I moderne yoga er der mere end et dusinretninger. De fleste af dem dannede i processen med lang historisk praksis. Forskellen i stilarter er baseret på kategorierne af kompleksitet, dynamik og ideologisk indhold af hver af dem. Ashtanga-vinyasa-yoga hører til den moderne retning, der bliver stadig mere populær ikke kun i Indien, men også i vesten og i Rusland. Så ashtanga-vinyasa yoga - hvad er det, hvad er funktionerne i denne stil?
historie
Yoga har eksisteret i flere årtusinder.Dets rødder går til Indien. Tidligere var det en kulturel og religiøs bevægelse, i dag er det for mange en sti til sundhed, som fitness og sport. Der er dog mennesker, der opfatter yoga som noget mere end medicinsk gymnastik. Dette var engang Pattabhi Jois (1915-2009). Han er grundlæggeren af en sådan tendens som Ashtanga-vinyasa-yoga, der stadig lever i murene på instituttet i Mysore (Indien) og videre. Efter Pattabhis død fortsatte hans barnebarn Sharat Rangaswami arbejdet.
Det ideologiske grundlag for den nye tendens var afslaget på at tilpasse yoga til svaghed, udøverens ufuldkommenhed - tværtimod skulle han bestræbe sig på at udvikle sig så meget som muligt til strømmenes idealer.
Egenskaber
Ashtanga Vinyasa Yoga er faktisken slags Hatha yoga. Det kendetegnes ved dynamikken i at udføre asanas og en speciel vejrtrækningsteknik. Det kaldes undertiden hård praksis, da henrettelse kræver betydelig styrke, fleksibilitet og strækning fra udøveren. Ordet "ashtanga" på sanskrit betyder bogstaveligt "otte fundamenter." Dette er en klar henvisning til de otte principper, der ligger til grund for yogateknikker.
Der er en bestemt fastlagt af stifterensekvensen af asanas, som vinyasa yoga bygger på. Komplekser af bevægelser er forbundet med vinyasas (deraf den anden del af navnet på praksis). Dette er harmonien mellem bevægelse og vejrtrækning (pranayama), bandha (spænding i visse muskler) og drishti (koncentration af opmærksomhed). Den vigtigste komponent, gennem hvilken praksis kan betragtes som åndeligt komplet, er dhyana - en meditativ tilstand eller øjeblikkelig kontemplation.
niveauer
Vinyasa Yoga har seks niveauer,arrangeret i hierarkisk rækkefølge efter vanskelighedskategori. Der er en antagelse om, at der er et syvende niveau. Men information om ham er fuldstændigt klassificeret eller afsløret kun i de smalle cirkler af den indiske skole for vinyasa yoga.
Det første trin betragtes som det vigtigste, grundlæggende.På grund af den kraftige hastighed med blod til vævene i organer og stigning i temperaturen, renser og forbereder det kroppen til videre træning. Hvert niveau har sit eget navn og er kendetegnet ved et specifikt sæt asanas og vinyasa-komplekser.
Første fase | Yoga Chikitsa |
Anden etape | Nadi Shotkhan |
Tredje fase | Sthira bhaga 1 |
Fjerde trin | Sthira bhaga 2 |
Femte trin | Sthira bhaga 3 |
Sjette trin | Sthira bhaga 4 |
asanas
De fleste vinyasas bruges, når du udførerspeciel vejrtrækningsteknik - ujaya. Asanas er ganske dynamiske og inkluderer næsten alle kroppens muskler i processen. I den første træningssession forårsager dette naturligvis især stærk svedtendens, endda feber. Blod ser ud til at være bogstaveligt kogende. Men efter at have øvet, føler udøveren lethed og en kraftig bølge. Dette opnås takket være den aktiverede blodcirkulation og harmonisering af energistrømmen - prana. Når du forstår niveauerne af vinyasa yoga, bliver kroppen stærk, sindet bliver roligt. Afbalanceret vejrtrækning, det bliver rytmisk. Asanas udføres allerede lettere og hurtigere, koncentrationen øges, dhyana styrkes og forbedres.
Vinyasa yoga for begyndere er et kompleksøvelser, mere præcist, asanas for at styrke musklerne i abs, ryg, arme og ben. De udføres i en bestemt rytme af bevægelse og vejrtrækning. Antallet af åndedræt i et kompleks varierer fra 5 til 80. Derudover inkluderer hvert kompleks to påkrævede asanas og vinyaser. I kompleksitet er hver gang de vokser og bogstaveligt talt udøver udøveren, hans sindstyrke, udholdenhed.
Vinyasa flow yoga
I 1958, bogen af Pattabhi Jois"Yoga Mala." Ordet mala på sanskrit betyder krans. Det forklarer meget let alle aspekter ved udøvelse af vinyasa yoga. I 1999 blev bogen oversat til russisk og er i dag et skrivebord for mange instruktører, studerende og tilhængere af Pattabhi. På baggrund af denne praksis er der desuden udviklet andre tilgange til hada yoga. Oftest er de en unik syntese af to (sjældent flere) stilarter.
Et eksempel på et sådant fænomen ervinyasa flow yoga. "Flow" på engelsk betyder "flow." Retning er det samme forhold mellem vejrtrækning og bevægelse. Men forskellen mellem typografierne er i algoritmen til udførelse af asanas og vinyasas. Ashtanga-vinyasa-yoga sekvens af bevægelser antyder en klart fast, i vinyasa-flow-yoga er dette ikke. Alt sker i tilfældig rækkefølge. Kontinuerlig bevægelse og vejrtrækning opretholdes.
