Studentství je skvělým obdobím v životě každého člověkamladý muž. Je plný příjemných dojmů, ale život studenta není snadný. Neustálý stres během studia může negativně ovlivnit zdraví mladých lidí. Proto musí student dodržovat jeho speciální denní rutinu. Mimochodem, pomůže mu to být v budoucnu více organizovaný ve své práci.
Správná denní rutina
Správná denní rutina pro studenta je nesmírně důležitáDůležité. Student by měl vypracovat konkrétní plán a neustále ho dodržovat. Bylo prokázáno, že vyplněním alespoň několika položek z tohoto rozvrhu může být člověk organizován a shromažďován.
Stojí za zmínku, že vypracování denního grafumusíte být velmi opatrní a vzít v úvahu všechny činnosti a další zátěže. Mnoho studentů dělá chyby při plánování a plánování duševní práce na večer. V tuto chvíli je vnímání informací zkresleno.
Při sestavování harmonogramu stojí za to se opříta na aktivní práci srdečního svalu. Nejlepší je odpočívat dvakrát denně: ve 13:00 a ve 21:00. Během těchto dvou období je srdeční systém obzvláště uvolněný.
Existují i jiné biorytmy člověkaorganismus, který je také třeba vzít v úvahu. Pouze správným plánováním své každodenní rutiny můžete dosáhnout nejproduktivnějších činností a velkého akademického úspěchu.
Rozvrh dne studenta
Denní rozvrh studenta by měl být sestaven podle toho, na kterou směnu se kurzy na univerzitě konají. Níže je denní rutina studenta bod po bodu.
| Čas | Akce |
| 7.00-7.05 | Vstávání a ustávání postele. |
| 7.05-7.15 | Gymnastika nebo cvičení. |
| 7.15-7.20 | Návštěva koupelny. |
| 7.20-7.45 | Ranní jídlo. |
| 7.45-8.00 | Cesta na univerzitu (nejlépe pěšky). |
| 8.00-13.30 | Studie. |
| 13.30-14.30 | Odpolední jídlo (po obědě je vhodné udělat si krátkou procházku). |
| 14.30-15.00 | Odpočinek (volný čas). |
| 15.00-16.30 | Samostudium nebo úkoly (je lepší rozdělit na dvě části). |
| 16.30-18.30 | Návštěva sekcí, sportování (frekvence 3 až 5krát týdně). |
| 18.30-19.30 | Večerní jídlo. |
| 19.30-21.00 | Samostudium nebo úkoly. |
| 21.00-23.00 | Večerní procházka. Setkání s přáteli jsou možná. |
| 23.00 | Příprava na spánek, spánek. |
U studentů, kteří studují ve druhé směně, by se denní režim měl lišit.
| Čas | Akce |
| 8.00-8.05 | Vstávání a ustávání postele. |
| 8.05-8.55 | Aktivní nabíjení (jogging je možný). |
| 8.55-9.00 | Návštěva koupelny. |
| 9.00-9.30 | Ranní jídlo. |
| 9.30-11.30 | Samostudium nebo úkoly. Současně je nutné vyhradit čas na návštěvu sekcí, sportování (frekvence 3 až 5krát týdně). |
| 11.30-13.45 | Denní jídlo. Procházka a možná setkání s přáteli. |
| 13.45-14.00 | Cesta na univerzitu (nejlépe pěšky). |
| 14.00-19.00 | Studie. |
| 19.00-22.00 | Odpočívejte, najděte se, připravte se na spaní. |
Je vidět, že přibližná denní rutina studentase může lišit od činnosti k povolání. Obecně platí, že návštěva ústavu a samostudium jsou hlavními úkoly studenta. Ostatní aktivity jsou jen pro změnu.
Plánování duševní práce
Někteří odborníci to tvrdídenní rutina studenta na týden mu pomůže lépe se učit a dokonce si najde čas na částečný úvazek. Student by se však neměl snažit vydělávat peníze navíc. Je mnohem důležitější věnovat veškerý volný čas duševní práci. Mimochodem, plánování je také velmi důležitou etapou při sestavování denního harmonogramu.
Veškerá duševní činnost je rozdělena do tří typů:
- Lehká duševní práce (čtení knih, mluvení). Tento typ činnosti není nutné plánovat, protože nepřetěžuje člověka a nijak výrazně neovlivňuje jeho zdraví.
- Operativní myšlení (opakované řešení problémů, studium jednoduchých materiálů, překlady textů z cizího jazyka). Operačnímu myšlení musíte věnovat ne více než dvě hodiny denně.
- Mentální práce s vysokou účinností (učení nového komplexního materiálu). Tyto informace by měly být studentovi doručovány v malých částech a přerušovaně.
