ترتبط الحياة الحديثة دائمًا بالثابتضغط عصبى. يؤدي جدول العمل الصعب ، وتيرة الحياة السريعة وعوامل أخرى إلى تأثير خطير على النفس. يعد التعامل مع المواقف العصيبة أكثر المهارات التي يمكنك تعلمها مكافأة. من الضروري أن تكون قادرًا على التعامل مع المشاعر العصبية ، لأنه
انظر إلى المشكلة من الخارج
صراع خطير أو مشكلة تستهلكالإنسان تمامًا ، يتقن عواطفه وانتباهه. ليس من المستغرب أن يظهر التوتر على الفور. حاول ألا تأخذ الضربة الكاملة. فقط تخيل أن كل ما يحدث هو فيلم أو مقطع فيديو تراه على الشاشة. التجربة: قم بالتمرير خلال الأحداث مثل فيلم أبيض وأسود ، قم بخفض مستوى الصوت أو تقليل حجم الصورة. ستلاحظ أن الموقف لم يعد يثير نفس حدة المشاعر. معرفة كيفية الخروج من المواقف العصيبة باستخدام هذه الطريقة ، قد لا تشعر بالتورط في كل مشكلة.
طريقة أخرى مماثلة تقترح التعلمتغيير حجم الصراعات والمشاكل. إذا كنت لا تعرف كيف تهدأ في المواقف العصيبة وتراكم التوتر ، فكر في كل شيء على أنه محموم. ماذا يحدث إذا نظرت إلى المدينة من الأعلى؟ أو تخيل كوكبنا في الفضاء؟ سيتم تقليل حجم المشكلة بشكل كبير. إذا كانت النجوم لا تلهمك كثيرًا ، فجرب طريقة أخرى. تخيل أن سنوات قد مرت منذ الأحداث التي تثيرك. كيف ستشعر بعد عشر سنوات؟ ربما لا تتذكر حتى الصراع؟ أم أن المشكلة ستسبب ابتسامة فقط؟ بعد هذا التحليل ، سترغب في إفساد أعصابك وقضاء وقت أقل في القلق.
كيف تهدأ في المواقف العصيبة ، إن وجدتهل مشكلة الأفكار المقلقة طوال الوقت؟ سيناريو الحالة الأسوأ يمر في رأسي مرارًا وتكرارًا ، مما يجعل من المستحيل النظر إلى العالم بوقاحة ، ويزيد التوتر ، وتبدأ المشكلة في التحرك في حلقة مفرغة. يمكنك التعامل مع الأفكار من خلال التركيز على الأشياء الخارجية. حاول الاسترخاء والنظر حولك. لا يهم ما يلفت انتباهك: المنظر من النافذة أو قطعة من الأثاث. ركز فقط عليه ، شغل كل حواسك ودع الأفكار السلبية تتركك مؤقتًا على الأقل. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب للغاية التهدئة في المواقف العصيبة ، ادمج هذه الطريقة مع التنفس العميق والقياس. سيساعدك هذا أيضًا على تحمل الإجهاد جسديًا. بمرور الوقت ، حتى التنفس والقدرة على التركيز على الأشياء المشتتة سيصبحان عادة ، ولن تكون المواقف العصيبة قادرة على التحكم في مشاعرك وأفكارك. سوف تتفاعل مع ما يحدث بشكل مناسب ، وتبتعد عن المشاكل ، وبالتالي تحلها دون تهديد صحتك.
