دغدغة هي أكثر ظاهرة غير سارةيسبب ضحكًا معديًا وتهيجًا. إنه عمل بدني بأطراف الأصابع أو بقلم لطيف على المناطق الحساسة من الجسم: الكعب والرقبة والمعصمين والبطن والإبط.
لحظة خطيرة
التعذيب الدغدغة موجود منذ العصور القديمة. فقط الشخص الأكثر شجاعة يمكن أن يتحمله. إجمالاً ، هناك عدة مخاطر تنشأ بسبب تأثيره على جزء معين من الجسم:
- يظهر دوار خفيف.
- قد يحدث التبول غير المنضبط.
- تتفاقم حساسية بعض النقاط ، مما يؤدي إلى ظهور الأحاسيس المؤلمة.
- سيكون هناك الفواق.
- يزيد إفراز اللعاب.
- إذا كنت تعمل في نفس المنطقة لفترة طويلة ، يمكن أن تحدث تشنجات واختناق شديد ، وقد تموت من الدغدغة.
ما العمل لتجنب هذه اللحظات السلبية؟ تحتاج إلى معرفة كيفية التوقف عن الشعور بالدغدغة.
الطريقة الأولى - "التبديل" الكامل
أول شيء يحتاجه الإنسان فوق منيتم تنفيذ "التعذيب الدغدغة" - للاسترخاء قدر الإمكان. يوصى بممارسة تمارين التنفس - نفس عميق سلس ونفس الزفير. أثناء ذلك ، تحتاج إلى محاولة التبديل من هذا الموقف إلى أي موقف آخر: فكر في المشكلات الحالية ، والتفكير في الموضوعات الفلسفية ، وتخيل أي ظاهرة ذهنية ، على سبيل المثال ، كيف تشرق الشمس ، أو تتناثر الأمواج أو يتدفق الماء من الصنبور. ستسمح هذه الطريقة الماكرة للشخص بالتركيز على أفكاره ، مما يقلل من حساسية النهايات العصبية.
الطريقة الثانية - التركيز الكامل
علماء النفس من ذوي الخبرة يعرفون بشكل مباشر كيفتوقف عن الشعور بالدغدغة. يوصون ، أثناء التأثير الجسدي على جزء معين من الجسم ، بالتركيز بشكل كامل على الموضوع: ليشعر بالدفء ، والخشونة ، والجاذبية ، والاحتكاك ، ولحظة الاتصال. أو على نظرة الجلاد ، في صورة معلقة على الحائط وعلى أي شيء. وبالتالي ، سوف يصرف الدماغ عن عملية الدغدغة ، وسيكون من الأسهل نقلها.
الطريقة الثالثة - التحول
في أغلب الأحيان شخص يسخر منهعلى وجه آخر ، يبدأ الكعب بالدغدغة. تعتبر المنطقة الأكثر حساسية. خلال هذه الفترة ، يشعر الشخص بالخوف والخوف غير المفهوم ، والذي لا يمكنه التعامل معه بمفرده. في هذه اللحظة ، يجب على المرء أن يقوم عقليًا بتحويل المشاعر ، على سبيل المثال ، ترجمتها إلى شعور بالعدوان. سيسمح لك الغضب بالتغلب على نفسك وتقليل حساسية النهايات العصبية.
الطريقة الرابعة - تمرين "السينما"
الطريقة الأكثر فعالية للتغلب عليهادغدغة الخوف - لنقل نفسك عقليًا إلى السينما. على الإنسان أن يتخيل أنه جالس بمفرده في قاعة فسيحة وجميلة. يجب أن يكون هناك شعور بالهدوء والراحة والأمان. يتم عرض فيلم أبيض وأسود شهير على الشاشة الكبيرة. يجدر بك أن تحاول تخيل كل الأحداث التي تدور في رأسك ، لترى وجوه الشخصيات الرئيسية ، لفهم مشاعرهم. بعد خمس دقائق فقط من جلسة الاسترخاء هذه ، يمكنك ملاحظة أن الشعور بالخوف قد تركك تمامًا.
الطريقة الخامسة - عبارات إيجابية
أثناء الدغدغة ، تحتاج إلى التحدث إلى نفسك. بصوت هادئ ، انطق عبارات لطيفة حول مدى جودة كل شيء. من الخارج قد تبدو سخيفة بعض الشيء. مثل هذه التقنية ستخلق إشارة خاصة للدماغ توقف الذعر.
قواعد بسيطة
في المجموع ، هناك العديد من القواعد الأساسية لكيفية التوقف عن الشعور بالدغدغة.
- تحتاج إلى التدريب باستمرار. على سبيل المثال ، اطلب من صديق أو قريب أن يدغدغ نفسك بشكل دوري في منطقة معينة. يمكنك العمل على ذلك بنفسك باستخدام جسم ناعم. يجب ممارسة تمارين الإلهاء خلال هذه العملية. ستساعدك هذه الطريقة على التعود على هذه الحالة وفهم طريقة الاسترخاء التي ستساعدك أكثر.
- تعامل دائمًا مع الدغدغة كشيءلطيف للغاية ، قادر على جلب المشاعر الإيجابية. سيتذكر الدماغ هذا الإعداد تلقائيًا. أثناء التعرض لنقطة معينة ، سوف يعطي الإشارات المناسبة.
- من وقت لآخر ، تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس ، وسوف تسمح لك بالتعامل مع مجموعة متنوعة من المشاعر.
هناك أناس باستمرارهناك خوف من الذعر من دغدغة. حتى في حالة الهدوء ، فإنهم يعانون من إزعاج شديد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفساني ، وسيقوم بإجراء دورة من العلاج المريح ، مما سيسمح لك بالتعامل مع هذه الحالة.
