Nejprve se díváme na ženu, muže častootočte se a věnujte pozornost nohám. Štíhlé a napjaté, vypadají velmi svůdně, jsou skutečnou ozdobou a předmětem ženské hrdosti. Abyste měli tak atraktivní nohy, musíte pravidelně provádět cvičení nohou. Pokud uděláte všechno dobře, nebudete se muset věnovat příliš času. Začněme obecnými doporučeními:
- Ráno, jakmile se probudíte, aniž byste vstalipostele a večer před spaním zvedněte nohy nahoru. Pokud je to pro vás těžké, můžete se opřít o zeď. Pět až deset minut takové relaxační dovolené bude dobrou prevencí křečových žil, protože tato poloha přispívá k odtoku krve z nohou a přináší úlevu. Chcete-li efekt zvýšit, můžete je posunout tam a zpět, aniž byste je sundali ze zdi.
- Alternativní pasivní a aktivní zábava.Pokud máte sedavou práci, na konci dne jděte do domu a protáhněte si nohy. Každodenní půlhodinová procházka bude skvělým způsobem, jak najít krásnou úlevu na nohou a obecný nárůst síly.
- Ti, kteří mají dlouhou povinnoststát, stojí za to omezit a mírně upravit vaše večerní procházky. Pokud hodně pracujete, pak by procházka měla být rychlá, pokud chodíte hodně, pak naopak, chodte pomalým tempem. Taková jednoduchá cvičení pro nohy je dobře vycvičí a hnětí.
- Postarejte se o estetiku nohou. Odstraňte vlasy, pedikúru, namažte je zvlhčovačem, peelingem atd. Takovéto manipulace zlepšují krevní oběh a pomáhají odstraňovat tuk a vyhlazují pokožku.
Kromě obecných doporučení nyní zvážíme acvičení pro nohy. Tento komplex se skládá hlavně z baletních pozic. Proč balet? Ano, protože kombinuje flexibilitu, plynulost, statiku a krásu pohybů. Díky této kombinaci nebudete unaveni. Musíte to udělat třikrát týdně po dobu půl hodiny nebo hodiny.
Zahřívání - běh po dobu pěti minut na místěrůznými způsoby. Nejprve běžíme pomalu, stěží zvedáme nohy, pak zrychlujeme, zvedáme kolena blíže k hrudníku a paty k hýždím. Můžete udělat několik dřepů. Při zahřívání zahříváme svaly a předcházíme zranění.
Cvičení pro nohy.
- Postavte se rovně, podpatky k sobě, ponožky v jinémstrana. Zadní část je rovná, ramena jsou narovnána. Žaludek je zatažen, hýždě jsou pevně sevřená. Ruce před vámi. Squat na jedné noze, zatímco tahá druhou dopředu, natahování špičky, pak, s popisem půlkruhu, vzít to zpět. Opakujte desetkrát s každou nohou.
- Vezměte si na kolena ruce před sebou. Udržujte záda rovně, posaďte se postupně, pak na pravou hýždě, pak na levé straně, opakujte dvacetkrát.
- Nyní si lehněte na záda.Zvedněte nohy tak, aby tvořily úhel 90 stupňů k podlaze. Ruce podél těla. Natáhněte nohy co nejširší a pak je spojte. Proveďte cvičení pomalu, bez trhání. Současně trénuje a protahuje svaly. Pouze 15 opakování.
- Následující efektivní cvičení nohou jsou dobráprotáhnout svaly. Nohy na podlaze, ruce rozprostřené. Na konci cvičení postupně zvedněte nohy k obličeji, uchopte si kolena rukama a přitáhněte si ho k obličeji, v této poloze několik sekund vydržte. Provádí se třicetkrát s každou nohou.
- Teď si sedni.Nohy spolu, co nejrovnější. Nakloňte tělo dopředu, aniž byste se ohýbali zády, se získáním dovednosti se jej pokuste postavit na nohy. Inguinální a glutální svaly se natahují tak dobře. Proveďte desetkrát. Nyní roztáhněte nohy co nejširší a lehněte si mezi ně. Skvělý úsek! Provádí se také desetkrát.
Po dokončení této sady cvičení pro nohy a hýždě si lehněte na záda a odpočívejte po dobu pěti minut, relaxujte a houpejte se na patách.
