Студентството е чудесно време в живота на всекимлад мъж. Пълно е с приятни впечатления, но въпреки това животът на ученика не е лесен. Постоянният стрес по време на ученето може да повлияе негативно на здравето на младите хора. Ето защо ученикът трябва да следва специалното ежедневие на ученика. Между другото, това ще му помогне да бъде по-организиран в работата си в бъдеще.
Правилно ежедневие
Правилното ежедневие за ученик е изключителноважно. Студентът трябва да разработи конкретен график и да го следва постоянно. Доказано е, че като попълни поне няколко елемента от този график, човек може да се организира и събере.
Струва си да се отбележи, че съставянето на дневна диаграматрябва да бъдете много внимателни и да вземете предвид всички дейности, както и допълнителни натоварвания. Много ученици правят грешки, когато планират и планират умствена работа за вечерта. По това време възприемането на информация е изкривено.
Също така, когато съставяте график, си струва да се базиратеи върху активната работа на сърдечния мускул. Най-добре е да почивате два пъти на ден: в 13.00 и в 21.00. По време на тези два периода сърдечната система е особено отпусната.
Има и други биоритми на човекаорганизъм, което също трябва да се има предвид. Само чрез правилно планиране на ежедневието можете да постигнете най-продуктивните дейности и голям академичен успех.
График на студентския ден
Ежедневният график на студента трябва да бъде съставен в зависимост от това в коя смяна се провеждат часовете в университета. По-долу е ежедневието на ученика точка по точка.
| път | мерки |
| 7.00-7.05 | Ставане и оправяне на леглото. |
| 7.05-7.15 | Гимнастика или упражнения. |
| 7.15-7.20 | Посещение на банята. |
| 7.20-7.45 | Сутрешно хранене. |
| 7.45-8.00 | Пътят до университета (за предпочитане пеша). |
| 8.00-13.30 | Проучване. |
| 13.30-14.30 | Следобедно хранене (препоръчително е да направите кратка разходка след обяд). |
| 14.30-15.00 | Почивка (свободно време). |
| 15.00-16.30 | Самоучение или задачи (по-добре е да се разделят на две части). |
| 16.30-18.30 | Посещение на секции, спортуване (честота от 3 до 5 пъти седмично). |
| 18.30-19.30 | Вечерно хранене. |
| 19.30-21.00 | Самостоятелно обучение или задачи. |
| 21.00-23.00 | Вечерна разходка. Възможни са срещи с приятели. |
| 23.00 | Подготовка за сън, сън. |
За тези ученици, които учат във втора смяна, ежедневието трябва да е различно.
| път | мерки |
| 8.00-8.05 | Ставане и оправяне на леглото. |
| 8.05-8.55 | Активно зареждане (джогинг е възможно). |
| 8.55-9.00 | Посещение на банята. |
| 9.00-9.30 | Сутрешно хранене. |
| 9.30-11.30 | Самостоятелно обучение или задачи. В същото време е необходимо да се отдели време за посещение на секции, спортуване (честота от 3 до 5 пъти седмично). |
| 11.30-13.45 | Ежедневно хранене. Разходка и възможни срещи с приятели. |
| 13.45-14.00 | Пътят до университета (за предпочитане пеша). |
| 14.00-19.00 | Проучване. |
| 19.00-22.00 | Почивка, хранене, приготвяне за лягане, спане. |
Вижда се, че приблизителното ежедневие на ученикаможе да варира от дейност до професия. Като цяло посещението на института и самообучението са основните задачи на студента. Други дейности са само за промяна.
Психично планиране на работата
Някои експерти твърдят, чеежедневието на ученика за една седмица ще му помогне да учи по-добре и дори да намери време за работа на непълен работен ден. Ученикът обаче не трябва да се стреми да печели допълнителни пари. Много по-важно е да посветите цялото си свободно време на умствена работа. Между другото, планирането му също е много важен етап при съставянето на дневен график.
Цялата умствена дейност е разделена на три вида:
- Лека умствена работа (четене на книги, говорене). Не е необходимо да планирате този вид дейност, тъй като това не претоварва човека и не оказва силно влияние върху здравето му.
- Оперативно мислене (многократно решаване на проблеми, изучаване на лесен материал, превод на текстове от чужд език). Трябва да отделяте не повече от два часа на ден за оперативно мислене.
- Умствена работа с висока ефективност (изучаване на нов сложен материал). Такава информация трябва да се предоставя на ученика на малки порции и с прекъсвания.