Hvis Ashtanga Yoga kræver en udøverkonstant fysisk stress, så er vinyasa flow yoga en bølgelignende strøm med skiftende spænding og afslapning. Den kontinuerlige strøm af sådan praksis eliminerer tabet af koncentration, distraktion til forgæves tanker.
fordel
Som enhver anden retning og stil,Vinyasa yoga er af stor helbredende værdi for mennesker. Ud over den komplette rensning af kroppen eliminerer den overskydende energi i kroppen, afbalancerer de mentale og fysiske processer i den. Takket være power asanas kan du finde en fantastisk atletisk form, slippe af med ekstra pund, forbedre koordinationen, blive mere fleksibel i fysisk og psykologisk forstand. Hvordan den åndelige praksis med ashtanga yoga hjælper med at berolige sindet, løse alle interne konflikter. Den første ting, der falder ind under de positive virkninger af denne praksis, er nervesystemet og sanseorganerne. Derudover hjælper vinyasa yoga med at styrke sindets styrke og øge udholdenheden.
Hvem vil gøre?
Yoga er en gammel effektiv praksisbærer harmoni og oplysning. Der er dog intet absolut, og ethvert fænomen i denne verden har en flip side. På trods af sin helbredende opladning er Ashtanga Yoga ikke egnet til alle. Når alt kommer til alt kræves der en vis fysisk forberedelse til hendes praksis, som allerede nævnt. Teenagere med et overskud af energi, unge, stærke mennesker - dette er den kohort, der kan øve denne retning. Selv på første fase har de det svært.
Imidlertid er moderne yogacentre dygtigtjustere, forenkle denne praksis for mennesker med beskedne evner. Allerede på grund af dette vises de såkaldte dukketyper af yoga. Naturligvis forholder de sig kun delvist til åndelig praksis.
Kontraindikationer
Udøvelsen af ashtanga vinyasa yoga bør benyttesbevidst og med forsigtighed. Det er strengt kontraindiceret for personer med skader og patologier i rygsøjlen, tilstedeværelsen af alvorlige sygdomme i de indre organer og muskel-knoglesystemet. Start heller ikke klasser i mangel af endda minimal fleksibilitet. Et alternativ er at vælge en blødere retning.
Hvor lang er lektionen?
Den klassiske Ashtanga yogaklasse varer30-40 minutter i gennemsnit. Imidlertid har hvert yogacenter sit eget, individuelle program. Så der er to træningsformater kendt: Mysore-klassen (til ære for vuggestaden i denne yogastil) og isklassen.
I Mysore-klassen bygges praksis individueltunder hver studerende. Afhængig af de fysiske evner har nogle et længere program, mens andre har et kortere. Det afhænger også af, hvor længe den studerende har udviklet sig i denne retning. Samtidig er alle involveret i en vis rytme af vejrtrækning og bevægelse. En instruktør står midt i lokalet og fører tilsyn med hele processen. Dette format er grundlæggende, det kan øves af både begyndere og erfarne studerende.
Damer er analoge med avancerede kurser.På dem demonstrerer eleverne deres resultater, styrker og færdigheder, som de fik takket være Mysore-klasserne. Nu bevæger gruppen sig og indånder en enkelt rytme, som naturligvis giver en enorm helbredende effekt. Klasserne afholdes som regel om morgenen i intervallet mellem 7 og 9 timer.
Selvfølgelig kan du prøve at gørevinyasa yoga og alene derhjemme. Til dette er der lærebøger og videotutorials. Med tiden vil en sådan praksis allerede blive bestemt af den studerendes individuelle evner og ønsker. Det er dog værd at huske, at dette kan være traumatisk, og det involverer kun den fysiske side. For at fordybe dig fuldt ud i praksis har du brug for en instruktør, en lærer. Han vil ikke kun følge den korrekte implementering af asanas-komplekserne, men vil også udføre visse åndelige arbejde. I øjeblikket antages det, at retten til at undervise i ashtanga-vinyasa yoga kun har en person, der har gennemgået særlig uddannelse og initiering, som giver et yogacenter i Mysore. Derfor, folk, der beslutter at alvorligt kaste sig ind i denne yogastil, skal du først lære om kvalifikationerne for instruktøren.
Skeptikere anmeldelser
Tilhængere og følgere af Vinyasa Yoga i dagganske meget. På trods af dette har denne retning modstandere eller skeptikere. De tager yoga i sin klassiske form med statiske, "hængende" asanas, fuld og målt vejrtrækning. Og at udføre dynamiske vinyaser er efter deres mening meningsløse og kan endda være farlige. Når alt kommer til alt er yoga i sig selv en stille praksis. Det bør ikke indeholde spring, ryster, hvis implementering involverer vinyasa yoga.
Denne stil finder imidlertid stadig sted,han har mange fans og tilhængere. Denne retning har allerede dækket næsten hele verden. Selv berømte mennesker praktiserer det, for eksempel Sting, Madonna, Tom Cruise. Tilsyneladende bærer det virkelig en ladning med positiv energi, en helende virkning og hører fortjenerligt til et af de mest populære og effektive yogaområder.
