إن فقدان الوزن بدون قائمة محددة بشكل صحيح أمر صعب. من المهم مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة وطريقة معالجتها. هناك رأي مفاده أنه سيتعين عليك التخلي عن الأطباق اللذيذة أثناء اتباع نظام غذائي. هذا ليس صحيحا. ما عليك سوى العثور على الوصفات الصحيحة وتكرارها في مطبخك. إن فقدان الوزن والاستمتاع بالطعام في نفس الوقت أمر حقيقي.
اليقطين الذي لا غنى عنه لفقدان الوزن. يجب حفظ الوصفات بالصور حتى لا تضيع. يمكن تناول هذه الخضار في الصباح والمساء. ولا يهم كيف يتم تحضير هذا الجمال الذهبي. يمكن أن يحرق اليقطين المطهو على البخار أو المخبوز أو حتى المقلي الدهون تحت الجلد ، وينظف الأمعاء ويزيل المواد الضارة من الجسم. الشيء الرئيسي هو أن تدرك بوضوح أنه يمكن تناول الخضار المقلية حتى الساعة 15 بعد الظهر ، بعد ذلك - مسلوقة أو مطهية فقط. ما الذي يمكنك طهيه من هذه الخضار الذهبية؟
حساء اليقطين المهروس
لنبدأ في تعلم وصفات بسيطة من اليقطينخسارة الوزن. وأول من جرب حساء البوريه. إنه لذيذ وممتع. مثالي للعشاء. الشبع مضمون ولن يظهر الجوع حتى الصباح.
صنع حساء اليقطين مهروس بسيط للغاية. أولاً ، يتم جمع المنتجات الضرورية وإعدادها. سوف تحتاج: اليقطين (300 جم) ، الكوسة (100 جم) ، الجزر المتوسط. هذه هي التركيبة النباتية الكاملة. وأيضًا تحتاج إلى تحضير الماء (1 كوب) والزبدة (10 جم) والملح حسب الرغبة.
يجب تقشير الخضار وتقطيعها بشكل خشنمكعبات. ثم نضع في قدر مملوء بثلث ماء. لمذاق أكثر ثراءً ، أضف حلقات الكوسة والجزر إلى الخضار للشركة. بعد ذلك ، يُطهى تحت الغطاء حتى تصبح الخضار طرية.
صفي الماء بعد الطهي في بعض الأطباق ، واهرسي الخضار بالخلاط. يُسكب القليل من مرق الخضار في الكتلة ، ويُضاف قليل من الملح والزبدة ويُخفق مرة أخرى حتى يصبح ناعمًا. حساء هريس جاهز.
اختيار وصفات اليقطين لفقدان الوزن أولاًبدوره عليك الانتباه إلى المكونات التي يتم تحضير الطبق منها. لا ينصح بالتوابل والبصل والشبت والثوم. هذه الأطعمة تزيد من شهيتك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على قتل المذاق المكرر لخضروات البطيخ.
بعد التقديم ، رشي بذور اليقطين والجبن المبشور.
عصيدة اليقطين مع الأرز
عند جمع وصفات اليقطين لفقدان الوزن ، يجب أن تعطي الأفضلية لتلك سريعة التحضير وتحول إلى لذيذ.
عصيدة اليقطين على الإفطار رائعة. سيساعد على بدء عمليات الهضم ويسمح لك بنسيان الجوع لفترة طويلة. يستغرق الطهي حوالي 20 دقيقة .. تحتاج من المنتجات اليقطين (300 جرام) ، حليب قليل الدسم (700 مل) ، أرز (نصف كوب). لا يمكن إضافة السكر إلى العصيدة على الإطلاق إذا كانت الخضار حلوة. والأفضل إضافة الحلويات بالعسل.
قبل طهي عصيدة اليقطين ، يجب عليك تحضير الخضار. قشرها واقطعها بمفرمة لحم. يمكنك بشر اليقطين أو تقطيعه إلى مكعبات صغيرة.
اطوي خليط اليقطين في قدر من الحديد الزهر. نضيف الأرز هنا ونخلط. صب الحليب بحيث يغطي الطعام في قدر الحديد بمقدار 1 سم. ضعها على الموقد واضبطها على نار متوسطة. بعد ظهور العلامات الأولى للغليان ، قلل الغاز إلى الحد الأدنى. يتم طهي عصيدة اليقطين تحت الغطاء. الاستعداد للتحقق من عدم ظهور الحليب في المقلاة. إذا تم طهي الأرز ، تنطفئ النار. يبقى إضافة الزبدة إلى العصيدة وترك القدر على الموقد لفترة قصيرة حتى يرتاح الطبق.
يجب ألا يزيد جزء من هذه العصيدة لفقدان الوزن في وجبة الإفطار عن 100 جرام. هذا يكفي للحصول على ما يكفي وعدم تذكر الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
عصيدة اليقطين بدون أرز
يمكن تغيير وصفات اليقطين وفقدان الوزنتتكيف مع ذوقك. على سبيل المثال ، إذا بدا أن الأرز غير ضروري ، يجب أن تحاول طهي عصيدة اليقطين بدون هذه الحبوب. سوف يتضح أنه أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية. لكن القيمة الغذائية للطبق ستنخفض أيضًا.
