Uhyggelige drømme er normalt en serie uhyggelige billederideer, følelser og fornemmelser, der opstår spontant og ukontrolleret under søvn. En person kan opleve sorg, vrede, skyld og oftest frygt og angst. Forskere har beregnet, at omkring 75% af alle drømme forårsager en slags negativ følelse.
Plottene med mareridt er forskellige - de kan være sammensat af en helhed - men der er nogle fælles temaer.Det mest arketypiske mareridt er måske det, hvor en person løber væk fra nogen og gemmer sig. Andre almindelige temaer er efteråret eller genovervejelsen af reality-begivenheder. Selve mareridtet, som enhver ufarlig drøm, kan vare op til ca. 20 minutter. Men mareridt har en tendens til at være meget realistisk og holder dig nogle gange vågen indtil morgen.
Er der ondt uden godt?
De fleste forskere mener, at mareridt erdet er en epifenomenon af bevidsthed og søvn, og at der ikke er nogen fordel ved dem. Nogle psykologer mener imidlertid, at mareridt er en slags "trusselsimulatorer", der forbereder folk på farerne i den virkelige verden. Det antages, at hvis en person har gennemgået denne eller den anden fare i en drøm, så vil han i virkeligheden ikke længere være så forvirret.
Hvad kan provokere mareridt?
Mens den nøjagtige mekanik for forekomsten af forfærdelige drømme endnu ikke er kendt for menneskeheden. Det antages, at de kan være forårsaget af både følelsesmæssige og fysiologiske faktorer.
Det bemærkes, at i sygdomsperioden øges sandsynligheden for at se et mareridt i en drøm.
Mennesker, der er bekymrede over posttraumatisk stresslidelser, søvnapnø og rastløse bensyndrom, og dem, der tager antidepressiva og blodtryksmedicin, er lidt mere tilbøjelige til at opleve ubehagelig søvn. Og endelig er der også dem, der kan lide at spise før sengetid.
Stress på dagen har også en negativ indflydelse på søvn: jobskifte, flytning, bryllup, graviditet, økonomiske problemer, tab af en elsket, alvorlig ulykke eller andre oplevelser
Ikke overraskende, mareridt mareridt ofte læger, krigsveteraner, politi og brandarbejdere.
Hvordan skal man håndtere mareridt?
- Prøv at gå i seng og stå op på samme tid.
- Daglig træning hjælper ofte mennesker med at sove, selvom træning før sengetid kan have en negativ indvirkning. Det er ideelt at afslutte dem et par timer før sengetid.
- Undgå koffein (inklusive sodavand), rygning og alkohol.
- Prøv at slappe af inden sengetiden. Tag et varmt bad, læsning eller anden rystende aktivitet i dit aftenritual.
- Sov indtil daggry, eller tænd for lyse lys, når du vågner op.
- Lig ikke bare i sengen, hvis du ikke kan sove. Prøv at læse eller se tv, indtil du bliver træt. Naturligvis er "rædselfilm" ikke egnet til dette.
- Sørg for, at soveværelset ikke er for varmt eller koldt.
- Gå ikke i seng i dårligt humør.
- Spis ikke før sengetid, især kød og ost.
- Brug mere tid i naturen, i det mindste i parken
- Sov ikke på ryggen. Dette kan forårsage en særlig type mareridt, kendt som søvnlammelse.
- Opbevar en drøm dagbog. Prøv at komme med en lykkelig afslutning på enhver ubehagelig drøm.
- Forskning viser, at behagelige lugte har en positiv effekt på drømme. Prøv friske blomster eller duftende olier.
- Prøv at løse familiens problemer. Dette vil hjælpe de relevante artikler om psykologiske forhold, f.eks. .
De, der har problemer med at falde i søvn hver aften og trætte næste dag, skal se en læge. De fleste søvnforstyrrelser kan og bør behandles.