Как да направим университетското обучение по-ефективно
За да постигнете някакъв академичен успех,трябва да има ежедневие на ученика. Мостра от него беше дадена по-горе. Има обаче още няколко тайни за това как да направите умствената дейност на ученика по-ефективна.
Академик Введенски подчерта няколко точки, които всеки ученик трябва да следва:
- Важно е постепенно да се слеете с умствена дейност.
- Изберете правилното темпо на работа за себе си.
- Умствената дейност трябва да бъде организирана, а изучаването на материала да бъде постепенно.
- Не забравяйте да редувате работата и почивката.
Стойността на диетата
За да бъде проучването лесно, младитетялото трябва да се храни правилно. Зависимостта на умствената дейност от диетата е доказана от учените отдавна. Между другото, ежедневието на ученика също ще бъде непълно, ако не включва три хранения на ден.
Така че, разбира се, е важно да се контролира баланса междупротеини, мазнини и въглехидрати, но въпреки това храните, съдържащи въглехидрати, са основният източник на енергия за изследване. Сладкарството се счита за рекордьор по съдържание на въглехидрати, но диетолозите съветват да не се прекалява с бонбоните. Те са отлични заместители на различни зърнени култури, картофи и плодове.
Студентът трябва да яде храна с общо съдържание на калории не повече от 3000 kcal на ден, като се вземе предвид психическият стрес. Общото съдържание на калории в ежедневната диета за студентки не трябва да надвишава 2600 ккал.
Витамини за проучване
В допълнение към правилното хранене, което е включено вежедневието на ученика, също е важно да се следи употребата на витамини. Доказано е, че без тях ученикът ще бъде лош в възприемането на нова информация, ще се чувства летаргичен и слаб и ще се чувства особено зле в извън сезона.
Най-важните витамини за изследване са С,PP и витамини от група B. Например ежедневният прием на аскорбинова киселина ще помогне на ученика да се възстанови по-бързо след умствена и физическа активност. Витамините от група В и РР (или никотинова киселина) спомагат за нормализиране на метаболитните процеси и освен това имат положителен ефект върху централната нервна система. Ще бъде по-лесно човек да понесе емоционален стрес.
Студентски навици
Когато ученик пита как да създаде ежедневието на ученика, той трябва да обърне внимание на навиците си.
Днешните млади хора имат предимно два лоши навика - злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.
Тютюнопушенето се отразява негативно на работатасърдечен мускул, а също така повишава кръвното налягане. Ако ученикът пуши често, тогава той може постепенно да развие тахикардия и хипертония и в същото време нормалното възприемане на информацията намалява. Човекът става физически слаб.
Злоупотреба с алкохол същовлияе негативно на умствената дейност. Под тяхно действие съдовете в мозъка се стесняват и разрушават. При честото пиене на алкохол нормалното функциониране на мозъка е нарушено, което силно пречи на енергичната дейност на ученика.
Значението на съня
Добре дефинираното ежедневие на ученика трябване забравяйте да включите здравословен сън. Доказано е, че по време на добра нощна почивка мозъкът се освобождава от ненужната информация и енергията на тялото се възстановява.
Ако студентът няма да спи поне 6 часа вден, тогава той не може да избегне летаргия и умора. Той постепенно ще престане да възприема нова информация, а тази, която му е дошла през деня, ще бъде забравена през нощта. Също така, хроничната липса на сън може да причини повишена възбудимост, пристъпи на агресия. Понякога в напреднали случаи човек може да изпитва халюцинации.
Лекарите препоръчват да се спи само на правилния бог,леко сгънете коленете си. Именно в това положение мускулите се отпускат и напрежението, натрупано през учебния ден, се облекчава. Между другото, ако студентът има безсъние, тогава може би денят му е бил прекалено натоварен и тогава той ще трябва да коригира дневния или седмичния си график.
Движението е живот
В съвременния живот човек на практика не се движи. За да може тялото да функционира нормално и мускулите да не атрофират, трябва да се занимавате със спорт.
Правилното ежедневие на ученика задължително включва физическа активност. Защо това е необходимо?
И така, учените са доказали, че с активен мозъкактивността е свиване на скелетните мускули. В резултат на това в края на занятието почти всички мускули на ученика неволно са напрегнати. За да ги отпуснете, трябва да спортувате или просто активно да се движите. След следващата порция физическа активност човек веднага ще почувства облекчение и релаксация.
Важно е да запомните, че всички натоварвания трябва да бъдатумерен. Техният брой директно зависи от физическата годност на човек. Прекомерното пренапрежение, напротив, ще се отрази негативно на състоянието на човешкото здраве.
