Може би всеки от нас поне веднъж в живота си се пазиподава гимнастическа ролка, която представлява колело с две дръжки: лява и дясна. Тази черупка не заема много място, цената й е доста демократична и затова доста често се намира у дома от различни хора. Вярно е, че не всеки от собствениците на симулатора го използва редовно. Междувременно такова просто устройство позволява на почти всички мускули да работят, въпреки че основното натоварване пада върху коремната преса.
Гимнастическата ролка е отлично оборудванеза домашни силови тренировки. Той е по-подходящ за „напреднали“ любители на фитнеса, отколкото за начинаещи, тъй като ви позволява да изпълнявате сложно комбинирано упражнение, което развива горната част на тялото и корема.
Силови тренировки или аеробика?
Противно на общоприетото мнение сред непрофесионалистите,силовите тренировки при изгаряне на мазнини са много по-ефективна мярка от любимите кардио упражнения. В края на краищата аеробиката работи само по време на урока, а упражненията за сила имат продължителен ефект, продължаващ няколко часа или дори дни, след като завършите урока. Въпросът е, че колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-бързо се появява метаболизмът в тялото му. Дори по време на почивка и сън, ускореният метаболизъм унищожава излишните телесни мазнини.
Експертите наричат гимнастическия валяк най-многоефективно от домашни черупки за изчертаване на релефа на корема. Флексорите и екстензорите на коремната преса са подложени на огромен стрес. Ръцете и раменете работят в горната част на тялото, но още повече - гърдите и мускулите на гърба. В дъното се подобряват активно задните части, бицепсите на бедрата и четирите (една от най-проблемните области). Единственото нещо, в което гимнастическият валяк не е идеален е, че упражненията с него са твърде трудни за начинаещи. Ето защо треньорите съветват да започнете с опростени форми и с подобряването на физическата форма преминете към пълни натоварвания.
Плюсове и минуси
Повечето хора, използващи гимнастикаваляк, похвали го. Основното предимство на снаряда е, че натоварването от него е сложно и засяга много голям брой мускули. Отбелязва се и неговата практичност: размерът е малък, устройството е просто и здраво, за тренировка с него не се изисква нищо друго освен под. Удоволствие е да работя с такъв симулатор.
За обективност трябва да се отбележат няколко недостатъка. Първият е рискът от нараняване. Проблемите са най-вероятно с лумбалната област. За да ги избегнете, следвайте правилната техника. Второто е недостатъчната ефективност по мнение на някои от потребителите. Вярвайте им или не, е личен въпрос, но фактите си остават факти: при правилно и редовно обучение ефектът все още е налице и значителен.
упражнения
И така, как правилно да използвате фитнес ролка? По-долу са опциите за упражнения с тази черупка.
- Коленичи, задръжте валяка с протегнати ръцена пода в областта на гърдите. Започнете бавно да търкаляте снаряда от себе си, докато докоснете коленете си с гърдите си и след това го завъртете към себе си също толкова плавно, връщайки се в първоначалното си положение.
- Вариация на упражнението 1. В най-отдалечената позиция на ролката задръжте за 2-4 секунди и едва след това направете движението назад.
- Седейки на пода с изправен и извит гръбколенете, поставете валяка под краката си и го завъртете далеч от себе си, огъвайки горната част на тялото по посока на движението. Когато наклонът достигне своя максимум, можете да се върнете назад. Не пробвайте това упражнение перфектно за първи път - то изисква определено умение, което идва с времето.
За да увеличите ефективността на вашите тренировки, поемете дълбоко въздух преди да се наведете и издишайте по време на издиганията.
