Скот Екдинс, известен британски актьор, дългоТой не разкри тайната, с която постигна толкова великолепна физическа форма. Умението за изпълнение на удари и добре развита мускулна маса, демонстрирано във филми като „Безспорни“ (2-ра и 3-та част), „Разходните материали“ (2-ра част) и други популярни екшън филми, вдъхнови феновете да започнат активно да се занимават собствена спортна тренировка. Какво включва обучението на Скот Едкинс? Как да постигнем такава перфектна форма?
Малко история
Оттогава бойните изкуства интересуват Скотдетството. Вдъхновен от майсторството на Жан-Клод Ван Дам, Джаки Чан и Брус Лий, той мечтаеше да стане известен и да прилича на своите идоли. От юношите си Скот Адкинс започва редовно да тренира. Бащата на бъдещия актьор подкрепи спортния ентусиазъм на сина си, като го записа в клуб по джудо, разположен близо до дома му. От този момент започва бързата кариера на Скот в спорта.
Не се ограничава само до едно бойно изкуство, СкотТой тренира в Британската асоциация по таекуондо, прави кикбокс и по-късно се интересува от смесени бойни изкуства. Благодарение на своята постоянство и способност да стигне до края, Едкинс постигна високо ниво на професионални бойни умения, потвърдено от червен пояс в таекуондо и черен колан в кикбокс. Дългосрочната практика позволи на известния актьор да разработи своя собствена тренировъчна система, за да подобри формата, да развие гъвкавост, пъргавина, издръжливост.
Обучителна програма на Скот Едкинс
Уникална програма, разработена от СкотЕдкинс, позволява използването на различни упражнения за постигане на ясно облекчение на тялото, за изработване на красотата на ударите, различни техники за бойни изкуства, както и за повишаване на физическата сила и издръжливостта на тялото. Благодарение на изучаването на много техники, направления и школи на бойните изкуства, актьорът използва интегриран подход:
- кардио тренировки за загряване и подобряване на работата;
- упражнения с тежести за изследване на мускулите, наддаване на тегло;
- разработване на шоково оборудване за повишаване на скоростта и бързината на реакцията;
- упражнения за разтягане за изграждане на гъвкавост;
- безконтактен и контактен бой за повишаване на уменията.
Как тренира известен актьор?
Тренировка Скот Адкинс прекарва целогодишноследната схема: ежедневно - 1-2 урока, след това един почивен ден. Програмата се променя в зависимост от текущата цел. Ако актьорът иска да увеличи мускулната маса, той се фокусира върху няколко сериозни упражнения с тежести. Ако искате да отслабнете, но в същото време да изглеждате по-тонизирани и релефни, тогава се обръща повече внимание на интензивността на изпълнение и увеличаване на общия брой подходи с минимално тегло.
Скот Едкинс Силова тренировка за уголемяванеобем, релеф на мускулите на торса и ръцете включва щамповане от гърдите на пейка с различни ъгли на наклон плюс упражнения с гири от 8-10 повторения с постепенно увеличаване на натоварването. Deadlift помага за развитието на мускулите на гърба, издърпванията на щангата, лицевите опори с помощта на топката подобряват мускулния тонус на горната част на тялото и абс. Скот постига идеалната форма и здравина на раменете чрез завъртане на теглото от 25 кг около главата, 20 пъти във всяка посока. Скоростта в долните крайници, която е необходима за трикове в битки, спомага за увеличаване на скоковете със скачащо въже или към платформата, различни ритници, практикувайки акробатични трикове. Кардио упражненията се използват от Скот за увеличаване на издръжливостта. Актьорът обръща голямо внимание на развитието на поразяващи техники както с помощта на торбичка за пробиване или други спортни симулатори, така и в тренировъчна битка с истински противник.
Скот Адкинс: тренировка и хранене
Храненето играе важна роля заизграждане на перфектно тяло. Скот Адкинс препоръчва да тренирате с фракционна диета, съдържаща повишено количество животински протеин. Общото съдържание на калории в дневната диета се изчислява по формулата: телесно тегло (кг) * 33. В тренировъчните дни добавете 500 kcal към този показател, докато почивате, отстранете 200 kcal. Ежедневното меню на Скот Едкинс се състои от три високопротеинови хранения и две малки закуски от извара или Power-shake коктейл: нар гранадин, сок от портокал и круша, минерална вода, лед. Между класовете актьорът препоръчва да се пие голямо количество неподвижна вода.
Скот Адкинс предпочита да раздава всичкоНа 100% поддържайте висока интензивност и темп на тренировка, като увеличавате максимално натоварването на мускулите си. Способността за внимателно наблюдение на индивидуалните реакции на тялото по време на определени физически дейности, експерименти с различни комбинации от упражнения помагат на актьора да повиши ефективността на класовете и да постигне най-идеалните телесни параметри.
