Jak rychle vyčistit břicho po porodu doma?

Mnoho matek po narození jejichděti chtějí rychle dostat svá těla do formy a být atraktivní, jako dříve. Abychom dali jasnou odpověď na otázku, jak rychle odstranit žaludek po porodu a obnovit tónovanou a ženskou postavu, stojí za to zabývat se způsoby hubnutí, které dnes existují. Správná výživa, fyzická aktivita, masáže a mnoho dalších akcí pomůže dosáhnout hlavního cíle.

Poměrně často si ženy vybírají sportyživotní styl, zajímá je, jak rychle odstranit bříško po porodu. Fotografie mladých matek před a po hubnutí jsou uvedeny v článku. Níže navíc můžete vidět některé z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s centimetry navíc, které je nejlepší kombinovat s pravidelnou fyzickou aktivitou, abyste získali výsledky.

Kde začít

Zhubněte po porodu a rychle břicho snadno odstraňtemůžete doma. Nejdůležitější je naučit se, jaké metody lze použít a které nestojí za to. Návrat těla k předchozím parametrům bude trvat hodně času, protože změny v těle proběhly v průběhu 9 měsíců.

V těhotenství velké rizikoodhalené břicho. Stává se zaobleným a vyžaduje určité úsilí, aby dosáhlo plochého tvaru. Odborníci poznamenávají, že rychlost hubnutí po narození dítěte závisí na určitých faktorech, včetně následujících:

• tělesná hmotnost před těhotenstvím;
• typ postavy;
• sklon ke korpulenci;
• životní styl během těhotenství.

Rok po těhotenství bude nejsnadnější zotavit se pro dívky, které splňují následující kritéria:

• první narození;
• během těhotenství plodu byla nadváha získána nejvýše 12 kg;
• věk do 31 let.

Dobré je také zrychlené hubnutípodporuje kojení. Matky se mohou zbavit dalších centimetrů nošením obvazu, ale stojí za to pamatovat, že po druhém porodu již tato metoda nepřinese tak úžasný účinek.

Metody hubnutí

Každá žena, která v poslední době cítila radostmateřství, absolutně není dost času na návštěvu salonů a tělocvičen. Proto se zajímají o tajemství, jak rychle odstranit břicho po porodu doma. Naštěstí může být zbavení se poporodní „zástěry“ docela snadné, protože existuje dost způsobů, jak to udělat:

• použití obvazu;
• zábaly;
• masáže;
• svazování břicha;
• fyzická aktivita.

Díky těmto metodám můžete co nejdříve získat zpět svůj předchozí tvar. Kromě toho, současně s jejich používáním, budou mít matky dostatek času na dítě.

Obvaz

Ženy, které chtějí vědět, jak rychle uklízetžaludku po porodu, ani nepřemýšlejte o tom, jaký účinek jim může poskytnout pravidelný obvaz. Mnohým z nich se zdá, že nošení tohoto opasku a zavazování břicha působí na lidské tělo stejně, ale ve skutečnosti se tyto dvě metody od sebe navzájem výrazně liší.

Poté, co lékař dovolí mamince vstát, můžete nosit obvaz. Doba jeho použití se zpravidla pohybuje od týdne do 20 dnů.

Nošení obvazu se stalo tak oblíbenou metodoupřed dávnými časy. Tento pás má určité výhody a nevýhody, kterým musíte rozhodně porozumět, než ho začnete používat.

Bandáž podporuje záda a působí jakospolehlivý korzet. Vzhledem k tomu, že ženy v těhotenství snášejí dosti těžké zátěže, jejich těžiště se posune a po porodu se pomocí atrofovaných svalů vrátí zpět. Kromě toho umožňuje pás podporovat spodní část zad a břišní tkáně, čímž se zjednodušuje úkol návratu normální funkce těla.

Často na štítcích tohoto příslušenstvítvůrci zaručují pohyb vnitřních orgánů do míst, ale odborníci nedoporučují věřit takovým výrokům. Elastický a hustý materiál je druh obalu, který stlačuje tělo a nedovoluje orgánům stoupat.