تحضير العصيدة بسيط للغاية. ضعي اليقطين المقشر والمقطّع (300 جرام) في قدر ، واسكبي 0.5 كوب من الماء أو الحليب واتركيها على نار خفيفة. من الأفضل استبدال السكر بالعسل وإضافة القليل من الفانيليا لرائحة فاتحة للشهية. بمجرد أن يغلي ، تأكد من التقليب. بعد طهي عصيدة اليقطين لمدة 5 دقائق ، وفي نهاية الطهي أضيفي المكسرات والزبيب.
موس اليقطين
يعتبر موس اليقطين هذا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة فيما بينوجبات. إنه يشبع الجوع لفترة قصيرة ، لكن الجسم سيحصل على جزء من الفائدة. السعرات الحرارية في 100 جرام من الموس حوالي 50 ، والطعم لا يضاهى ولا يوصف.
ستحتاج اليقطين والزبدة (10 جم) والعسل(المذاق). يُقشر الخضار ويُقطّع إلى مكعبات ويُبخّر. يمكن خبزها لمدة 15 دقيقة على 160 درجة في فرن على رف سلكي. اليقطين البخاري أكثر صحة.
بعد ذلك ، قم بطحن القرع بالخلاط حتىكتلة متجانسة. أضف الزبدة المذابة في حمام مائي والعسل. يخفق جيدا مع خفقت. اتركيه ليبرد تمامًا ، ثم قدميه. يمكنك استخدام هذا الموس على خبز الحبوب الكاملة.
اليقطين مع التفاح في الفرن لقضاء عطلة - وجبة خفيفة مقسمة
مراجعة وصفات اليقطينفقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى هذا. إنه يستحق المحاولة ، اتضح أنه لذيذ جدًا. يُقلى القرع أولاً قليلاً في الزبدة ، ثم يُخبز في الفرن بالتفاح والجبن. على الرغم من طريقة المعالجة الحرارية ، تبين أن الطبق مغذي. إنه مناسب لقائمة احتفالية أو طاولة بوفيه. ويمكنك أيضًا تناول مثل هذا اليقطين لفقدان الوزن على الإفطار.
للطبخ ، تحتاج اليقطين والتفاح ، مقطعة إلى حلقات ، ورقائق جوز الهند ، والزبدة ، والدقيق ، والجبن قليل الدسم.
حلقات ملح اليقطين ، تغمس في الدقيقطحن خشن وتقلى في الزبدة. بعد القلي ، قم بإزالة الدهون من الخضار بمنديل. أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن تحضير اليقطين ليس غذائيًا. وصفات فقدان الوزن متنوعة للغاية. يمكن تحضير المنتجات بطرق مختلفة. لكن يُسمح بتناول الخضار المقلية أو المخبوزة في الصباح. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تخطي وصفة التحميص والبدء على الفور في تحضير الخضار للخبز.
بعد ذلك ، رش حلقة اليقطين بسخاء بجوز الهندنشارة ، ضعي عليها تفاحة وجبنة فوقها. غلفوا حصة في كيس رقائق وأرسلوها إلى الفرن. يمكنك استخدام أطباق الخبز الصغيرة. يتم تحضير الطبق لمدة ربع ساعة عند 160 درجة. بعد ذلك ، قم بإزالة ورق القصدير ، وقدم اليقطين مع التفاح على المائدة.
طاجن اليقطين
يمكنك عمل طاجن لذيذ باستخدامعلى وصفات مجربة من اليقطين لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، قطع اليقطين والتفاح إلى شرائح أو مكعبات. قلّب الجبن قليل الدسم. ضعيها في طبق من السيراميك ، أضيفي القليل من الزبدة وطبقة غنية من الجبن في الأعلى. اخبز لمدة 20 دقيقة على 160-170 درجة. يتم تقديم هذا الإصدار من اليقطين مع التفاح في نفس الطبق الذي تم طهيه فيه.
سلطة اليقطين
جمع وصفات التخسيس اليقطين ، لا تفعل ذلكانسى السلطات. يمكن صنع الكثير منهم من هذه الخضار المشمسة. على سبيل المثال ، في النمط اليوناني. تُقدم هذه السلطة في طبق ، وتبدو فاتحة للشهية وجميلة ، وتطلب تذوقها في أسرع وقت ممكن.
تتكون مجموعة المكونات بشكل أساسي من الخضار. ستحتاج إلى الخيار والطماطم والبصل والفلفل واليقطين. تحضير زيت الزيتون والخردل وعصير الليمون للتتبيل.
يتم تقطيع جميع الخضروات إلى مكعبات ومكدسةصحن سلطة. يجب خبز القرع ، قبل إرساله إلى شركة الخضار ، في الفرن أو المقلاة الهوائية على حرارة 160 درجة لمدة 10 دقائق. يجب أن تشعر بالنعومة قليلاً. يبقى لتحضير صلصة السلطة. للقيام بذلك ، اخفقي زيت الزيتون والخردل وعصير الليمون بمخفقة. يضاف الملح حسب الرغبة. يتبل الطبق بالصلصة المحضرة ويمكن تقديمه.
هذه هي وصفات اليقطين لفقدان الوزنكرر في مطبخك أطباق لذيذة. يجب على أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي صارم ويحاولون إنقاص الوزن أن يدرجوا اليقطين في قائمتهم اليومية بالتأكيد. ويمكنك أيضًا صنع عصير رائع وصحي جدًا من الخضروات الطازجة. ليست هناك حاجة لإضافة السكر إليها ، لأن ثقافة البطيخ هذه حلوة جدًا في حد ذاتها.
