الأحلام المخيفة عادة ما تكون سلسلة من الصور المخيفةالأفكار والمشاعر والأحاسيس التي تنشأ بشكل عفوي وغير مسيطر عليه أثناء النوم. قد يعاني الشخص من الحزن والغضب والشعور بالذنب وغالبًا ما يعاني من الخوف والقلق. قدر العلماء أن حوالي 75٪ من الأحلام تسبب نوعًا من المشاعر السلبية.
تتنوع حبكات الكوابيس - يمكن أن تتكون من كل واحد - ولكن هناك بعض المواضيع العامة. ربما يكون أكثر الكابوس النموذجي هو الكابوس الذي يهرب فيه الشخص من شخص ما ويختبئ. الموضوعات المشتركة الأخرى هي سقوط أو إعادة التفكير في أحداث الواقع. يمكن أن يستمر الكابوس نفسه ، مثل أي حلم غير ضار ، لمدة تصل إلى 20 دقيقة. لكن الكوابيس تميل إلى أن تكون واقعية جدًا وفي بعض الأحيان تجعلك مستيقظًا حتى الصباح.
هل يوجد شر بدون خير؟
يعتقد معظم العلماء أن الكوابيس موجودةإنها ظاهرة ثانوية للوعي والنوم ، ولا فائدة منهما. ومع ذلك ، يعتقد بعض علماء النفس أن الكوابيس هي نوع من "محاكيات التهديد" التي تعد الناس لمخاطر العالم الحقيقي. من المفترض أنه إذا مر شخص بهذا الخطر أو ذاك في المنام ، فلن يكون مرتبكًا في الواقع.
ما الذي يمكن أن يثير الكوابيس؟
في حين أن الآليات الدقيقة لحدوث الأحلام الرهيبة لم تعرف بعد للبشرية. من المفترض أن تكون ناجمة عن عوامل عاطفية وفسيولوجية.
ويلاحظ أنه خلال فترة المرض تزداد احتمالية رؤية كابوس في الحلم.
الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من ضغوط ما بعد الصدمةالاضطرابات ، وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين ، وتلك التي تتناول مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بنوم غير مريح. وأخيرًا ، أولئك الذين يحبون تناول الطعام قبل النوم معرضون أيضًا للخطر.
يؤثر الإجهاد أثناء النهار أيضًا على النوم بطريقة سيئة: تغيير العمل ، أو الانتقال ، أو الزفاف ، أو الحمل ، أو المشكلات المالية ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو الحوادث الخطيرة أو تجارب أخرى
ليس من المستغرب أن الكوابيس غالبًا ما تصيب الأطباء وقدامى المحاربين والشرطة وعمال الإطفاء.
كيف تتعامل مع الكوابيس؟
- حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
- غالبًا ما تساعد التمارين اليومية الأشخاص على النوم ، على الرغم من أن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. إنه مثالي لإنهائها قبل ساعات قليلة من النوم.
- تجنب الكافيين (بما في ذلك المشروبات الغازية) والتدخين والكحول.
- حاول الاسترخاء قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ أو أي نشاط تهدئة آخر في طقوسك المسائية.
- نم حتى الفجر أو قم بتشغيل الأضواء الساطعة عند الاستيقاظ.
- لا تستلقي في السرير فقط إذا لم تستطع النوم. حاول القراءة أو مشاهدة التلفاز حتى تشعر بالتعب. بطبيعة الحال ، "أفلام الرعب" ليست مناسبة لذلك.
- تأكد من أن غرفة النوم ليست شديدة الحرارة أو البرودة.
- لا تنام وأنت في مزاج سيء.
- لا تأكل قبل النوم وخاصة اللحوم والأجبان.
- اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة ، على الأقل في المتنزه
- لا تنم على ظهرك. يمكن أن يتسبب هذا في نوع خاص من الكوابيس يعرف باسم شلل النوم.
- احتفظ بمفكرة الأحلام. حاول أن تأتي بنهاية سعيدة لكل حلم غير سار.
- تظهر الأبحاث أن الروائح اللطيفة لها تأثير إيجابي على الأحلام. جرب الزهور الطازجة أو الزيوت المعطرة.
- حاول حل المشاكل العائلية. سيساعد هذا المقالات ذات الصلة بعلم نفس العلاقات ، على سبيل المثال ، .
أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم كل ليلة ويتعبون في اليوم التالي يجب عليهم مراجعة الطبيب. يمكن ويجب علاج معظم اضطرابات النوم.