Mezi nevýhody obvazu lze poznamenatskutečnost, že není schopen eliminovat strie a tukové usazeniny, které se objevily. Toho lze dosáhnout pouze správnou výživou a cvičením, ale tento typ pásu může urychlit a zajistit požadované výsledky.

Vázání

Další dobrá odpověď na otázku jakrychle odstranit břicho po porodu doma je svazování. Je to skvělý způsob, jak zachytit visící tuk. Na rozdíl od nošení obvazu jej ženy používají již delší dobu.

Vázání podporuje kontrakci dělohy,obnovuje polohu vnitřních orgánů a obnovuje gastrointestinální funkce. Tato fixace v krátkém čase zároveň dává do pořádku povislé břicho.

Pro vázání je zapotřebí pouze 3 m řezpřírodní hustá tkanina, jejíž šířka bude rovna 0,5 m. Některé matky úspěšně používají šály nebo štoly. Tento postup se provádí v poloze na zádech. Střed řezu musí být rozšířen a umístěn na žaludek. Za zády musí být oba konce zkříženy a vytaženy dopředu. Tak se získá druh břišní kapsy. Je upevněn uzlem, který musí být svázán na úrovni pánve. Nejlepší je umístit ho na stranu, aby netlačilo na dělohu. Poté by měly být obě ruce spuštěny do výsledné kapsy a jejich žaludek by měl být zvednut co nejvýše.

Po uvázání budou pocity krásnépříjemný. Hlavní věc, kterou si pamatujete, je, že byste neměli látku příliš utahovat, abyste získali větší efekt. To se vysvětluje skutečností, že svazování umožňuje svalům zotavit se samy a dobře je podporovat.

Masáže

Rychle a efektivně odstraňte bříško po porodumasáž pomůže. Je lepší začít s tím nejdříve dva týdny po narození dítěte. Většina žen má tuto metodu ráda, protože vám umožňuje získat zpevněné bříško zpět bez cvičení. Masáži se dokonce říká univerzální metoda hubnutí, která pomáhá odstraňovat tukové zásoby v oblasti břicha, dále posiluje svaly a výrazně snižuje výskyt strií.

Přes všechny výhody této metody nebude fungovat rychlé odstranění břicha a boků po porodu, pokud existují takové příznaky:

• zvýšená tělesná teplota;
• vnitřní krvácení;
• zánětlivé procesy;
• abscesy;
• problémy v práci gastrointestinálního traktu;
• alergické reakce;
• porucha dýchání.

Nejúčinnější druhy masáží jsou:

1. Oškubaný.Díky němu se znatelně zvyšuje pružnost, měkkost a celkový tón pokožky. Provádí se to docela jednoduše, protože hlavním pohybem je uchopit kůži břicha prsty. S takovými vylepšeními se musíte pohybovat ve směru hodinových ručiček, počínaje od pupku a postupně zvyšovat rychlost. Okamžitě po zjevném zarudnutí masáž zastavte a poté ošetřenou pokožku otřete vlhkým ručníkem.
2. V konzervě.Techniku ​​masáže vakuovými kelímky zná téměř každý. Toto užitečné a praktické příslušenství spouští proces spalování tukových buněk a zlepšuje pružnost pokožky. Pomocí sklenic musíte chytit kůži o 1 cm a pohnat je kolem žaludku ve směru hodinových ručiček. Stejně jako v předchozí verzi stojí za to začít od pupku. Celá procedura netrvá déle než 7 minut.

Fyzická aktivita

Jak bylo uvedeno výše, fyzická aktivitajsou nejčastější odpovědí na otázku, jak rychle odstranit bříško po porodu. Efektivní cvičení vám může pomoci nejen zmenšit pas, ale také posílit svaly.

Mladé maminky přemýšlející, jak rychleaby odstranili žaludek po porodu, snaží se začít sportovat ihned po propuštění z nemocnice, což je naprosto nemožné. Lékaři důrazně doporučují začít cvičit až po několika měsících, kdy se orgány vrátí do své původní polohy.

