Severská chůze s holemi, také nazývanáFinské, severské, norské nebo skandinávské si začaly rychle získávat popularitu mezi Evropany a našimi krajany v 90. letech minulého století. Jeden z jeho atributů - teleskopická hůl - se stal dobrým společníkem pro ty, kteří se rozhodnou vyzkoušet tento sport poprvé.
Je ale toto fitness zařízení pohodlné pro všechny?Názory zkušených sportovců jsou diametrálně odlišné: někteří doporučují nákup teleskopických holí, jiní se zaměřují na nevýhody skládací konstrukce.
Vliv nordic walking na lidské tělo
Zdravotní potenciál finské chůze, podlenázor norských a německých lékařů je velmi vysoký. Publikované studie ukazují dobrý a bezpečný trénink svalů zad, ramenního pletence a břicha, který skandinávské kůly zajišťují při pohybu.
Na rozdíl od běhání a chůze, namáhání spodní části těla apři špatném procvičování horní poloviny těla zapojuje nordic walking 90 procent svalů v těle a poskytuje komplexní trénink téměř všech svalů. Zrychlení srdeční frekvence o 10–20 tepů za minutu (ve srovnání s tradiční chůzí) zároveň umožňuje průtoku krve rychleji přenášet kyslík do orgánů a tkání, lépe ventilovat plíce a efektivněji spalovat kalorie ( 30-50%). Například za půl hodiny severské chůze se spálí až 300–400 kcal (v závislosti na složitosti trasy), což poskytuje dvojnásobnou intenzitu ztráty energie ve srovnání s běžnou chůzí.
Úroveň endorfinů - hormonů radosti - se při nordic walking zvyšuje 4-5krát.
Typy tyčinek a velikosti
Maloobchodní a internetové obchody se sportovním vybavením dnes nabízejí široký výběr široké škály holí na nordic walking, od rozpočtových možností po prémiové.
Při výběru vhodných atributů musítevezměte v úvahu, že skandinávské hole jsou odlišné od lyžařských a trekových struktur pro pěší turistiku. Hlavním rysem finských vycházkových holí je, že jsou mnohem kratší než hůlky lyžařů. To pomáhá výrazně snížit napětí na pohybový aparát, zejména na kolena, záda a kotníky.
Struktura hřídele skandinávské hole může být dvou typů: jednodílná s pevnou délkou a také skládací nebo teleskopická.
Výhody teleskopických tyčí
Jednou z hlavních výhod, kterételeskopické vycházkové hole jsou skládací konstrukce. S jeho pomocí je snadné přepravovat inventář, brát ho na výlet, výlet, do země. Délka tyčí se může u každého člena rodiny lišit, což vám umožní ušetřit na nákupu několika sportovních atributů.
Vizuálně správná délka zkušených chodcůurčeno následující metodou: uchopením klacků za držadla zatlačte hroty k patám, co nejblíže a přitlačte lokty k tělu. Pokud je velikost popsaného inventáře zvolena správně, pak budou paže ohnuty v loktech v pravém úhlu. Takové konstrukce jsou dobré pro děti, protože tyče „rostou“ společně s jejich majiteli.
Teleskopická hůl pro začátečníky pomáhá vybrat optimální zátěž,úpravou jeho délky. Výrobci je ve většině případů vyrábějí z hliníku - lehkého a relativně levného kovu. Existují ale i lepší modely různých provedení, mezi něž patří silná a lehká karbonová vlákna (karbon). Tyto hole se od ostatních liší maximální odolností, zejména u těch s uhlíkovým indexem přesahujícím 20 procent. Je známo, že profesionální chodci dávají přednost sportovním zařízením s koncentrací uhlíkových vláken více než 60%.
Nevýhody skládací konstrukce
Zkušení sportovci se domnívají, že hlavní nevýhodou takového sportovního vybavení je jejich nízká spolehlivost. Svorky, kterými je teleskopická tyč vybavena, pomáhá držet a blokovat prvky, ale sčasem se opotřebovávají v důsledku vniknutí zrn písku a vody nebo vystavení mrazu. Selhaná zařízení se mohou při pokusu o rozpojení nebo rozložení páčky zlomit. Nespolehlivost designu je dána cizími zvuky nebo vibracemi. Tyto příznaky signalizují zhoršení stavu držáku, což může vést k nekontrolovanému skládání hole a způsobení zranění nositele. Takové nevýhody jsou nejvýraznější u nejlevnějších sekčních pólů.
Teleskopické tyče: cena, materiál a výrobci
Při výběru skládacího vybavení ve sportovním obchoděje třeba věnovat pozornost materiálu, ze kterého je vyroben. Například hliník dostatečně neabsorbuje vibrace, což může způsobit problémy v loketních a ramenních kloubech. Na druhé straně skelné vlákno v kombinaci s uhlíkovými vlákny zaručuje nízkou hmotnost a efektivní kompenzaci vibrací, ale taková slitina je docela křehká a nevylučuje riziko zlomení hřídele.
Karbon je nejtrvanlivější a nejpohodlnější materiálpřídavek zajišťuje spolehlivost pólů. Současně si zachovává všechny výhody sklolaminátu (nízká hmotnost a absorpce vibrací). Nejsilnější finské vycházkové hole obsahují 50-80% uhlíkových vláken. Pro začátečníky se tento druh inventáře může zdát obtížný. Teleskopická hůl s indexem 20-30% je ideální kombinací strukturální spolehlivosti a pohodlné chůze na dlouhé vzdálenosti.
Je třeba mít na paměti, že různí výrobcistejný uhlíkový index může znamenat různé stupně pružnosti. Kromě toho při výběru teleskopických tyčí musíte věnovat pozornost počtu sekcí: čím méně, tím spolehlivější (ne více než dva). Ačkoli dnes ve sportovních obchodech najdete skládací konstrukce ze tří nebo více prvků.
Cena produktu se také může lišit vv závislosti na značce: italská společnost (Gabel), rakouská (Kompardell), finská (Karho nebo Exel), německá (Ergoforce nebo Leki), norská (Swix), estonská (Marco), stejně jako na sadě sportovních potřeb. Kupující si může podle svých finančních možností vybrat modely od 1500-2000 do 6000-12000 rublů.
