Jak snížit hladinu cholesterolu? Výrobky, které přivádějí zpět do normálu

Vysoký cholesterol je příčinou mnohamoderní nemoci. Je také obviňován z fyzické nečinnosti, nesprávné stravy, alkoholu, kouření a používání trans-tuků. To vede k tvorbě krevních sraženin, aterosklerotických plaků v krevních cévách a viskozitě krve. Což výrazně zvyšuje riziko vzniku a rozvoje různých kardiovaskulárních chorob, včetně infarkty.

Můžete vrátit cholesterol zpět do normálu.sport, správný způsob života, používání určitých potravin - to vše sníží hladinu cholesterolu. Výrobky, které ovlivňují jeho hladinu, jsou k dispozici a musí být přítomny denně v lidské stravě. Podívejme se na ně a také se naučíme, jak ovlivňují tělo.

Cholesterol. Jeho role v těle

Nejprve je ale dobré si pamatovat, co to jecholesterol. To umožní pochopit, jak důležité je pro tělo. Obecně řečeno, cholesterol je v našem těle produkován 80% a zbývajících 20% pochází z potravy. Jsou produkovány ledviny, játra a střeva. Cholesterol se podílí na procesech, jako je produkce hormonů v nadledvinách (kortizol, testosteron, estrogen), a také na tvorbě vitamínu D. Kromě toho se podílí na imunitním modelování a ochraně těla před rakovinou.

Jak vidíte, ne všechny cholesterol je škodlivé, ale pouze jeho část. Nazývá se také „špatný“ cholesterol, který je příčinou komplikací a nemocí.

Jak můžete snížit hladinu cholesterolu?

Potraviny bohaté na vlákninu, fyzickéaktivita, sport, vzdání se alkoholu a kouření, zastavení přejídání - to je hlavní seznam opatření, podle lékařů, kteří mohou obnovit cholesterol v těle. Strava by měla být bohatá na potraviny obsahující vlákninu a „dobré“ tuky. Současně, pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, by potraviny s trans-tuky měly opustit váš stůl navždy. Jsou jedním z hlavních důvodů jeho zvýšeného obsahu.

Ukončení kouření a alkoholu povede ke zlepšenístav krevních cév a pravidelná fyzická aktivita pomůže zhubnout, což je také příčinou „špatného“ cholesterolu. Tak můžete snížit hladinu cholesterolu.

Jídlo k jídlu

- Švestky. Jeho vitamíny a antioxidanty redukují „špatné“ a zvyšují dobrý cholesterol.

- Mandle. Obsahuje bílkoviny, vitamíny E a antioxidanty, které jsou dobré pro vaše zdraví. Prvky ve slupce ořechu normalizují cholesterol.

- Avokádo. Ovoce s mononenasycenými tuky je bojovník proti špatnému cholesterolu. Jaká jiná jídla snižují hladinu cholesterolu?

- Luštěniny.Tyto zdroje rostlinných bílkovin jsou užitečné nejen pro udržení normální hladiny cholesterolu, ale také pro celý organismus. Nízký obsah tuků v nich vede k normalizaci hmotnosti ak celkové stabilizaci zdraví.

- Borůvky. Má cenný antioxidant, který normalizuje poměr „špatného“ a dobrého cholesterolu.

- Ovesné vločky. Je prokázáno, že při pravidelném používání je riziko vzniku srdečních chorob sníženo o 11%.

Jedná se o základní potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.