Kurzy obruče

Může se také stát známý hula-hoopvynikající odpověď na otázku, jak rychle odstranit břicho po porodu doma. Je to skvělý doplněk, pomocí kterého můžete snadno obnovit předchozí tvar. Tento projektil umožňuje provádět dobrá kardio cvičení přímo doma.

Abyste se dostali do formy, stačí dát30-40 minut denně na točení obruče. Naštěstí je v prodeji široká škála produktů, od klasických a lehkých až po těžké masážní vybavení. Pro matky je lepší to druhé odmítnout, protože při nesprávném použití mohou způsobit poranění vnitřních orgánů a páteře.

Nabíjení s vaším dítětem

Sportovní aktivity mohou probíhat za účasti dítěte.Po porodu můžete zhubnout a s dítětem rychle odstranit bříško, jinak se může začít nudit. Bylo by hezké přidat do hlavního vzdělávacího programu několik cvičení, pro která je nutná účast dítěte:

1. Ležící na zádech musíte dát dítě na břichoa zvedněte ohnuté nohy nahoru a svírejte s nimi pravý úhel. Dítě v tomto případě bude působit jako malý váhový prostředek a nedovolí, aby se jeho matka zranila. Při výdechu musíte z podlahy odtrhnout lopatky a napnout břišní svaly co nejvíce a při nádechu se vrátit do původní polohy. Celkově stojí za to udělat 3 sady po 12 opakováních.
2. Postavením dítěte před sebe byste si měli lehnout na břicho anatáhněte ruce dopředu. Při nádechu stojí za to zvednout trup asi o 45 stupňů a zůstat v této poloze několik sekund, poté si lehnout do původní polohy. Opakování cvičení v 1 přístupu trvá asi 15krát.
3. Ležet na boku s obráceným břichem lze položitdítě vedle něj a hrát si s ním chrastítka. Zatímco se dítě baví, stojí za to utáhnout břišní svaly a držet ho v této poloze po dobu až 10 sekund, poté můžete plynule relaxovat. Cvičení je třeba provést 15krát ve 2 sadách.

Spolu s tím byste neměli odkládat procházky na čerstvém vzduchu na později. Půl hodiny chůze s kočárkem v intenzivním tempu spálí zhruba 400 kalorií.

Další cvičení

Nakonec je čas zvážit komplex skterý dokáže rychle odstranit žaludek po porodu. Cvičení, která jsou v něm obsažena, může provádět kdokoli, takže byste se jich neměli bát. I ty matky, které nikdy neměly atletickou postavu, dokážou s jejich pomocí zhubnout.

Klasická fyzická cvičení, která reagují naotázka, jak rychle odstranit břicho po porodu (dobré recenze o nich), je zaměřena na spalování tuků a posilování různých svalových skupin. Pouhý měsíc pravidelného tréninku bude stačit na to, abyste viděli úžasné výsledky, ale neměli byste s tím přestat. Pokud v okamžiku přestanete sportovat, všechny ztracené centimetry se opět vrátí do pasu.

Nejlepší cviky na břišní svaly jsou:

1. "Vakuum".Nejprve si musíte lehnout na záda, pokrčit nohy a chodidla položit volně na podlahu. Poté byste měli několikrát vdechnout a vydechnout, cítit divergenci žeber do stran. Dále musíte co nejvíce kreslit v žaludku a „přilepit“ ho k páteři. V této poloze musíte zůstat 10-15 sekund a pokusit se dýchat hrudníkem. Celkově by to mělo být provedeno asi 12-15 opakování.
2. "Prkno".Mezi nejsilnější cvičení patří rovná a boční prkna. Oba jsou prováděny na loktech před zrcadlem, aby bylo vaše vlastní tělo pod kontrolou. První se provádí na dvou rukou: opřený o ohnuté paže, musíte se podívat před sebe a natáhnout tělo do provázku. Za druhé musíte položit pouze loket jedné ruky na podlahu a otočit se na bok. Při provádění obou typů prken by záda, spodní část zad a hýždě v žádném případě neměly klesat. Když jste ve správné poloze, musíte v ní vydržet asi 15 sekund. A celkově se doporučuje provádět cvičení 3krát.
3. Zvedání pánve.Chcete -li to provést, musíte najít tvrdý povrch a ležet na něm zády. Rozpažte ruce do stran a pokrčte kolena, musíte odpočívat na podlaze chodidly a lopatkami. Poté napněte břišní svaly, zvedněte pánev co nejvýše a po několika sekundách ji spusťte zpět. Celkový počet opakování cvičení je 12.
4. Podporujte dřepy.S celými zády přitisknutými ke zdi a rukama uvolněnými podél těla je třeba chodidla umístit dopředu na šířku ramen. Dále musíte sklouznout po zdi, aniž byste z ní odtrhli kostrč a lopatky, a pak se vrátit nahoru. Tyto dřepy je třeba provádět ve dvou sériích po 15 opakováních.

