rekorder over lang tid, har lov til at gøre så mange sæt, som de vil, og hvile frit imellem dem. Resultatet registreres først, når den tildelte tid til atleten udløber, eller han selv erklærer afslutningen af sit arbejde.
Hvordan opnås de højeste resultater?
Verdensrekord for pull-ups - absolutuopnåeligt resultat for almindelige mennesker. Hvorfor? Fordi du bliver nødt til at lægge utrolig stor indsats og meget lang tid for at opnå en sådan succes. Folk, der opnår de højeste præstationer, har brugt det meste af deres liv på det. Dette er ikke et eller to års træning. Derfor vil vi fortsætte med at beundre mesternes fantastiske tilgang!