Jak zefektivnit vysokoškolské studium
K dosažení akademického úspěchumusí existovat každodenní rutina studenta. Jeho vzorek byl uveden výše. Existuje však ještě několik tajemství, jak zefektivnit mentální aktivitu studenta.
Akademik Vvedensky zdůraznil několik bodů, které musí každý student dodržovat:
- Je důležité postupně přecházet do duševní činnosti.
- Vyberte si správné tempo práce pro sebe.
- Měla by být organizována duševní činnost a studium materiálu by mělo být postupné.
- Nezapomeňte střídat práci a odpočinek.
Hodnota stravy
Aby studium bylo snadné, mladítělo potřebuje správně jíst. Závislost duševní činnosti na stravě byla vědci prokázána již dlouhou dobu. Mimochodem, denní rutina studenta bude také neúplná, pokud nebude zahrnovat tři jídla denně.
Samozřejmě je tedy důležité kontrolovat rovnováhu mezi nimibílkoviny, tuky a sacharidy, ale přesto jsou potraviny obsahující sacharidy hlavním zdrojem energie pro studium. Cukrovinky jsou považovány za držitele rekordu v obsahu sacharidů, ale odborníci na výživu nedoporučují nadužívání sladkostí. Jsou vynikající náhražkou různých obilovin, brambor a ovoce.
Student musí jíst jídlo s celkovým obsahem kalorií nejvýše 3 000 kcal denně, s přihlédnutím k psychickému stresu. Celkový obsah kalorií v denní stravě pro studentky by neměl překročit 2 600 kcal.
Vitamíny pro studium
Kromě správné výživy, která je součástívzhledem k denní rutině studenta je také důležité sledovat užívání vitamínů. Bylo prokázáno, že bez nich bude student špatně vnímat nové informace, bude se cítit letargicky a slabě a bude se cítit zvlášť špatně mimo sezónu.
Nejdůležitější vitamíny pro studium jsou C,Vitamíny PP a B. Například denní příjem kyseliny askorbové pomůže studentovi rychleji se zotavit po duševní a fyzické aktivitě. Vitamíny skupiny B a PP (nebo kyselina nikotinová) pomáhají normalizovat metabolické procesy a navíc mají pozitivní vliv na centrální nervový systém. Pro člověka bude snazší snášet emoční stres.
Návyky studentů
Když se student zeptá, jak vytvořit každodenní rutinu studenta, musí věnovat pozornost jeho zvykům.
Dnešní mladí lidé mají hlavně dva špatné návyky - zneužívání alkoholu a kouření tabáku.
Kouření negativně ovlivňuje prácisrdeční sval a také zvyšuje krevní tlak. Pokud student kouří často, může se u něj postupně rozvinout tachykardie a hypertenze a současně se sníží normální vnímání informací. Osoba fyzicky zeslábne.
Zneužívání alkoholu takénegativně ovlivňuje duševní výkon. Jejich působením dochází k zúžení a zničení cév v mozku. Při častém pití alkoholu je narušeno normální fungování mozku, což výrazně narušuje energickou aktivitu studenta.
Význam spánku
Dobře definovaná denní rutina studenta by mělanezapomeňte zahrnout zdravý spánek. Bylo prokázáno, že během dobrého odpočinku se mozek zbaví zbytečných informací a obnoví se energie těla.
Pokud student nebude spát alespoň 6 hodin vden, pak se nemůže vyhnout letargii a únavě. Postupně přestane vnímat nové informace a ta, která k němu přišla během dne, bude v noci zapomenuta. Chronický nedostatek spánku může také způsobit zvýšenou excitabilitu, záchvaty agrese. Někdy se v pokročilých případech může u člověka objevit halucinace.
Lékaři doporučují spát pouze na správném bohu,lehce pokrčte kolena. Právě v této poloze se svaly uvolní a uvolní se napětí, které se nahromadilo během školního dne. Mimochodem, pokud má student nespavost, pak byl možná jeho den příliš zaneprázdněný a pak bude muset upravit svůj denní nebo týdenní rozvrh.
Pohyb je život
V moderním životě se člověk prakticky nepohybuje. Aby tělo fungovalo normálně a svaly atrofovaly, musíte sportovat.
Správný denní režim studenta nutně zahrnuje fyzickou aktivitu. Proč je to nutné?
Vědci to tedy dokázali s aktivním mozkemaktivita je kontrakce kosterních svalů. Výsledkem je, že na konci hodiny jsou téměř všechny svaly studenta nedobrovolně napnuté. Abyste je mohli uvolnit, musíte sportovat nebo se jen aktivně hýbat. Po další porci fyzické aktivity člověk okamžitě pocítí úlevu a uvolnění.
Je důležité si uvědomit, že všechna zatížení musí býtmírný. Jejich počet přímo závisí na fyzické zdatnosti člověka. Nadměrné přepětí naopak negativně ovlivní stav lidského zdraví.
