Afslapning er ... Afslapning for søvn. Afslapningsteknikker

Afslapning er en speciel teknik rettet modfor at lindre nervøsitet og muskelspænding ved hjælp af en bestemt teknik. For første gang blev denne periode introduceret i udlandet relativt for nylig. Det skete i trediverne og firserne i det sidste århundrede.

Definition af term

Ordet "afslapning" kommer fra latin"Relaxatio", hvilket betyder "afslapning". Denne tilstand er ufrivillig eller frivillig hvile. De forbinder det med delvis eller fuldstændig muskelafslapning.

Afslapning observeres efter fysisk anstrengelse ogstærke følelser og er en konsekvens af stressaflastning. Afslapning er ufrivillig. Vi observerer denne tilstand, inden vi går i seng. Vilkårlig afslapning er også mulig. Det sker normalt, når man tager en afslappet kropsholdning. Frivillig afslapning er et fænomen, der er forårsaget af frigivelse af spænding fra muskler involveret i forskellige typer af kraftig aktivitet.

Udseende historie

Afslapningsteknikker er teknikkerbruges i kropsorienteret terapi. De er baseret på den åndelige og religiøse praksis i øst. I mange år er deres egne teknikker til psykoregulering blevet udviklet. Gradvist trængte disse teknikker ind i europæisk kultur. Desuden gennemgik de en vis behandling.

De første udenlandske eksperter, der ansøgtederes aktiviteter, metoder til afslapning, var den tyske neuropatolog I. Schultz og E. Jacobson - en amerikansk psykolog. Som et resultat af deres forskning blev der fundet et forhold mellem en persons følelsesmæssige tilstand og hans muskelspænding. Dette fænomen kaldes neuromuskulær hypertension. Afslapning har vist sig at eliminere en tilstand af overexcitation i nervesystemet, hvilket hjælper med at genoprette balance og hvile. Derfor er det meget nyttigt at lære en person færdigheder i muskelafslapning for at lindre mental spænding og eliminere symptomerne på sygdomme som hypertension, gastritis, hjerte og hovedpine. Derudover forbedrer afslapning søvn, giver følelsesmæssig afslapning og forbedrer ydeevnen.

Typer af afslapning

Til afslapning og stressaflastning er der nu udviklet en lang række metoder, teknikker og teknikker.

Skelner afslapning på tidspunktet for eksponering fororganisme. Afslapning kan være langvarig. Det kommer under søvn, når det udsættes for stoffer, og også under hypnose. Afslapning er mulig og kortvarig. Efter kort tid erstattes det af spænding.

Afslapning er kendetegnet ved metoden til udførelse.figurativ (mental) og muskuløs. Efter oprindelse er det primært (naturligt som følge af fysisk aktivitet) såvel som sekundært (skabt og forårsaget under kunstige forhold).

Skel mellem overfladisk og dyb afslapning.Den første type afslapning kan sidestilles med en kort hvile. Varigheden af ​​dyb afslapning er mindst tyve minutter. Desuden bliver dets opnåelse kun mulig ved hjælp af specielt udviklede teknikker. Det skal siges, at det er dyb afslapning, der har helbredende egenskaber på grund af dets kraftige virkning på kroppen.

Muskelafslapning er også kendetegnet ved sin hastighedHændelse. Nødmetoder bruges i tilfælde af presserende behov og systematisk - til behandling. Afslapning klassificeres også efter størrelsen af ​​dens påvirkning. Samtidig skelnes der mellem generel (total) og differentieret (lokal) afslapning.

For tiden kendte psykoterapeutiske metoder til afslapning kombinerer ofte flere typer teknikker. Denne teknik giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt.

fordel

Afslapning er et meget almindeligt fænomen.Men hver person forstår det på sin egen måde. Derfor er fordelene forskellige for alle. Denne proces kan være passiv, når afslapningsmeditation kombineres, beroligende musik anvendes, og personen slapper af. Men med et bestemt niveau af træning og viden kan du endda slippe af med alvorlige sygdomme.

Afslapning er en speciel metode med ubegrænsede muligheder, som i øjeblikket undersøges og bevises. I praksis bruges det dog normalt:

- som et middel til at lindre muskelspasmer, ledsaget af smerte symptomer, begrænsning af bevægelse og lokal træthed
- som en af ​​måderne til at genoprette energibalancen i kroppen
- i form af et middel, der giver dig mulighed for at skabe mental og følelsesmæssig balance;
- som en metode, der anvendes til forbedring af helbredet.

Afslapning for kvalitetssøvn

Hvil om natten er afgørende for et sundtkroppens funktion. Ikke en eneste levende skabning kan undvære det. En persons tilstand under vågenhed afhænger også af søvnkvaliteten. Kun normal hvile kan holde sindet klart og energisk hele dagen.

Desværre har mange mennesker vissesøvnproblemer. Nogen falder i søvn dårligt, nogen får simpelthen ikke nok søvn. Disse spørgsmåls indvirkning på livskvaliteten er enorm. Over tid forringes sundhedstilstanden bestemt, irritabilitet og træthed vises, og energiniveauet reduceres betydeligt. Og her kommer afslapning til undsætning. Det er især effektivt til søvn. Ved at anvende en af ​​afslapningsmetoderne inden en nats hvile, kan du blive helt rolig. Dette vil undgå søvnløshed.

Afslapning til søvn er den letteste anbefales.For eksempel dyb vejrtrækning, der fylder hele lungens volumen med luft. Muskelafslapning kan også bruges til at eliminere søvnløshed. Denne teknik består af skiftevis spænding og afslapning af alle muskler, fra ben til ansigt. Afslappende søvn giver visualisering af et behageligt sted eller en situation for en person.

Indflydelse på naturen

Afslapning er nedsænkning i subtile energier. Derfor er der brug for visse lyde, der har en afslappende hypnotisk effekt for at fremskynde denne proces.

Naturen tillader dem at blive hørt.Stemmerne fra delfiner, mågernes råb, en bøls brus, løvets hvisken bidrager til skabelsen af ​​en afslappende effekt, det vil sige afslapning. Naturen er den mest unikke og strålende komponist i hele verden. Dens lyde fremmer sund og sund søvn, lindrer nervøsitet og træthed.