Nyní víme, jak rychle odstranit břicho poporod. Kupodivu na cvičení existují jen dobré recenze. Ženy tvrdí, že jim tento komplex pomohl eliminovat pár centimetrů v pase a vypadat ještě lépe než před porodem.

Napájení

Maminky, které chtějí vědět, jak rychle ukliditbřicho po porodu si myslí, že po vzhledu dítěte budou moci uspokojit své touhy tím, že jí škodlivý, ale velmi chutný hamburger. Po 9 měsících omezení v takovém jídle si chci konečně odpočinout a získat potěšení. Ale to nestojí za to, protože to přidá pouze nové centimetry v pase, ale nepomůže to rychle odstranit žaludek po porodu. Rady trenéra na toto téma se omezují na skutečnost, že spolu s fyzickou aktivitou musíte dodržovat správnou výživu. Chcete -li to provést, musíte si pamatovat několik důležitých pravidel:

• těžko stravitelná smažená jídla by měla být nahrazena vařenými a dušenými;
• zneužívání semen, ořechů a sladkého jídla nepovede k ničemu dobrému;
• velká spotřeba zeleniny a ovoce uspokojí hlad matky a nepoškodí zdraví dítěte;
• Je lepší nahradit zakoupené šťávy v baleních a sody domácími nápoji (kompot, čaje, odvary atd.).

Příkladem dobré 3denní diety by mohla být strava s 5 jídly. Díky němu se můžete zbavit pár kil navíc a zahájit proces spalování tuků v oblasti pasu.

První den bude jídlo následující:

• snídaně - nízkotučný tvaroh, ovoce a čaj bez cukru;
• druhá snídaně - ovocný salát s jogurtem;
• oběd - špagety s vařeným hovězím masem a čerstvou zeleninou;
• odpolední čaj - čerstvě vymačkaná šťáva a sendvič se sýrem;
• večeře - vařené nebo dušené ryby a kefír 1% tuku.

Druhý den byste měli dodržovat následující dietu:

• ráno - ovesné vločky s medem, zeleným čajem a malým krajícem černého chleba se sýrem;
• oběd - jablko nebo banán;
• den - dýňová polévka, dušené kuřecí řízek;
• odpolední čaj - bobulové smoothie;
• večer - pohanková kaše s vařenou zeleninou.

Poslední den diety se doporučuje jíst takto:

• první snídaně - pár syrniki s kompotem;
• druhá snídaně - jogurt;
• oběd - zelná polévka, zelenina a plátek tmavého chleba;
• odpolední čaj - bobulové smoothie;
• večeře - ječmen a zelený čaj.

Recenze

Jak rychle odstranit břicho po porodu,recenze jsou různé. Některým ženám masáže pomohly, jiným se podařilo pravidelnými fyzickými aktivitami dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Zkušené matky, které musely obnovit svůj tvar více než jednou, doporučují začátečníkům vyzkoušet všechny metody hubnutí uvedené v článku a vybrat si mezi nimi tu nejvhodnější. Všichni dávají určitý účinek, ale z toho či onoho důvodu se jim to nemusí líbit. Ve skutečnosti, pokud se o sebe po porodu staráte a neodepisujete svou lenost při péči o dítě, pak očekávaný efekt na sebe nenechá dlouho čekat.